IMATE PROBLEM S RADOM CREVA? 12 STVARI koje svakodnevno radite dovode do KONSTIPACIJE!

Ukoliko primećujete da imate problema sa radom creva, moguće je da zapravo patite od nekog vida konstipacije.

Uzroka za ovu pojavu ima mnogo, a detaljnije o tome govori nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Konstipacija se odnosi na promenu pokretljivosti creva - stolica može da bude previše tvrda ili previše mala, njen prolaz otežan ili neredovan (manje od tri puta nedeljno).

Osobe koje pate od konstipacije mogu da primete učestalu potrebu za napinjanjem i da imaju osećaj da im creva nisu prazna - navodi nutricionistkinja i otkriva najčešće razloge za ovu pojavu:

• hronični stres
• restriktivne dijete
• ne jedete dovoljno
• premalo sna
• nedovoljan unos vode
• česti intervalni treninzi visokog intenziteta
• previše sedite
• usporen rad creva
• neprestano nešto grickate
• slaba želudačna kiselina
• problemi sa žuči
• premali unos vlakana

Blaži slučajevi su rešivi regulisanjem ishrane i dovoljnim unosom tečnosti.

Metode koje vam mogu pomoći da ublažite simptome konstipacije:

• Unos namirnica bogatih vlaknima, dosta voća i povrća
• Fizička aktivnost
• Unos do 4 i više čaša vode
• Izbegavanje alkohola i kofeina

Ukoliko želite da saznate koja je razlika između konstipacije i opstipacije, to možete uraditi klikom na link OVDE.

BONUS VIDEO: