5 TIPOVA STOMAKA koji NE ZNAČE da ste DEBELI: U čemu je stvar?

"Ljubavne ručke"

Prepoznatljiv po: jastučićima s obe strane stomaka.

Uzroci: 

sedilački način života
ljubav prema slatkišima
puno alkohola
puno šećera i rafinisanih ugljenih hidrata (kolača, torti, belog hleba) i testenine i pirinča. 

Kako ga se rešiti? 

Pijte manje alkohola. Nekoliko čaša vina par puta nedeljno dugoročno će rezultirati vinskim strukom s jastučićima sa strane i izbočenim stomakom. Prestanite da pijete na dve nedelje da regenerišete telo, a potom pijte umereno. 

Promijenite ishranu. Izbegavajte dijetalne proizvode i hranu s malo masnoće. Posegnite za jajima, mesom, povrćem i dobrim masnoćama poput oraha i lešnjaka, ribe bogate mastima i avokadom.

Počnite da vežbate bar po malo. Ne morate da idete u teretanu. Čak i duge šetnje će vam dosta značiti, a u njih ubacite čučnjeve, obrnute sklekove i iskorak. 

Posebne instrukcije: fizička aktivnost i dobra ishrana dovoljni su da biste skinuli svoje jastučiće, savetuje BrightSide. 

Stomak od stresa

Prepoznatljiv po: Isturenom nadutom, tvrđem stomaku u području pupka.

Uzroci: 

hronični stres
preskakanje obroka
puno kafe
iritabilni sindrom creva
nezdrava hrana (grickalice, prženo, gazirana pića...)

Kako ga se rešiti:

Idite u krevet ranije. Pod stresom ste i spavate premalo i loše, a to ometa proizvodnju leptina, hormona koji reguliša apetit i metabolizam. 

Opustite se pre spavanja. Vežbe disanja, duga kupka ili meditacija učiniće dovoljno da se restartujete i opustite. Bilo bi dobro da vam to uđe u naviku jer ćete spavati bolje. Uveče ograničite unos kofeina. Pokušajte da pijete maksimalno dve šolje kafe na dan. 

Ne preterujte s vežbanjem. Previše kardio vežbi mogu da povise nivo kortizola. Umesto toga, izaberite jogu, duge šetnje ili odlazak u teretanu, ali nemojte se preforsirati. 

Uključite magnezijum u svoju ishranu. Ovaj mineral opušta telo, a ima ga u zelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama. 

Posebne instrukcije: Istegnite se i odradite par joga vežbi pre spavanja. Potom popijte čaj od kamilice. To će smanjiti nivo kortizola i opustiti vas.

Niski stomak

Prepoznatljiv po: donjem isturenom delu stomaka na mršavim ljudima.

Uzroci:

nedavna trudnoća
monotone i stalno iste vežbe u teretani
uvek ista ishrana
zakrivljena kičma

Kako ga se rešiti:

Zdrava ishrana i puno vlakana - zeleno lisnato povrće i integralni hleb. 

Odustanite od čučnjeva - postoji verovatnoća da ih ne radite pravilno i da previše opterećujete donji deo leđa što pogoršava stanje vaše karlice i čini stomak još isturenijim. Zamenite čučnjeve izdržajima. 

Jednaka raspodela vežbi - nemojte preforsirati jedan deo sog tela. Pokušajte s kružnim treningom, na taj način, radiće sve grupe mišića. 

Posebne instrukcije: Pijte više vode i birajte lako probavljivu hranu, pogotovo zeleno povrće i lagane proteine - ribu i piletinu. 

Trudnički stomak

Prepoznatljivo obeležje: I nakon trudnoće stomak može da izgleda kao da ste trudni, čak i do nekoliko meseci. 

Uzroci: 

premalo vremena za sebe. Materica se sama spušta nakon porođaja, a nije svim ženama lako da se vrate  u fizičko stanje kao i pre trudnoće. U vraćanju "na staro" puno pomaže dojenje koje pospešuje kontrakcije matenice zbog čega se ona steže i pre vraća u prvobitno stanje. 
počeli ste s treningom prerano. Bolje je da se odmarate dva do tri meseca nakon porođaja pre nego što počnete da vežbate. 
Slabi mišići karlice.

Kako ga se rešiti: 

Uključite više ribljeg ulja u svoju ishranu. 

Pokušajte da uzimate svaki dan zdrave masnoće: orašaste plodove, masline, biljno ulje. To će vam pomoći i u borbi protiv umora. 

Kegelove vežbe neka budu deo vaše rutine. 

Dojite. Uz dojenje će vam se telo pre vratiti u pređašnji oblik. Procenjuje se da telo na dojenje potroši minimalno 1000 kalorija na dan. 

Nemojte da radite trbušnjake i čučnjeve, oni su najgori za vas nakon porođaja. Dopustite telu da se najprije oporavi. 

Posebne instrukcije: Spavanje i istezanje pre spavanja. Koliko god možete da ulovite vremena za spavanje, iskoristite ga. To će pomoći da vam se hormoni uravnoteže, a hormoni spavanja pospešuju topljenje masnoća. 

Nadut stomak

Prepoznatljiv po: večernjoj nadutosti. Ujutro vam je ravan, a uveče nadut, bez obzira što se niste udebljali. 

Uzroci: 

alergija na hranu
spor metabolizam
crevna neravnoteža

Kako ga se rešiti: 

Ne jedite hranu koja vam ne čini dobro. Najčešće alergije i intolerancije na hranu uključuju gluten (testenina, hleb...), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mlečni proizvodi (sir, mleko, maslac). 

Uključite u ishranu više svežeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte da izbjegavate hleb i testeninu dve nedelje i pratite stanje. Ako vam se stomak smanjio, verovatno ne reagujete na te namirnice dobro. 

Ne preskačite doručak. Neka bude najobilniji od vaših obroka jer je probava najaktivnija ujutro. Nemojte da jedete noću. Hranu žvačite sporije i pijte puno vode. 

Nadutost može da bude znak neravnoteže crevne flore. Uključite više probiotika u vašu ishranu. Ima ih u jogurtima i u određenom voću i povrću, poput kupusa, belog i crnog luka. 

Posebne instrukcije: Vežbe disanja dobro je uključiti u vašu rutinu. Za to vam treba samo par minuta. Ujutro lezite na leđa, opustite se i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Malo se prošetajte nakon obroka.