ZBOG OVOGA IMATE ZATVOR 6 navika koje ulenjuju creva

Ljudi više pričaju o svojim telima nego ikad, ali jedan od najčešćih problema je i dalje tabu: zatvor ili konstipacija. Postoje mnogi faktori koji utiču na stolicu, poput mesečnog ciklusa, promene u ishrani, stresa, problema sa spavanjem, čak i putovanja. Ako imate zatvor, nemojte dugo čekati da počnete da rešavate problem, savetuju lekari, a dobra vest je da probava lako može da se podstakne i bez lekova. 

Šest navika koje uzrokuju zatvor

1. Ne jedete dovoljno vlakana
2. Crevna flora (bakterije) su vam u neravnoteži 
3. Ne pijete dovoljno vode
4. Jedete previše mlečnih proizvoda
5. Preterujete sa šećerom
6. Pod stresom ste

Šta vam je činiti?

Povećajte unos vlakana

U ishranu treba uključiti hranu bogatu vlaknima kao što su voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Vlakna pomažu u omekšavanju stolice i olakšavaju prolazak kroz creva.

Informer

Pijte dovoljno tečnosti

Osigurajte adekvatan unos vode tokom dana. Ovo pomaže da telo ostane hidrirano, a stolica meka.

Redovno vežbajte

Fizička aktivnost podstiče rad creva i poboljšava varenje. Pokušajte da upražnjavarte najmanje 30 minuta umerene fizičke aktivnosti svakog dana.

Informer

Izbegavajte prekomernu upotrebu laksativa

Laksativi mogu da budu korisni kod kratkoročnog ublažavanju zatvora, ali dugotrajna upotreba može da poremeti normalnu funkciju creva. Koristite ih samo po savetu lekara.

Razmislite o promenama u ishrani

Neki ljudi smatraju da je korisno povećati unos probiotika, kao što su jogurti sa aktivnim kulturama ili suplementi. Takođe, izbegavajte navike u ishrani koje mogu da pogoršaju zatvor, kao što je prekomerna konzumacija masne hrane ili hrane sa malo vlakana.

Informer

Razgovarajte sa lekarom

Ako konstipacija postane hronična ili izaziva ozbiljne tegobe, trebalo bi da se obratite lekaru. On će sprovesti detaljan pregled i preporučiti odgovarajući tretman ili promenu načina života.