ISTRESITE STRES! Isprobajte nekoliko brzih tehnika da se rešite napetosti

Grupa norveških psihologa predlaže jednostavne i efikasne vežbe za koje vam treba samo nekoliko minuta, na skoro svakom mestu, da bukvalno istresete stres iz sebe i budete spremni da nastavite sa obavezama.

Disanje

Sedite tako da vam mišići budu što opušteniji.
Stavite ruke na stomak i polako udahnite duboko i brojte do tri.
Izdahnite polako, kroz zube, brojeći do pet.

Vežbu ponovite nekoliko puta zaredom, nekoliko puta na dan. Možete da je radite dok sedite na poslu uz računar, na sastanku koji vas uznemirava, čak i za stolom ako vam nešto nije po volji i u prodavnici kada vas nervira predugačak red.

Informer

Leptir

Prekrstite ruke preko grudi, a dlanove stavite na ramena. Desnu na levo rame, a levu ruku na desno rame.

Ritmično, brzo i naizmenično lupkajte rukama po ramenima od pet do sedam minuta.
Na ovaj način stimulišete moždane hemisfere i dovodite organizam u ravnotežu, a istovremeno se oslobađate i stresa.

Pucketanje

Postavite dlanove u nivo ušiju.

Naizmenično pucketajte prstima prvo jedne, pa druge ruke od pet do sedam minuta postepeno ubrzavajući ritam.
Ovako ćete pokrenuti kreativan rad moždanih ćelija i oslobodite se napetosti.

Informer

Treskanje

Podesite tajmer na satu na jedan minut.

Ustanite, opustite ramena i zatvorite oči.

Ne razmišljajte ni o čemu, samo pokrenite telo. Marširajte, poskakujte, mašite i tresite rukama, opušteno od ramena do prstiju, vrtite glavom.Radite ovo jedan minut, a zatim još nekoliko trenutaka ostanite opušteni zatvorenih očiju i razmišljate o tome kako se osećate.

bonus video: