10 NAČINA DA POBEDITE STRES! Ovo je strašno važno da SVI ZNAMO!

 

Kada bi ljudi znali koliko se muke krije iza jednog slova F i nekoliko brojeva, ne bi olako, kad im „padne“ tiket i kad im pukne nokat, govorili da su anksiozni, depresivni i da su pod strahovitim stresom. Depresija je teška bolest, anksioznost je ozbiljan poremećaj, stres je stanje koje iscrpljuje i mentalno i fizički, pa ih treba ozbiljno shvatiti.

Kod nas 28 od 1.000 odraslih stanovnika ima dijagnozu neurotskih, stresogenih i telesnomanifestnih poremećaja, dok četiri deteta od 1.000 dece uzrasta između sedam i 19 godina ima neki neurotski ili stresogeni poremećaj. Istovremeno, procenjuje se, 23 odsto mladih ima neke od simptoma depresije, a 33,5 odsto pokazuje znake anksioznosti.

Zvaničnih, onih preciznih i pouzdanih brojki nema, jer se lekaru i psihologu retko ide što zbog stida, što zbog besparice, bezvoljnosti, nepoverenja, mirenja sa situacijom…
 

Ako mislite da još niste „težak slučaj za psihijatra“, evo 10 načina da se izborite sa stresom, strahovima, bezvoljnošću i manjkom životne radosti i energije.

Slušajte umirujuću muziku
Instrumentalna muzika usporenog ritma snižava krvni pritisak i puls, kao i hormon stresa. Neke vrste klasične muzike, ali i keltska, indijanska i indijska, mogu biti posebno umirujuće. 

Vežbajte redovno
Možda deluje kontradiktorno, ali izlaganje organizma fizičkom stresu sjajno ublažava mentalni stres. Rezultati su najbolji ako se vežba redovno i snažno. Vežbanje dugoročno smanjuje hormone stresa, poput kortizola, ali ujedno pomaže u oslobađanju endorfina, hormona sreće koji popravlja raspoloženje i deluje kao prirodni analgetik. 

Smanjite unos kofeina
Kofein je stimulans koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi i energetskim napicima. Iako svaki čovek ima različiti prag tolerancije na kofein, izvesno je da visoke doze povećavaju rizik od anksioznosti. 

Isprobajte aromaterapiju
Korišćenje esencijalnih ulja ili paljenje mirisne sveće može vam pomoći da smanjite osećaj stresa i anksioznosti. Izaberite miris koji vam najviše prija, ali imajte na umu da najbolje umiruju lavanda, ruža, bergamot, tamjan, sandalovina, geranijum, cvet narandže i narandža. 

Zapisujte, beležite, analizirajte
Jedan od načina za suočavanje sa stresom je zapisivanje. Jedni pišu o onome što ih uznemirava, ljuti ili brine, drugi beleže ono što im je ulepšalo dan, ono na čemu su zahvalni, dobre stvari iz svog života i okruženja… 

Smejte se što više, što češće
Teško je biti zlovoljan i neraspoložen kada se smeješ. Smeh je dobar za zdravlje, ali je dobar i u borbi sa stresom. On ublažava napetost opuštanjem mišića, a dugoročno, smeh pomaže u jačanju imuniteta i poboljšanju raspoloženja.

Naučite da kažete "ne"
Ne mogu svi izvori stresa da budu pod našom kontrolom, ali neki jesu. Za početak, naučite da kažete "ne". Kažite „ne“ dodatnim obavezama, neopravdanim zahtevima poslodavaca, razmaženoj deci, nezahvalnom kolegi ili supružniku. 

Žvaćite žvaku
Jedno istraživanje je pokazalo da se ljudi koji žvaću žvake ređe nerviraju i lakše se bore sa stresom. Moguće objašnjenje za to krije se u činjenici da žvakanje pokreće moždane talase slične onima koje imaju opušteni ljudi. Znači, kad shvatite da vam raste nivo besa ili stresa, ruku u džep, žvaku u usta i eto nirvane.

Izbegavajte odugovlačenje
Steknite naviku da pravite listu obaveza prema prioritetima, dajte sebi realne rokove.  Odredite prioritete, odredite optimalno vreme za svaku obavezu i krenite u akciju sada. Da, sada. Ne kasnije, ne sutra… Setite se da vas je odlaganje dovelo u ovu situaciju iz koje sada pokušavate da se izvučete.

Grlite se, mazite se
Psiholozi poručuju grlite se, mazite se i ljubite se. Dodajte tu i malo ili malo više seksa, jer seks odlično ublažava stres jer doprinosi oslobađanju oksitocina, snižavanju nivoa kortizola i krvnog pritiska.