7 OD 10 LJUDI GA SVAKE GODINE "ZAKAČI": Evo kako da se odbranite od gripa!

Evo kako da prirodnim metodama poboljšate imunitet i ostanete zdravi tokom cele godine.

Raznobojna ishrana

Konzumiranje različitih vrsta voća i povrća će vam omogućiti da unesete dovoljno antioksidanata kroz ishranu. Vitamini A, C, D, cink, selenijum i bioflavonoidi, koji su vrlo važni za imunitet, nalaze se u zelenom povrću i voću jarkih boja.

Ovi vitamini i minerali pomažu da bela krvna zrnca budu efikasnija u borbi protiv bakterija i virusa.

Informer

Dovoljno sna

Verovatno ste već čuli koliko je važno da dovoljno spavate, ali možda niste znali da nedostatak sna itekako doprinosi bolu u grlu?

Studija u kojoj su učestvovali identični blizanci je utvrdila da oni koji su manje spavali imaju slabiji imuni sistem, u odnosu na svoje blizance koji duže spavaju.

- Spavanje je zlatna prilika da se telo odmori i oporavi, a nedostatak sna oslabljuje imuni sistem - kaže nutritivni terapeut Eli Ajsom.

Da ne biste oslabili imuni sistem, gledajte da spavate sedam sati i izbegavajte tehnologiju sat vremena pred spavanje da biste lakše zaspali.

Takođe, teanin, koji se nalazi u zelenom čaju će vam pomoći da zaspite.

Vežbajte

Vežbanje je dobro baš za sve, ali naučnici veruju i da jača imuni sistem tako što se tokom vežbanja oslobađaju patogeni koji održavaju limfni sistem aktivnim, čime se podstiče detoksikacija tela kroz pluća i kožu znojenjem.

Informer

Stavljajte luk u sve

Luk ima priordna anti-mikrobna i antizapaljenska svojstva, kaže nutritivni terapeut.

- Stavljanje luka u hranu koju pripremate ima značajno antibakterijsko dejstvo protiv bakterija poput Ešerihije, salmonele, stafilokoka i slično - kaže ona.

Ajsomova dodaje da to znači da luk može da pomogne u jačanju imunog sistema tako što održava balans mikroba u crevima.

Unosite probiotike

Stručnjaci creva nazivaju "imunim sistemom", jer se u njima nalazi oko 70-80 odsto imunih ćelija i to je "prva linija odbrane" protiv virusa i bakterija.

- Disbalans mikroflore u crevima se povezuje sa prisustvom infekcija, kao i sa autoimunim bolestima - kaže Ajsom.

- Održavanjem zdravlja creva, za šta su jako važni probiotici, jača se i imuni sistem.

Informer

Perite ruke redovno

Redovno pranje ruku može da spreči oko 21 odsto slučajeva prehlade i respiratornih infekcija.

Bakterije se nalaze na našim rukama, sviđalo nam se to ili ne. Rukama i nesvesno dodirujemo lice, nos, usta, oči, ni ne shvatajući da tako unosimo bakterije u organizam, zbog kojih postajemo bolesni.

Zato, perite ruke posle odlaska u toalet, pre nego što sednete da jedete, kad spolja uđete u kuću...