Foto: Freepik.com
Magazin
DA LI STE POD VELIKIM STRESOM? Spisak simptoma i načini da ih prevaziđete!
Postoji mnogo različitih simptoma koji mogu ukazivati na to da smo pod prevelikim stresom. Ovi simptomi se mogu pojaviti fizički, emocionalno i mentalno. Ako primetite da se suočavate sa nekim od ovih tegoba, važno je da se posvetite svojoj dobrobiti i potražite pomoć ako je potrebno.
Neki od najčešćih simptoma stresa uključuju:
Fizički simptomi
Fizički simptomi mogu da uključuju glavobolje, bolovi u mišićima, napetost u telu, problemi sa spavanjem, umor, nesanica, gubitak apetita ili preterano jedenje, probleme sa varenjem i digestivnim sistemom.
Informer
Posledice
Stres može da ima štetne efekte na različite aspekte zdravlja i može da doprinese razvoju različitih bolesti i stanja - anksioznosti i depresije, kardiovaskularnih bolesti, problema sa varenjem, insomnije, glavobolje, prehlada i gripa, autoimunih bolesti. Stres, naravno, nije jedini faktor koji dovodi do razvoja ovih bolesti, ali može da bude jedan od faktora koji ih pogoršava.
Emocionalni simptomi
U emocionalne simptome spadaju anksioznost, nervoza, iritabilnost, ljutnja, osećaj nemoći, depresija, osećaj usamljenosti, izolovanosti, tuga.
Mentalni simptomi
Mentalni simptomi mogu da se ogledaju kroz poteškoće sa fokusiranjem, probleme sa koncentracijom, loše procene i odlučivanje, brze i česte promene raspoloženja, osećaj da se ne može postići ništa što se planira.
Šta dalje?
Najvažnije je da obratite pažnju na svoje telo i emocije kako biste brzo prepoznali i prevazišli ovo neprijatno, ali i nezdravo stanje. Probajte nekoliko ovih saveta i pronađite ono što vama najbolje odgovara:
Informer
1. Vežbanje: Vežbanje je jedan od najboljih načina da se smanji stres. Bilo koja vrsta aktivnosti, poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla ili joge, može da pomogne u smanjenju napetosti i stresa.
2. Tehnike opuštanja: Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili progresivne mišićne relaksacije mogu da budu veoma korisne za smanjenje stresa i napetosti.
3. Isključivanje: Ponekad je najbolje jednostavno se isključiti od stresnih okolnosti i odvojiti malo vremena za sebe. To može da uključuju čitanje knjige, slušanje muzike, gledanje filma ili šetnju u prirodi.
Informer
4. Razgovor sa bliskim ljudima: Ponekad je najbolje razgovarati sa nekim ko nas razume i ko može da pruži podršku i savete. To može da bude bliski prijatelj, član porodice ili terapeut.
5. Zdrava ishrana: Ishrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i proteinima može da pomogne održavanju zdravog tela i uma. Konzumiranje previše kofeina, šećera i alkohola može dodatno da poveća stres.
6. San: Kvalitetan san je važan za oporavak tela i uma. Potrebno je osigurati dovoljno sna kako bi um i telo mogli da se odmore i oporave.
Informer
7. Upravljanje vremenom: Planiranje i organizacija mogu da pomognu u smanjenju stresa. Napravite listu obaveza, postavite prioritete i rasporedite vreme na odgovarajući način kako biste izbegli osećaj pretrpanosti.
8. Hobi: Bavite se aktivnostima koje volite, poput slikanja, sviranja instrumenta ili čitanja. To će vam pomoći da se opustite i oslobodite od stresa.