ZALUŽNI SA FRONTA PRAVO U FOTELJU Podoljak: Za nekoliko nedelja mogao bi da postane ambasador u Londonu
124. 04. 2024. u 09:10
224. 04. 2024. u 09:10
Svi znamo da ćemo se osećati bolje, da ćemo razmišljati kvalitetnije i raditi napornije ukoliko se prethodno dobro naspavamo. Međutim, većina ljudi spava manje od preporučenih osam sati dnevno, što sa sobom nosi povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, raznih oblika kancera i drugih zdravstvenih problema.
Šta god da je uzrok nesanice (stres, emotivna rastrojenost, neželjeni efekti medikamenata, alergije itd.), ovaj problem treba shvatiti veoma ozbiljno. U ovom broju Ljubavi i zdravlja pokazaćemo vam kako da se prirodnim putem i jednostavnim trikovima izborite sa insomnijom, ali ako vam to eventualno ne pođe za rukom, neophodno je da potražite stručnu pomoć.
BOLEST ILI STANJE: Da li menopauzu treba lečiti?
Idealna temperatura za spavanje je 18 stepeni Celzijusa
Držite se rasporeda
Pokušajte da svake večeri ležete u isto vreme i svako jutro ustajete u približno istom terminu. Ovo pravilo bi trebalo poštovati i tokom vikenda, praznika i drugih neradnih dana. Ukoliko se budete držali ovog jednostavnog rasporeda, organizam će vam se odmoriti u većoj meri nego da ste tokom nedelje spavali isto toliko sati, ali u različitim vremenskim intervalima.
Takođe, "iscepkan san" učiniće da tokom dana budete pospani, nervozni i nedovoljno koncentrisani, pa se potrudite da spavate u neisprekidanim blokovima. Naučno je dokazano da šest sati neprekidnog sna u kontinuitetu ima bolji učinak od osam sati "iscepkanog" spavanja.
Izbegavajte kafu i alkohol
Ovaj savet verovatno neće obradovati ljubitelje kofeina, ali će im definitivno rešiti probleme sa nesanicom. Istraživanja su pokazala da posle 15 časova ne bi trebalo konzumirati kafu i ostale napitke koji sadrže kofein, jer se on u organizmu zadržava još najmanje šest sati nakon unosa, što može u ozbiljnoj meri poremetiti miran san.
TO NAM RECITE Ove namirnice će sprečiti da se ugojite!
Knjiga priziva san
Savršen način da pripremite telo za miran san je čitanje. Pola sata listanja vaše omiljene knjige pre odlaska u krevet prepoloviće vreme koje će vam biti potrebno da utonete u san.
Takođe, preporučljivo je da obezbedite sebi neophodnu privatnost i da na vreme naučite decu i kućne ljubimce da je vaš krevet samo vaš, te da bi trebalo da vas ostave na miru kako biste se što bolje odmorili i pripremili sa sutrašnji dan.
Slično važi i za alkohol, koji ne bi trebalo piti najmanje tri sata pre odlaska na počinak. Čak i ako vam se čini da će vam čašica žestine pomoći da se opustite pre spavanja, alkohol zapravo podstiče nemiran san, što u praksi znači da ćete se buditi na svakih sat vremena.
Napravite idealne uslove
Idealna temperatura za spavanje je 18 stepeni. U prostoriji u kojoj je previše toplo imaćemo noćne more, dok se u sobi u kojoj je veoma hladno telo neće u potpunosti opustiti, budući da će organizam trošiti previše energije pokušavajući da održi optimalnu temperaturu.
Pogasite sva svetla. Ponekad i mali izvori svetlosti, poput ulične rasvete ili sveće, mogu podstaknuti organizam da se budi, umesto da tone u san.
Isključite sve električne aparate, a tu se pre svega misli na telefone, televizore, "ajpode", laptopove... Bez obzira na to koliko vam se ove spravice činile korisne, njima nije mesto u spavaćoj sobi. Čak i ako ih ne koristite, odvlačiće vam pažnju i skretati misli na sve obaveze i eventualne stresne situacije koje vas sutradan očekuju.
MUČI VAS NESANICA? Simptomi koji ukazuju da je vaše telo puno toksina!
65
odsto ljudi ima neki poremećaj sna
Bez stresa u krevetu
I za kraj, pažljivo osluškujte svoj organizam, jer niko ne poznaje vaše telo bolje od vas samih. Izaberite neku prijatnu i ne previše napornu aktivnost koja će vas opustiti i pripremiti za carstvo snova. Da li će to biti lagani obrok, toplo mleko, kupka ili malo fiskulture - odlučite sami. Bitno je samo da se oslobodite stresa koji se tokom dana nakupio.
Nakon ovakvih aktivnosti, prema rečima stručnjaka, organizmu će biti potrebno između 10 i 15 minuta da utone u san.
Poslanici Skupštine Srbije usvojili su danas izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se pomeraju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
23.04.2024
10:23
Predsednik DS Zoran Lutovac rekao je da je koalicija izgubila jedinstvo jer Dragan Đilas, Zdravko Ponoš i Nebojša Zelenović nisu stali uz odluku većine koja želi na izbore
23.04.2024
10:16
Direktor na Nova S televiziji Slobodan Georgiev istakao je da izlazak opozicije na lokalne izbore po Srbiji, a bojkot u Beogradu, nema nikakvog smisla!
23.04.2024
10:06
Do sada su đilasovci pokušavali da ubede narod da je medijska situacija u Beogradu najbolja i da je opozicija navodno pobedila prošle godine, a da je, nasuprot tome, situacija u ostalim mestima po Srbiji očajna! Ipak, sada je došlo do obrta!
23.04.2024
09:38
Urednik portala European Western Balkan, Aleksandar Ivković govorio je na tajkunskoj televiziji o odluci Dragana Đilasa, Miloša Jovanovića i Zdravka Ponoša da izađu na lokalne izbore po ostatku Srbije, a da u Beogradu izbore bojkotuju
23.04.2024
09:29
Srbija je po Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO) zemlja sa umerenim, odnosno srednjim rizikom od divljeg polio virusa, koji izaziva dečju paralizu, a nalazi se u neposrednom okruženju zemalja u kojima je taj rizik visok, najnoviji je izveštaj koji je objavio Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".-
24.04.2024
09:46
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević poslao je danas važnu poruku građanima Srbije.
24.04.2024
09:46
Delegacija Evropske unije u Srbiji najavila je raspisivanje tendera za izgradnju jednog dela brze pruge Beograd-Niš za 1. jul ove godine.
24.04.2024
09:39
Kilogram žive mere jagnjadi od 32 do 35 kilograma trenutno košta 600 dinara, ali ovčari ne garantuju da će ta cena i ostati kako se približava Vaskrs i Đurđevdan, kada se na prazničnoj trpezi prednost daje jegnjetini u odnosu na praseće pečenje.
24.04.2024
09:25
Diplomata i bivši ambasador Srbije u Ujedinjenim nacijama Branko Branković ocenjuje za "Kosovo onlajn" da zemlje Kvinte niti mogu, niti hoće da nateraju Kurtija da ispuni ono što je obećao, jer velike sile, ističe, nikada nisu gasile požare i krize, nego su ih uvek stvarale.
24.04.2024
09:18
Diplomatsko delovanje Republike Srbije u UN i pokušaje Zapada da progura lažnu državu Kosovo u međunarodne institucije, komentarisao je gost Info jutra, državni sekretar u Ministarstvu odbrane Nemanja Starović.
24.04.2024
09:06
Bahato ponašanje đilasovske opozicije i sramni nastu predstavnice privremenih institucija na KiM Vjose Osmani u Savetu bezbednosti UN, komentarisali su gosti Info večeri, zamenik predsednika SRS Aleksandar Šešelj i Rajko Kapelan iz Centra za društvenu stabilnost.
23.04.2024
22:34
Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija juče je podneo redovan izveštaj o situaciji na KiM. Srbija na naučnom nivou odavno je dosegla standarde Evropske Unije. Na ove teme u Dnevniku TV Informer govorio je Stanislav Sretenović iz Instituta za savremenu istoriju.
23.04.2024
20:56
Napredak ruske vojske u Ukrajini, novi paket američke pomoći i vojnu mehanizaciju Rusije, komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", pukovnik Milan Jolović Legenda, Dragoslav Bokan sa Instituta za nacionalnu strategiju i novinar iz Nemačke Vlastimir Vidić.
23.04.2024
19:28
U Višem javnom tužilaštvu u Zaječaru danas će biti saslušane kolege, komšije i poznanici osumnjičenog za teško ubistvo dvogodišnje devojćice Danke Ilić u Banjskom Polju, Srđana Jankovića.
24.04.2024
09:44
Nikola Ranđelović (31), iz Vlasotinca, poginuo je u teškoj saobraćajnoj nesreći koja se u ponedeljak, dogodila na putu Knjaževac-Zaječar, u selu Gornje Zuniče, kada je "reno megan" u kojem je bio na mestu suvozača sleteo sa kolovoza otkinuo banderu, udario u kuću i prevrnuo na krov.
24.04.2024
08:28
U Kliničko bolnički centar Zvedara noćas je primljen muškarac (46) sa prostrelnom ranom.
24.04.2024
06:47
Detetu (12) koga je juče napao pas u beogradskom naselju Stepa Stepanović amputiran je prst na ruci.
24.04.2024
07:58
Kosta K, dečak ubica koji je pre skoro godinu danu u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" koju je pohađao, ubio devetoro učenika i školskog čuvara, šokirao je više puta zaposlene u Klinici za neuropsihijatriju za decu i omladinu gde je u toku njegova psihijatrijska opservacija.
23.04.2024
20:46
Brat Nikole Jokića, Strahinja, udario je navijača posle meča Denvera i LA Lejkersa (101:99), pa se oglasila i policija Denvera.
24.04.2024
08:46
Crvena zvezda će u polufinalu Kupa Srbije dočekati Partizan na "Marakani" od 19 časova (Arena Premium 1).
24.04.2024
07:40
Selektor Srbije Dragan Stojković nije dugo mogao da uživa u lepim vestima, jer se Aleksandar Mitrović sjajno oporavlja od povrede butnog mišića. As Sevilje Nemanja Gudelj (32) će kako prenose španski mediji 99 odsto zbog povrede propustiti Evropsko prvenstvo (do 14. juna do 14. jula).
24.04.2024
06:46
Partizan i dalje boli, ali prvenstveni derbi je prošlost, na redu je Kup! Crno-beli gostuju večeras (19, Arena premijum 1) Crvenoj zvezdi u polufinalu našeg najmasovnijeg takmičenja, a iako ih još uvek peku rane od subotnjeg poraza (2:3) i uprkos najavama da sutra neće izaći na teren, na kraju će ipak igrati.
23.04.2024
22:28
Košarkaši Denvera su bili pred porazom, ali su ipak posle neverovatnog prokreta i košem uz zvuk sirene Džamala Mareja pobedili LA Lejkerse sa 101:99 za 2:0 u četvrtfinalu Zapadne Konferencije.
24.04.2024
08:17
Sve se više nemačkih roditelja obraća školama navodeći da hrišćanska deca žele da pređu u islam kako više ne bi bili autsajderi u školi, rekao je anonimni zvaničnik nemačke državne bezbednosti za "Bild".
24.04.2024
09:10
Jedinice Vazdušno-desantnih snaga iz sastava grupe snaga "Jug", uz podršku avijacije i artiljerijske vatre, upali su u veliko uporište Oružanih snaga Ukrajine na periferiji grada Časov Jar, saopštilo je novinarima rusko Ministarstvo odbrane.
24.04.2024
07:40
U Severnoj Makedoniji danas će biti održani sedmi po redu izbori za predsednika države, a do zatvaranja biračkih mesta u 19 sati na snazi je izborna tišina.
24.04.2024
07:37
Ministarstvu odbrane Velike Britanije zabranjeno je da stavi fašistički slogan "Slava Ukrajini" na kutije besplatnih cigareta za ukrajinske vojnike, nakon što utvrđeno da se taj potez kosi sa zakonom o zabrani pušenja.
24.04.2024
06:40
Ukrajina je navodno pokrenula istragu protiv brigade koja se bez naređenja povukla sa položaja kod Očeterina.
24.04.2024
06:00
Američki glumac Alek Boldvin istragao je telefon iz ruke antiizraelske agitatorke koja je od njega više puta tražila da izgovori "Slobodna Palestina" u kafiću Maman u Njujorku.
23.04.2024
16:53
Rođendanska fotografija princa Luisa ipak je osvanula na zvaničnom nalogu njegovih roditelja, princeze i princa od Velsa.
23.04.2024
15:48
Obožavaoci britanske kraljevske porodice razočarani su jer na Instagram profilu princeze i princa od Velsa nema rođednanske slike princa Luisa koji danas puni šest godina.
23.04.2024
11:22
Poslednjih godina Ričard Gir (74) se malo povukao iz javnosti, a skoro ga je teško videti i sa suprugom Aleksandrom Silvom, koja je mlađa od njega 33 godine.
22.04.2024
22:18
Danas je treći dan putovanja Nikole Rokvića koji pešači do Grčke, a mladi pevač obavestio je pratioce kako mu je protekao jučerašnji dan i dokle je stigao.
24.04.2024
09:26
Pevačica i učesnica rijalitija "Elita", Miona Jovanović, sinoć je zapevala veliki hit koleginice Indire Radić.
24.04.2024
07:37
U rijalitiju je nastala prava pometnja nakon pisma koje je stiglo od produkcije.
23.04.2024
23:55
Vest da se razvodi Dragana Mirković, potresla je čitavu estradu, ali i javnost.
23.04.2024
23:22
Bojan Jovanovski, poznatiji kao Boki 13, nakon što je izašao iz zatvora, otvorio je dušu prvi put.
23.04.2024
22:50
Na republičkom takmičenju iz oblasti veterinarske medicine koje je nedavno održano u Rekovcu, učenica Hemijsko-tehnološke škole iz Subotice osvojila je prvo mesto!
23.04.2024
19:31
Povodom Dana opštine Gornji Milanovac, na svečanoj sednici Skupštine opštine u velikoj sali Kluturnog centra "Mija Aleksić“, dodeljene su zlatna i srebrne medalje "Takovski ustanak“, a Zlatna medalja za izuzetnan doprinos očuvanju životne sredine dobila je ministarka zaštite životne sredine Irena Vujović.
23.04.2024
17:29
Kolektivno Đurđevdansko venčanje, koje je trebalo da bude održano u okviru obeležavanja Dana grada, 6. maja, otkazano je zbog nedovoljno prijavljenih parova.
23.04.2024
10:15
U Muzeju knjige i putovanja na Banjici, nalaze se najveće zbirke knjiga u Jugoistočnoj Evrope, knjige pisane na različitim materijalima – na papirusu, štapićima od bambusa, najkvalitetnijoj kineskoj svili, palminom i bananinom lišću ali i sa koricama od ljudskih kostiju...
23.04.2024
08:05
Zahlađenje i pad temperature zabrinuli su voćare zbog opasnosti od mraza i izmrzavanja cvetova i tek zametnutih plodova jer i slab mraz može da napravi štetu u voćnjaku i znatno umanji rod.
22.04.2024
14:08
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.