Foto:
Magazin
Jelena Đoković SAVETUJE! Evo kako da usvojite ZDRAVE NAVIKE - ključ je u postavljanju OVIH PITANJA!
Kada je reč o dobrim navikama, nema sumnje da ih je zapravo teže ustaliti nego loše, a Jelena Đoković je istraživala zašto je to tako.
Kroz taj put, došla je i do nekih odgovora koje je podelila kroz svoj blog:
- Upornost je bitan preduslov za uspeh. Uspešni ljudi su vrlo dobro savladali upornost i disciplinu i praktikuju ih u njihovim dnevnim zadacima. Nama to ide malo teže. Često pokušavam i sama da imitiram zdrave navike nekih mojih idola, i posustanem u tome već nakon par dana. Previše su mi komplikovane i drastične i nikako ne mogu da ih uklopim u moje dnevne obaveze.
Ukoliko sebi zakomplikujem život s rutinama, onda sam potpuno promašila njihovu svrhu.
Dnevne rutine moraju da budu jednostavne i lako izvodljive, jer imaju za cilj da nam čuvaju energiju dok ih iznova i iznova ponavljamo.
Da bi usvojili neku naviku potrebno je između 30 i 60 dana upornog ponavljanja. A za kompleksnije navike nam je potrebno mnogo više vremena, pa nekad i više od godinu dana. Zbog toga su upornost i disciplina ključ.
Istražujući navike, naišla sam na interesantan blog koji vodi Džejms Klir (James Clear). Njegov istraživački rad se zasniva na traženju odgovora na pitanje "Kako živeti bolji život". Dosta korisnih saveta i objedinjenih istraživanja sam pročitala tu. Kao i priču da je Maksvel Maltz, američki plastični hirurg bio zaslužan za popularizaciju mita da je za svaku naviku potrebno 21 dan da je usvojimo. Da, to je mit. Suština koju Džejms navodi u svojim blogovima je da usmerimo svoju snagu ka formiranju zdravih navika a ne ka odbrojavanju dana.
Činjenica je da je naše ponašanje odgovor na stimulanse iz okruženja, a da bi odoleli određenim negativnim iskušenjima neophodna je vera i samodisciplina. Morate da verujete u ono što radite i da se toga držite.
Dani su tu manje bitni koliko suština – vi to radite za vaše dobro. Ovo je vrlo tipičan problem mladih ljudi koji zbog pritiska okoline čak probaju drogu, alkohol, cigarete… ne umeju da se odupru tim lošim uticajima i formiraju navike kojih je kasnije mnogo teško da se odviknu.
Zato je bitno da znate uvek zašto nešto radite i da vas ta svrha vodi kroz sve poteškoće i posustajanja.
Vaše zdrave navike imaju ulogu imunog sistema. Brane vas od svih negativnih spoljašnjih uticaja.
Zbog čega nam je teško da ustalimo dobre navike?
Autor knjige "Moć Navika", Čarls Duhig kaže da jako malo ljudi u stvari i razume kako su navike strukturirane. Zbog toga što ih ne razumemo baš najbolje, koncipiramo ih tako da su osuđene na propast:
1. Postavljamo nedostižne ciljeve (na primer: "Iako konzumiram svaki dan po 3 puta dnevno procesiranu hranu i šećer, i pijem 5 šoljica kafe, od sutra sam na detoks dijeti i piću samo sokove i smršaću 10kg!")
2. Zaboravljamo da nagradimo sebe za sav trud. (Na taj način ne stvaramo pozitivnu asocijaciju na tu naviku kao što je slučaj na primer za loše navike poput šećera, alkohola ili droge. One stvaraju automatsku reakciju neurona u mozgu i izazivaju proizvodnju dopamina, dok pozitivne navike nemaju taj trenutni efekat pa je zbog toga bitno da ga sami napravimo)
3. Fali nam upornost (potrebno je da ponavljamo naviku 30 do 60 dana svakodnevno da bi postala usvojena, a na žalost, mnogi odustanu pre toga).
Činjenica je da je naše ponašanje odgovor na stimulanse iz okruženja, a da bi odoleli određenim negativnim iskušenjima neophodna je vera i samodisciplina. Morate da verujete u ono što radite i da se toga držite. Ne kažu ljudi bez razloga – birajte pažljivo svoje okruženje.
Informer
Postavite sebi sledeća pitanja kada pokušavate da usvojite neku naviku:
Dr. Džim Ler predlaže da se fokusiramo na ono što želimo da usvojimo, a ne na ono što želimo da izgubimo. Na primer, zamislte da imate naviku da se često ljutite ili durite zbog nečega. Umesto da sebi kažete “Neću se ljutiti više” probajte da se skoncentrišete na to kako ćete bolje da reagujete u takvim situacijama.
Kako da izgradimo zdrave navike?
Evo nekoliko dobrih saveta koje sam i sama pronašla i primenila a koji mogu biti od koristi i vama:
1. Počnite s malim ciljevima. Ako želite da imate snagu da uradite 100 sklekova, počnite tako što ćete uraditi jedan. I postepeno povećavajte dok ne stignete do željenog cilja. I ne zaboravite da nagradite sebe za svaki postignut uspeh!
2. Uprostite navike. Olakšajte sebi put do uspeha!
3. Usvojite par navika, ne 10 odjednom. Nije pametno da u ovim početnim fazama budete preambiciozni.
4. Fokus usmerite na pozitivne navike. Skoncentrišite se na ono što želite da budete, a ne ono što ne želite.
5. Nađite neki svoj ritam i budite uporni. Budite iskreni prema sebi i iskreno procenite vaše mogućnosti. Kao što polako povećavate težinu tegova u teretani, tako i sa vašim navikama. Postepeno podižite lestvicu!
Obavezno zapisujte vaš napredak. To je ohrabrujuća navika koja će vam pomoći da pratite koliku ste promenu napravili i ohrabriće vas u trenutcima kada vas okruženje vraća u nazad.
Nije svaki dan sunčan, ali to ne znači da sunca nema više . Samo se bori tamo negde među oblacima, i ne odustaje!
Ne paničite ukoliko preskočite neki dan vašu rutinu. Napravite plan B i način kako da se vratite na vaš put.
Za kraj želim da vas podsetim na jedan moćni citat Bendžamina Frenklina koji kaže:
Ne uspevajući u pripremama pripremate se da ne uspete.
Budite spremni! Pripremite vaš odgovor na poteškoće i posustajanja. Biće ih sigurno i zato pronađite način kako da istrajete i to pre nego što počnete!
Srećno - napisala je Jelena.