(VIDEO) 7-MINUTNI TRENING JE SVE što je potrebno da budete u formi!

HICT trening zasniva se na intenzivnom izvođenju sledećih 12 vežbi u periodu od po 30 sekundi, sa razmakom od 10 sekund: 

1. Skokovi sa raširenim rukama i nogama (Celo telo) 

2. Oslanjanje na zid sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni (Listovi i kvadricepsi) 

3. Sklekovi (Grudni mišići i mišići abdomena, tricepsi) 

4. Trbušnjaci (Mišići abdomena) 

5. Naizmenično penjanje na stolicu (Noge, kukovi, zadnjica) 

6. Čučnjevi (Noge i zadnjica) 

7. Propadanja (Tricepsi) 

8. Daska (Kičmeni mišići, celo telo) 

9. Trčanje u mestu (Celo telo) 

10. Iskorak (Noge, kukovi) 

11. Push up i rotacija (Gornji deo tela) 

12. Bočna daska (Kičmeni mišići, celo telo)

POGLEDAJTE VIDEO: