• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Informer

24.03.2016

15:07

ZATEGNITE GUZU Idealne vežbe prema obliku tela!

Ljubav

ZATEGNITE GUZU Idealne vežbe prema obliku tela!

Podeli vest

Uz tegove, pilates loptu ili snagom sopstvenog tela možete uraditi sve potrebne treninge

Malo je žena koje su potpuno zadovoljne svojim izgledom. Čak i one koje imaju vremena za vežbanje, često nisu oduševljene efektima treninga. Najviše pažnje posvećuju zatezanju i podizanju zadnjice ili gluteusa, ali fitnes treneri kažu da je možda problem u tome što rade pogrešne vežbe. Za svaki oblik ženske zadnjice postoji specifična vežba. Pogledajte koja je za vas.

Četvrtasta

Kleknite na kolena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke ravne. Dlanovi treba da budu u ravni sa ramenima, a kolena sa bokovima. Podignite jedno koleno od poda i ispružite nogu prema plafonu sve dok vam bedro ne bude u ravni sa torzom. Vratite koleno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti na pod nego odmah ponovite vežbu deset puta, pa pređite na drugu nogu.

Svaka osoba treba da radi vežbe prema sopstvenoj fizionomiji i formi

Okrugla
Lezite na leđa ruku ispruženih u ravni ramena, a noge podignite na loptu za pilates. Pritisnite petama loptu, pa podignite telo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam zadnjica ne "potone". Jako stisnite zadnjicu i tetive kolena, pa vucite loptu prema sebi sve dok vam kolena ne dođu pod pravi ugao. Trebalo bi da osetite snažnu kontrakciju u donjem delu zadnjice. Zadržite pet sekundi, pa vratite loptu u početni položaj. Ponovite vežbu 20 puta.

Shutterstock

U obliku srca
Stanite uspravno sa nogama nešto šire od širine ramena. Držeći male tegove podignite ruke ispred grudi.
Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući kolena, pa ispružite levu nogu pazeći da vam se levo stopalo ne odiže od poda. Bez podizanja u početnu poziciju, prebacite težinu na levu nogu i uradite istu vežbu. Radeći naizmenično ponovite vežbu deset puta sa svakom nogom.

U obliku trougla
Stanite uspravno držeći teg u visini bedara. Lagano savijte kolena i pazite da su leđa sve vreme ravna. Savijte se u struku, pa lagano njišite tegom prema nogama sve dok ne dođete do njih.
Zadržite se u tom položaju na pet sekundi snažno stežući zadnjicu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 20 puta.

 


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!
Live TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!

Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija (SB UN) večeras još jednom nije prihvatio da raspravlja o NATO agresiji na Jugoslaviju pošto za predloženi dnevni red nije glasao dovoljan broj članica tog tela. Kao i na sednici SB UN 25. marta, i na večerašnjoj, ponovo zakazanoj na zahtev Rusije, Francuska je zatražila takozvano proceduralno glasanje o dnevnom redu. Za dnevni red, odnosno raspravu o NATO agresiji na Jugoslaviju 1999. godine, večeras je glasalo šest od 15 članica Saveta bezbednosti, dok je ostalih devet bilo uzdržano. Za usvajanje dnevnog reda bilo je potrebno devet glasova. Ovu odluku, u emisiji "Info veče" Informer TV, komentarisali su analitičari Veljko Jovanović i Luka Stajić, kao i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke.

28.03.2024

23:01

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)
Live TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)

Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.

28.03.2024

18:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve
Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve

Bila sam u dvorištu Novakovića, u tu kuću je udata moja ćerka i bavila sam se decom. Čula sam da je došao Milan Nikolić i udario mog sina Vuka sa obe šake. Nisam videla, ali sam čula tada šta se desilo. Milan mu je zapretio prstom i rekao, "j....u ti majku", a Vuk mu je odgovorio, "ti da j...š moju Draganu. Milan je mali čovek, ali je poskočio i sa obe šake udario Vuka. To su snimile kamere.

28.03.2024

18:01

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija