"NOVOSTI" SAZNAJU: Hag doneo novu odluku o Šešelju
119. 04. 2024. u 16:45
219. 04. 2024. u 16:45
Otkako je zahladnelo, mrzi vas da se pokrenete iz kuće, a kamoli da se bavite nekim ozbiljnim treningom, zar ne? Ipak, naučno je dokazano da ljudi koji se redovno bave umerenom fizičkom aktivnošću imaju bolji san, odmorniji su i srećniji, imaju ispunjeniji seksualni život i, najvažnije, imaju više pozitivne energije, koja je pokretač svega. Saša Plećević, poznatiji kao Dr Filgud, daje nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu da očuvate motivaciju da vežbate.
Motivacija
- Jedno od čestih pitanja koje mi ljudi postavljaju jeste zašto je fizička aktivnost važna? Da li zbog dobrog fizičkog izgleda ili da bismo mogli da potrčimo za autobusom? Treba li da vežbamo da bismo bili zdravi ili da bismo mogli da ponosno prošetamo plažom u kupaćem kostimu? Nažalost, usled užurbanog tempa života, kao i nedostatka vremena, ne možemo da se pozabavimo svojim zdravljem, pravilnom ishranom niti fizičkom aktivnošću, jer većina nas smatra da zdrav način života obavezno podrazumeva mnogo vremena i naporan rad! - objašnjava dr Plećević.
I pored "božanstvenog" uticaja fizičkih vežbi na zdravlje, redukciju bolesti, izgled i duži život, manje od polovine ljudi širom planete redovno, planski i sitematski vežba.
- "Pre uspeha, bogovi odrediše da se čovek oznoji", rekao je slavni grčki filozof Hesiod sedam vekova pre Hrista. Ova svojevrsna životna filozofija odnosi se i na telesno vežbanje. Međutim, razlozi za lenjost, kada je reč o širokoj skali aerobnih aktivnosti, kao što su brzo hodanje, trčanje (džoging), plivanje, vožnja bicikla, ples, ili anaerobnih vežbi (podizanje tegova) leže u nedostatku motivacije, čak i u slučajevima kad je vežbanje neophodno radi očuvanja ili poboljšanja zdravlja - naglašava naš sagovornik.
"Pre uspeha, bogovi odrediše da se čovek oznoji", slavni grčki filozof Hesiod
Postoji nekoliko razloga zašto je to tako: pozitivni efekti, kao što su gubitak telesne težine ili oblikovanje tela, nisu odmah vidljivi; zbog monotonog ili stereotipnog ponavljanja aktivnosti ili postupaka brzo se javlja dosada; vežbate zato što morate, a ne zato što želite...
Budite realni
Dr Filgud predlaže da se radi očuvanja motivacije da vežbate usredsredite na sledeće:
1. Dogovorite se sa samim sobom želite li zaista to da radite
2. Odredite realne, kratkoročne i dugoročne ciljeve
3. Psihološki se postavite prema vežbanju kao prema nečemu što ima vrednost za vas same
4. Izbegnite stereotipno ponavljanje jedne iste aktivnosti
5. Odredite optimalnu meru vežbanja koja neće biti ni preterano laka, ni preterano teška;
- Redovno vežbanje od najmanje četiri meseca blagotvorno deluje na telo, i to na sledeći način: poboljšava rad srca i pluća, sprečava moždani udar, povoljno utiče na pritisak, snižava nivo šećera u krvi, povoljno utiče na vid i sluh, poboljšava odbrambene snage organizma, deluje antikancerogeno, poboljšava kondiciju, seksualni život i estetski oblikuje telo - zaključuje Saša Plećević.
Redovno vežbanje pospešuje rad srca i pluća, poboljšava kondiciju, seksualni život i estetski oblikuje telo
ZAŠTO JE DOBRO VEŽBATI?
n Smanjuje se stres. U više od 150 studija dokazano je da redovno vežbanje smanjuje napetost i omogućava vam da lakše izađete na kraj sa događajima koji bi inače mogli da vas pretvore u pravog negativca.
n Postoji manja verovatnoća da obolite od raka debelog creva. Umereno svakodnevno vežbanje, kao što je šetnja od jednog sata ili pola sata trčanja, može da umanji rizik od dobijanja raka debelog creva za skoro 46 odsto, tako što možda utiče na hemijske supstance unutar creva.
n Jačaju kosti. Muškarci i žene počinju da gube koštanu masu između 30. i 40. godine. Dizanje tegova ne samo da zaustavlja gubitak koštane mase već u nekim slučajevima može da dovede i do njenog stvaranja. Rizik od dobijanja osteoporoze drastično se smanjuje.
n Gubitak masti. Poznato je da možete da smršate držeći dijetu, ali veći deo izgubljenih kilograma odnosi se na mišićnu masu, a ne na masti. Kada na treningu koristite tegove, sprečavate da vam mišići oslabe dok ste u procesu mršavljenja. Aerobne vežbe predstavljaju najefikasniji način da sagorite kalorije.
n Održavanje željene telesne težine. Veći broj ljudi koji smršaju povrate te kilograme u periodu od godinu dana do tri godine. I to samo zato što ne vežbaju! Više od 95 odsto ljudi koji redovno vežbaju spadaju u grupu onih koji uspevaju da održe istu telesnu težinu.
n Čvrst san. Kod osoba što mnogo sede, a koje počnu redovno da vežbaju, raste vreme koje se provodi u dubokom snu, u fazi sna koja važi za najokrepljujuću fazu. Takođe, ove osobe se ređe bude tokom noći.
n Retke prehlade. Umerene fizičke vežbe jačaju imunološki sitem. Osobe koje redovno šetaju upola manje puta se prehlade od osoba koje vole da se izležavaju ispred televizora.
n Duži život. Studija koja je obuhvatila više od 20.000 osoba koje su testirane u periodu od osam godina pokazala je da su mršavi ljudi bez kondicije imali duplo veći rizik od smrti nego ljudi koji su bili u kondiciji, ali ne i mršavi.
n Više energije. Ljudi koji se žale da nemaju dovoljno energije da bi vežbali ne shvataju da fizička aktivnost pruža energiju. Prema jednoj studiji, sredovečne žene koje su dizale tegove godinu dana postale su aktivnije u svakodnevnom životu za 27 odsto nego ranije.
n Oblikovanje tela. Nikakve vežbe ne mogu da vas pretvore u manekene. Međutim, uz ispravan program vežbi možete da oblikujete stražnjicu, učvrstite mišiće i zategnete noge.
n Manji bol u leđima. Ojačavanjem stomačnih mišića, kao i mišića u donjem delu leđa, možete čudesno da otklonite bol u donjem delu leđa i smanjite nelagodnost koju osećaju osobe sa hroničnim bolovima u leđima.
n Snižavanje krvnog pritiska. Osobe koje redovno vežbaju imaju oko 30 odsto manji rizik od razvijanja hipertenzije (koja je prava pretnja srcu) od osoba koje ne vežbaju. Takođe, fizička aktivnost može da pomogne kod snižavanja krvnog pritiska kod ljudi koji već boluju od hipertenzije.
n Manja verovatnoća da dobijete dijabetes. Biti u formi znači drastično smanjiti mogućnost razvijanja dijabetesa tipa dva, i to umanjivanjem nivoa šećera i masti u krvi. Ukoliko imate dijabetes, vežbanje - uz dozvolu lekara - može da vam pomogne da kontrolišete simptome bolesti.
n Smanjenje rizika od dobijanja raka dojke. Mada dokaz nije konačan, istraživanja pokazuju da kod fizički aktivnih žena postoji manji rizik od dobijanja raka dojke nego kod žena koje ne vežbaju.
n Pospešivanje memorije. Muškarci i žene između 60 i 75 godina koji su nekada uglavnom sedeli u jednom šestomesečnom istraživanju su na testovima memorije i zadataka prosuđivanja imali bolje rezultate za 25 odsto, i to nakon što su se tri puta nedeljno šetali.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić je tokom gostovanja na TV Pink pričao i o nadolazećim izborima.
19.04.2024
19:40
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
19.04.2024
07:08
Stanje Aleksandra Jovanovića - Ćute je zabrinjavajuće!
19.04.2024
07:02
Poslanik pokreta Ekološki ustanak Aleksandar Jovanović Ćuta bez blama je upao u kadar na tajkunskoj N1 i tom prilikom lupio dve gluposti!
19.04.2024
06:55
Vojislav Mihailović, iz poslaničke grupe koalicija NADA, Novi DSS-POKS, izgleda da više ne zna ni sam šta hoće.
19.04.2024
06:48
U Srbiji će i narednih dana biti promenjivo vreme sa kišom, i lokalnim pljuskovima sa grmljavinom i povremenim sunčanim intervalima.
19.04.2024
21:18 >> 21:23
Jednom dostavljaču hrane troje mališana ulepšalo je dan!
19.04.2024
21:08
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić tokom medijskog istupanja govorio je o svim gorućim tematikama koje okupiraju naš narod, a ovim povodom napomenuo je i da ga očekuje veoma važan sastanak sa pomoćnikom državnog sekretara SAD za evropska i evroazijska pitanja, nakon čega putuje u Njujork.
19.04.2024
20:00 >> 20:01
Predsednik Republike Srbije Aeksandar Vučić gostovo je na Pink televiziji u okviru !Nacionalnog dnevnika".
19.04.2024
19:24 >> 19:30
Predsednik Srbije, Aleksandar Vučić je tokom gosotovanja na TV Pink pomenuo i posetu ministra Siniše Malog Vašingtonu.
19.04.2024
19:21
Aktuelni sukob Irana i Izraela i lobiranje Zapada na Bliskom istoku komentarisali su gosti Info večeri, advokat Nebojša V. Petrović, ekonomista Bojan Dimitrijević i ivši protivterorista i dobrovoljac u Donbasu Radomir Bata Počuča
19.04.2024
22:30
Specijalni gost Glavnog dnevnika Informera bio je Marjan Rističević, SNS. On je komentarisao mnoge zahteve opozicije vezane za izbore, ali i način na koji posluju Šolakovi mediji.
19.04.2024
20:53
Aktuelne teme poput, raketnog napada Irana na Izrael i vojne vežbe Vojske Srbije "Vihor", komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", general Mitar Kovač, novinar Darko Zlojutro i počasni konzul u Izraelu Aleksandar Nikolić.
19.04.2024
19:57
Gost "Info dana" bio je analitičar Saša Borojević. On je govorio o tome na koji način su povezani svi ratovi koji se trenutno rasplamsavaju po celom svetu. Evo kakve veze ima Balkan i Srbija sa projektima velikih sila. Uživo u program, putem vajber linka, uključio se i Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam koji je komentarisao kompleksne odnose između Amerike i Izraela.
19.04.2024
17:55
Danas u popodnevnim časovima, u kruševačkom naselju Bagdala, došlo je do verbalnog sukoba dva muškarca koji je rezultirao pokušajem ubistva.
19.04.2024
22:58
Večeras je došlo do sudara u Topčiderskom kružnom toku, u Beogradu.
19.04.2024
23:55
U kruševačkom naselju Bagdala, u kasnim popodnevnim satima, dogodio se pokušaj ubistva. Prema još uvek nezvaničnim informacijama, od posledica napada nožem, jedan muškarac je zadobio teške povrede i životno je ugrožen.
19.04.2024
20:53
U Trećem osnovnom javnom tužilaštvu u Beogradu saslušan je uhapšeni F.P. (34) zbog krivičnog dela Proganjanje.
19.04.2024
19:24
Nakon navoda pojedinih medija da je Dalibor Dragijević (40), koji je bio osumnjičen da je pomogao bratu Dejanu Dragijeviću (50) da sakriju telo ubijene Danke Ilić (2) iz Bora, preminuo nasilnom smrću, glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru rekao je da te navode ne može da potvrdi.
19.04.2024
18:07
Košarkaše Dalasa na startu plej-ofa NBA lige čekaju L.A. Klipersi, a Maveriksi jedva čekaju duele sa ekipom iz Kalifornije.
19.04.2024
23:55
Košarkaši Baskonije poslednji su učesnici plej - ofa Evrolige.
19.04.2024
22:49
Košarkaš Denvera Nagetsa Majkl Porter Džunior proživljava pravu porodičnu dramu, pošto mu je mlađi brat Koben, završio na robiji.
19.04.2024
22:10
Košarkaši Budućnosti prvi su polufinalisti plej-ofa ABA lige, pošto su u revanšu četvrtfinala savladali Zadar rezultatom 80:73.
19.04.2024
21:31
Najbolji teniser sveta Novak Đoković na društvenim mrežama objavio je snimak koji je mnoge oduševio.
19.04.2024
21:20
Ukrajina nikada neće biti deo NATO-a, smatra bivši američki obaveštajac Skot Riter.
19.04.2024
22:43
Kolaps Sjedinjenih Država na pozadini pogoršanja kontradikcija između federalnog centra i država – Teksasa, Floride, Alabame – izgleda kao strašno, ali više ne tako nemoguće proročanstvo.
19.04.2024
22:10
Muškarac se zapalio danas ispred krivičnog suda na Menhetnu gde je u toku suđenje bivšem predsedniku SAD Donaldu Trampu, javljaju američki mediji.
19.04.2024
21:39
Planeta Zemlja će ostati bez sredstava komunikacije.
19.04.2024
21:08
U više od 233.000 dokumenata, nalaze se PDF formati, vord datoteke i pauer point prezentacije i još mnogo toga
19.04.2024
20:13
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Biljana se oglasila za medije nakon informacije da je Bojana preminula.
19.04.2024
22:10
Kako saznajemo, na telu nisu vidljivi tragovi nasilja.
19.04.2024
21:38
Vest o njenoj preranoj smrti iznenadila je javnost.
19.04.2024
21:12
Nikolićeva je na svom profilu podelila fotografiju i pokazala kako provodi vreme sa naslednicom Leonom.
19.04.2024
20:44
Janjuš je izgovorio salvu uvreda na Anelin račun, što je nju duboko povredilo.
19.04.2024
20:18
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
19.04.2024
17:43
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
19.04.2024
16:49
Članovi Udruženja veterana Posebne jedinice policije u Kuršumliji obišli su spomenik tragično stradalog Duška Ilića, njihovog kolege i prijatelja, koji je ubijen u selu Budakovo kod Suve reke na Kosovu i Metohiji, tačno pre 25 godina, 19. aprila 1999. godine.
19.04.2024
18:40
Jedna žena iz Paraćina tvrdi da jedna poslastičarnica prodaje pokvarene kolače.
19.04.2024
15:08
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
19.04.2024
15:05
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.