5 vitamina i minerala čiji unos svaka žena treba da poveća nakon 30. godine

Ona objašnjava da određeni vitamini i minerali pomažu u prevenciji starenja, održavaju dobro zdravlje tokom trudnoće ali i povećavaju energiju. Zbog toga je dobro povećati njihov unos u organizma.

5 važnih vitamina i minerala:

1. Vitamin A i C

 - Postoje neki vitamini koji usporavaju proces starenja, ali i štite telo od slobodnih radikala koji doprinose razvoju brojnih bolesti modernog doba. Upravo zato svakoga dana trebalo bi da unesemo bar 15 miligrama vitamina E, koji jača imunitet, ali ima i anti-age efekat. Korisno je uz to uzimati 75 mg vitamina C koji pomaže apsorpciji vitamina E i smanjuje rizik od srčanih bolesti - navela je Jelena na svom Instagram profilu.

Informer

2. Vitamin B9

Žene koje planiraju trudnoću treba da povećaju unos folne kiseline, odnosno vitamina B9 u organizam.

3. Vitamin D i kalcijum

Dame u 30. godinama počinju da razmišljaju i o prevenciji bolesti poput osteoporoze koja slabi kosti. Upravo zato je važno početi uzimati određene količine kalcijuma. Kalcijum je najbolje unositi kroz ishranu.

Informer

4. Gvožđe

Gvožđe je vrlo važan mineral za žensko zdravlje, a pogotovo za dame nakon 30 godine koje imaju oblinije menstrucije ili su trudne.

5. Magnezijum

Nekontrolisano vam se grče mišići? Često ste umorni? Možda vam nedostaje magnezijum. Ovaj važan mineral reguliše kontrakciju mišića, pravilne otkucaje srca i rad štitne žlezde.

BONUS VIDEO: