KAKO OSTATI FIT I POSLE LETA? Dovoljno vam je samo 2 minuta svakog dana!

Ako ste tokom letnjih meseci stekli zavidnu telesnu formu plivanjem i laganijom hranom, savet je da i u narednim mesecima ne prestajete sa fizičkom aktivnošću i odabirom namirnica koje nisu samo "prazne kalorije". Stalno menjajte način rekreacije jer time izbegavate dosadu i pokrećete sve grupe mišića, a dovoljna su vam i dva minuta intenzivnog treninga dnevno, kaže Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja.

Bolna tačka

- S obzirom na to da ide lošije vreme, fizičku aktivnost treba preseliti u neki zatvoreni prostor. Što se tiče dama, preporučujem vežbanje u fitnes klubovima, a ukoliko nemaju motiv da vežbaju same, preporučujem da se priključe nekom od grupnih fitnes programa koji imaju nešto veći intenzitet rada, poput aerobika, taj boa i slično. Ako neko ne voli grupne treninge, tu je teretana, gde se aktivnost, vežbe, a i cilj, u smislu šta želite da postignete, mogu individualno dozirati. Obavezno se posavetujte sa trenerom barem jednom, na početku, kako bi se napravio plan i program treninga koji se može sprovesti - savetuje Milan Zarić.

Muškarcima preporučuje vežbanje u teretani, kao i, što zbog treninga, što zbog druženja, uvek aktuelne aktivnosti poput fudbala i košarke. Ukoliko vam je draže da vežbate kod kuće po principu "sam svoj majstor" i uštedite vreme u odlasku i povratku sa rekreacije, profesor sporta predlaže da se fokusirate na pravilno držanje tela.

- Treba angažovati velike grupe mišića, pre svega leđa i stomaka, i to ne samo zbog njihovog jačanja, već i zbog pravilnog držanja, jer su kod ljudi koji imaju preko 30 godina problemi sa lumbalnim, donjim delom leđa najčešći. Ovo nastaje usled nedovoljne snage mišića stomaka, gluteusa (sedalne regije), zadnje lože i zadnjeg lumbalnog dela leđa, a kada se ove četiri grupe objedine i dovoljno dobro ojačaju, onda se problemi mogu držati pod kontrolom - kaže naš sagovornik.

Informer

Dok ne padnete s nogu

Set osnovnih, bazičnih vežbi koje bi trebalo da upražnjavamo tokom cele godine uključuje razne varijante vežbe poznate kao plenk (izdržaj u gornjoj poziciji skleka), različite varijacije čučnjeva i trbušnjaka, savetuje Zarić.

- Tokom jednog treninga treba uraditi set od šest vežbi sa 10 do 20 ponavljanja, a aktivnost treba da traje 30 minuta dnevno, minimum tri puta nedeljno. Ukoliko želite da ubrzate ceo proces, probajte takozvani visoko intenzivan intervalni trening (eng. HIIT), koji brzo podiže puls i ostale parametre kondicije. To može da bude brzo trčanje u mestu, visoki skok (skip), obično preskakanje vijače, naizmenično smenjivanje skleka, čučnja i skoka, trčanje sa naglim, kratkim promenama pravca, kao "muva bez glave", izbačaj tegova... Suština ovog treninga je da pokreće što više mišića, da se radi ekstremno visokim intenzitetom 2-20 minuta (svakog dana) i da se za to vreme preznojite do maksimuma, što znači da ste sagoreli mnogo masti. U isto vreme, povećaćete mišićnu izdržljivost, snagu i kondiciju za veoma kratko vreme, što je odlično kod početnika i onih koji lako gube volju za vežbanjem - sugeriše Milan Zarić.