(VIDEO) IDEALNE VEŽBE ZA SVAKI OBLIK GUZE: Uz njih će biti prosto SAVRŠENA!

Postoje četiri tipa guze - okrugla, srcolika, kockasta i trouglasta, a za svaku od njih postoji i savršena vežba. Proverite koja je vežba idealna za vaš oblik kako bi ciljano mogli da je učvrstite

1. Okrugla guza

Vežba 1.:

* Lezite na pod i napravite most.
* Zadržite most najviše što možete - 60 sekundi.
* Ponovite 20 puta.

Vežba 2.:

* Uzmite male tegove (mogu poslužiti i plastične flaše od 0,5l)
* Napravite raskorak, prvo desnom nogom napred, a levom iza pa promenite.
* Ruke s tegovima dignite ispred sebe.
* Spustite se što niže možete.
* Ponovite za svaku nogu 15 puta.

2. Srcolika guza

Vežba 1.:

* Uspravno stanite skupljenih nogu.
* Polako se spustite u niski čučanj.
* Ruke spojite ispred sebe i približite telu kako biste održali ravnotežu.
* Za vreme čučnja leđa treba da ostanu prava, kolena treba pomerati unapred, a guzu ravnomerno spuštati.
* Ponovite 20 puta.

Vežba 2.:

* Lezite na pod, savijte noge u kolenima i neka leđa budu poravnata s podom.
* Ispružite ruke uz telo.
* Dignite trup kako biste izravnali leđa.
* Ponovite 20 puta.

POGLEDAJTE VIDEO:

 

 

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.