HRONIČAN UMOR, GLAVOBOLJA, STRES, HORMONSKI PROBLEMI... Ovo su pokazatelji da vam NEDOSTAJE jedan od NAJVAŽNIJIH MINERALA!

Kako je hrana sve "siromašnija" zbog načina proizvodnje i termičke obrade, problem sa kojim se savremeni čovek sve češće susreće upravo je nedostatak magnezijuma u organizmu. Primera radi, Svetska zdravstvena organizacija objavila je podatak da u SAD-u manje od 60 odsto populacije ima adekvatan unos magnezijuma na dnevnom nivou.

Zanimljivo je kakve sve komplikacije može da izazove nedostatak magnezijuma, a da nam ni ne padne na pamet da je ova "dijagnoza" u pitanju.

Neki od najčešćih simptoma da vaše telo vapi za povećanim unosom ovog minerale jesu:

*Grčenje mišića

*Anksioznost i depresija

*Visoki krvni pritisak

*Hroničan umor

*Glavobolja i migrene

*Čest osećaj trnjenja

*Česta gorušica

*Preterana želja za čokoladom

*Problemi s hormonima

*Problemi sa spavanjem

*Manjak energije

Informer

 - Čak 8 od 10 ljudi ima deficit magnezijuma. Ovo je veoma važan mineral kako učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u našem telu - važan je za nervni sistem, mišiće, KVS. Upravo nam grčevi i bolovi u mišićima mogu biti prvi pokazatelj deficita i već nakon par dana suplementacije ovi simptomi se povlače. Magnezijum pomaže i kod problema sa nesanicom i snom uopšte, te je dobra ideja uzeti suplement uveče -  objašnjava dijetetičar-nutricionista Tanja Olajdžija.

Čak i ako se hranite balansirano i pažljivo, što sa većinom stanovništva nije slučaj, može se desiti da ne unosite dovoljno magnezijuma. Treba znati koje namirnice ga sadrže u najvećoj meri - to su spanać, tamna čokolada, crni pasulj, avokado, banana, jogurt, kefir, semenke bundeve, kopriva, trešnje, orah, cvekla...

KAKO DA VAM VEŽBANJE POSTANE NAVIKA? Termin i minutaža su najbitniji!

Još jedna opcija da nadoknadite magnezijum svom organizmu jesu različiti suplementi, a njihova ponuda na tržištu je zaista ogromna. Pitali smo našeg nutricionistu šta je pravi izbor?

Informer

 - Što se tiče izbora suplemenata, razni oblici magnezijuma su u opticaju. Treba znati da Mg oksid, iako najpovoljniji, ima najmanju apsorpciju, a kao dejstvo dominira laksativni efekat. Stoga je bolje odlučiti se za Mg citrat, a Mg malat, Mg hlorid i tzv helirani Mg su takođe dobri izbori -  kaže Tanja Olajdžija.

Takođe - magnezijum je moguće uneti i preko kože, a u tu svrhu ljudi često koriste i ulje magnezijuma, koje je moguće kupiti, ali možete ga napraviti i sami.

Recept je jednostavan: pomešajte 3 kašike ključale vode sa pola šolje magnezijum hlorida i dobro pomešajte!

Ovu smesu koja bi trebalo da izgleda poput losiona namažite na kožu, i oslobodićete se bola u kostima i mišićima.

 - Transdermalni gelovi pak imaju najviši procenat apsorpcije, te navedena receptura za "domaće ulje od magnezijuma" zaista može biti učinkovita - navodi sagovornica.

Podsetimo, preporučena dnevna doza magnezijuma za žene je od 270 do 320 miligrama, dok je to u slučaju muškaraca od 300 do 420 miligrama. U određenim situacija ova doza se povećava, na primer ako ste trudnica, adolescent ili se aktivno bavite sportom.