ARIJANA NE MOŽE DA DOĐE SEBI: Udovica Siniše Mihajlović teško podnosi novu tragediju
117. 04. 2024. u 21:20
217. 04. 2024. u 21:20
Stručnjaci otkrivaju koje su to loše navike zbog kojih osećate umor i daju jednostavne savete koji će vam pomoći da uhvatite korak sa životom.
1. Preskačete vežbanje
Odlukom da ne vežbate zato što ste previše umorni radite protiv sebe. Studija Univerziteta Džordžije pokazuje da su zdrave odrasle osobe koje provode mnogo vremena u sedećem položaju, a
vežbaju samo 20 minuta triput nedeljno, posle šest nedelja ovakve prakse manje umorne i imaju više energije.
2. Ne unosite dovoljno tečnosti
I najblaža dehidratacija, svega 2 odsto, smanjuje nivo energije. Zbog nedostatka tečnosti krv postaje gušća, pa srce radi manje efikasno, a do mišića i organa ne stiže dovoljno kiseonika i hranljivih materija.
3. Ne unosite dovoljno gvožđa
Nedostatak gvožđa izaziva tromost, razdražljivost i slabi koncentraciju, takođe zbog slabijeg snabdevanja mišića i organa kiseonikom. Jedite nemasnu junetinu, pasulj, jaja, zeleno povrće, orašaste plodove, a sve to u kombinaciji s vitaminom C, koji poboljšava apsorpciju gvožđa.
4. Perfekcionista ste
Želja da u svemu budete savršeni - a priznaćete da je to nemoguće! - tera vas da radite napornije i duže nego što je neophodno. Nerealne ciljeve je teško ili nemoguće ostvariti, a na kraju će izostati osećaj zadovoljstva zbog obavljenog zadatka. Stručnjaci preporučuju da ograničite vreme koje ćete posvetiti određenom projektu i da se pridržavate tog plana. Vremenom ćete primetiti da vreme koje ste dodatno ulagali nije nimalo doprinelo da budete uspešniji.
5. Preskačete doručak
Hrana je izvor energije, a dok spavate organizam nastavlja da troši ono što ste pojeli prethodne večeri. Zbog toga je neophodno da dopunite rezerve kad se probudite. Ako preskočite doručak, osećaćete se tromo i smlavljeno. Stručnjaci preporučuju žitarice, posne proteine i zdrave masti.
6. Živite na brzoj hrani
Hrana puna šećera i prostih ugljenih hidrata ima visok glikemijski indeks, koji pokazuje koliko brzo ugljeni hidrati povećavaju sadržaj šećera u krvi. Neprekidni skokovi šećera praćeni naglim padom izazivaju umor tokom dana. Da biste regulisali šećer u krvi svaki obrok treba da sadrži biljne proteine i cele žitarice.
7. Radni sto i kancelarija su vam neuredni
Zatrpan radni sto i nered u kancelariji iscrpljuju, jer remete koncentraciju i otežavaju obradu informacija, pokazuju studije. Na kraju radnog dana raščistite sto i odložite stvari u fioku. Ako je nered preveliki, ne izlažite sebe pritisku da sve odmah završite. Sredite svaki dan po jednu fioku i bićete zadovoljni rezultatima.
8. Radite dok ste na godišnjem odmoru
Ako proveravate poslovne imejlove, iako bi trebalo da se odmarate na plaži, izlažete se opasnosti od sindroma hronične iscrpljenosti. Pružite priliku umu i telu da se regenerišu kako biste se s odmora vratili puni energije.
9. Uvek zamišljate najgori mogući scenario
Šef vas je neočekivano pozvao na sastanak i prvo što vam pada na pamet jeste da ćete dobiti otkaz. Plašite se da vozite bicikl, jer se bojite da ćete doživeti saobraćajnu nesreću. Ako uvek očekujete najgore, to može da vas parališe i psihički iscrpi. Čim uhvatite sebe da ovako razmišljate duboko udahnite i zapitajte se koliko je verovatno da se najgori mogući scenario zaista i ostvari. Izađite napolje, opustite se, podelite strahove s prijateljima. To će vam pomoći da realnije posmatrate stvari.
10. Ne umete da kažete "NE"
Želja da svima ugodite koštaće vas energije i pokvariće vam raspoloženje. Povrh svega, vremenom ćete postati ogorčeni i ljuti. Vežbajte da glasno govorite “ne”, predlažu stručnjaci. To možete da radite dok vozite kola. Ako slušate sebe kako glasno izgovarate tu reč, sledeći put ćete to lakše učiniti kada bude potrebno.
11. Proveravate elektronsku poštu pred spavanje
Svetlost ekrana mobilnog telefona, tableta ili računara može da ugrozi prirodan ritam budnosti i spavanja. Iako osetljivost na svetlost ekrana tehničkih uređaja varira od osobe do osobe, preporučljivo je da ih ne koristite sat-dva pre spavanja. Ako baš morate da proverite poštu pre nego što zaspite, držite telefon najmanje 35 centimetara od lica.
12. Pijte vino pred spavanje
Možda vam se čini da vino pred spavanje opušta, ali lako može da se desi da efekat bude suprotan. Vino u prvi mah usporava funkcije nervnog sistema, proizvodeći umirujući efekat, ali na kraju sabotira san. U procesu metabolizma alkohol izaziva nagli skok adrenalina, pa ćete se verovatno probuditi usred noći.
13. Unosite mnogo kofeina tokom dana
Istraživanja pokazuju da do tri šoljice kafe dnevno imaju blagotvorno dejstvo, ali preterivanje u konzumiranju kofeina ozbiljno može da poremeti ritam budnosti i sna. Kofein blokira adenozin, nusproizvod aktivnih ćelija koji, kada se nagomila, pobuđuje potrebu za snom. Istraživanja pokazuju da kafa ugrožava san čak i ako je popijete šest sati pre odlaska na spavanje. Zbog toga je najbolje da poslednju kafu popijete sredinom popodneva.
14. Kasno ležete vikendom
Ako radite do kasno u subotu uveče, a u nedelju spavate do podne, uveče nećete moći da zaspite, a posledica je umor u ponedeljak, kada bi svežim snagama trebalo da započnete radni dan. Potrudite se da se za vikend probudite u uobičajeno vreme, ili malo kasnije, i odremajte posle ručka. Dvadesetak minuta sna tokom dana dovoljno je da se odmorite i napunite baterije, a da ne utonete u dublje faze sna posle kojih biste se probuditi umorniji.
Snežana Paunović, potpredsednica Narodne skupštine Republike Srbije oglasila se povodom današnjeg sastanka kolacije okupljene oko Dragana Đilasa, koju čine "Srbija protiv nasilja" i NADA sa predsednicom parlamenta Anom Brnabić.
17.04.2024
22:06
Predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić izjavio je danas da je pravno nemoguće odlaganje beogradskih izbora.
17.04.2024
20:54
Gradska izborna komisija (GIK) proglasila je na današnjoj sedici izbornu lista broj 2. Ruska stranka – Srbi i Rusi braća zauvek! koju je podnela Ruska stranka za izbore za odbornike Skupštine grada Beograda, raspisane za 2. jun.
17.04.2024
19:53
Pokret "1 od 5 miliona" i Beogradski front izaći će sa zajedničkom listom “Ritam grada” na beogradske izbore, saopšteno je na konferenciji za medije.
17.04.2024
19:53
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov žestoko je raskrinkao tajkunski deo opozicije!
17.04.2024
19:49
Sporazum o saradnji za aktivno uključenje studenata i nastavnog osoblja u projekat izgradnje beogradskog metroa potpisali su juče dekan Fakulteta primenjenih umetnosti prof. Goran Čpajak i direktor JKP „Beogradski metro i voz” Andreja Mladenović. Ovim preduzeće dodatno razvija saradnju sa fakultetima u cilju unapređenja struke, inovacija i tehnološkog razvoja i, od ustanova iz prvenstveno tehničke struke, proširuje je i na fakultete iz oblasti društveno-humanističkih nauka.
17.04.2024
22:23
Drastična promena vremena juče je iznenadila građane Srbije, a pojedine delove zemlje zahvatilo je i nevreme. Neobična scena snimljena je u Kovačici šokirala je meštane.
17.04.2024
22:01
agađenje vazduha, ostaci plastike, previše brige, previše sedenja, zaboravljanje čišćenja koncem, ispijanje kafe, jedenje hamburgera – ponekad izgleda kao da se sve u životu pokušava da nas ubije.
17.04.2024
21:38
Ministar bez portfelja zadužen za koordinaciju aktivnosti i mera u oblasti odnosa sa dijasporom Đorće Milićević osudio je preporuku Parlamentarne skupštine Saveta Evrope o prijemu tzv. Kosova u tu organizaciju, ali i reakcije dela opozicije u Srbiji tim povodom.
17.04.2024
20:36
Osmi avion Er Srbije tipa ATR 72-600, sleteo je danas na beogradski aerodrom i posle obaveznih procedura trebalo bi da uđe u saobraćaj Er Srbije u narednim danima.
17.04.2024
19:45
Gosti Info večeri bili su prof. Miloje Pršić, istoričar, prof. dr Milimir Mučibabić, sociolog i pukovnik specijalnih jedinica u penziji Srbobran Radić a oni su pričali o sramnoj rezoluciji navodnog genocida u Srebrenici i prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope.
17.04.2024
21:44
Gost Glavnog dnevnika Informer TV bio je državni sekretar Ministarstva odbrane Nemanja Starović, a govorio je o sramnoj sednici Saveta Evrope, gde je doneta preporuka da lažna država Kosovo uđe u tu organizaciju.
17.04.2024
20:49
U novom izdanju emisije Rat uživo, pored aktuelnih svetskih ratnih žarišta, gosti novinar Igor Damnjanović i Mihail Zvinčuk, vlasnik Telegram kanala "Ribar", govorili su i o uticaju Telegram kanala na izveštavanje sa ratišta.
17.04.2024
19:54
U novom Info danu o prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope, ali i o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu, govorio je istoričar Aleksandar Raković.
17.04.2024
17:39
Ana Ličnik (34) nestala je u nedelju, 24. marta u Beogradu. Poslednji put je viđena u javnom prevozu, u autobusu broj 23, nakon čega joj se gubi svaki trag.
17.04.2024
19:02
Saška Kovačević (29) iz Modriče zvana "Fatalna Saška", poznata po iznudi 15.000 maraka od katoličkog sveštenika zbog s*ks afere, osuđena je u Osnovnom sudu u Derventi na 1.500 KM (oko 750 evra) novčane kazne jer je u tuči ispred kafića "Dors" u Brodu povredila jednu osobu.
17.04.2024
18:55
U ovom predmetu optuženo je ukupno 45 osoba, dok se u odsustvu sudi 17, među kojima su i vođe grupe Nikola Vušović, Radoje Zvicer i Uroš Piperski
17.04.2024
17:45
Istraga Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru vezana za ubistvo malene Danke ilić(2) je u najvećem jeku, a danas je došlo do retko viđenog preokreta što se osumnjičenih tiče.
17.04.2024
15:13
Sezonski radnik Z.L. (36) uhapšen je zbog sumnje da je metalnom šipkom pretukao gataru kod koje je otišao da mu skine crnu magiju!
17.04.2024
14:19
Najbolja srpska atletičarka svih vremena Ivana Španović (33) vredno radi i trenira za Olimpijske igre, a trenutna destinacija joj je Dubai.
17.04.2024
23:15
Nemački velikan u revanšu četvrtfinala Lige šampiona na svom stadionu savladao Arsenal sa 1:0 (0:0).
17.04.2024
22:58
Član Reptorsa, Džontej Porter (24), doživotno je izbačen iz NBA lige zbog kockanja.
17.04.2024
23:40
Izabranici Željka Obradovića pobedili su večeras na svom parketu tim iz Laktaša sa 94:85 (27:23, 27:22, 17:16, 23:24) u prvom meču četvrtfinala ABA lige.
17.04.2024
20:14
Poznati američki novinar Harison Vind našalio se na račun Kevina Durenta, nakon što je selektor Sjedinjenih Američkih Država Stiv Ker objavio spisak reprezentativaca koji će igrati na Olimpijskim igrama u Parizu ovog leta (26 jul - 11 avgust).
17.04.2024
22:44
Sistem Typhon se reklamira kao “superoružje” jer može uništiti neprijateljske strateške ciljeve, uključujući dolazeće balističke rakete.
17.04.2024
23:13
Situacija na bojnom polju u Ukrajini menja se u korist Rusije, izjavio je američki ministar odbrane Lojd Ostin.
17.04.2024
22:45
Komesarka za prava deteta pri predsedniku Rusije predlaže ukrajinskim vlastima da decu, za koja se smatralo da su odvedena u RF, potraže i u drugim zemljama
17.04.2024
22:15
Nakon zauzimanja Časovog Jara, ruska vojska će početi napredovanje prema Slavjansku i Kramatorsku, piše poljski list “Rzeczpospolita”.
17.04.2024
21:52
Birališta u Hrvatskoj zatvorena su u 19 sati. Uskoro se očekuju prvi rezultati izbora.
17.04.2024
21:30
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Aleksandar Milić bio je poznati venecuelanski pozorišni i filmski glumac našeg porekla, a rođen je 13. aprila 1947. godine u Srbiji.
17.04.2024
19:51
“Negde putem shvatio sam da je smrt samo još jedan trenutak. Trenutak koji nam, doduše, oduzima sve druge trenutke. Čini li ga to najvažnijim ili najmanje važnim, ne znam ni sam.” - Marko Babić
17.04.2024
14:37
Džena Džejmison se razvela od svoje supruge nakon samo 11 meseci braka.
16.04.2024
23:41
Korisnica društvene mreže Iks otkrila je detalje susreta Lepe Brene i njene prijateljice.
17.04.2024
23:19
Naslednica Džinovića nedavno je otpratila majku sa društvenih mreža, a sada je došlo do neočekivane promene.
17.04.2024
23:01
Pobednica "Zadruge 6" oglasila se prvi put nakon što je domaće medije preplavila vest o njenom porođaju.
17.04.2024
22:10
Glavna tema u medijima poslednjih nekoliko dana je razvod Dženana Lončarevića i njegove supruge Samire, a iz dana u dan pojavljuju se novi detalji bračnog brodoloma.
17.04.2024
22:01
O incidentu koji se dogodio pre nekoliko godina progovorio je crnogorski pevač.
17.04.2024
21:31
Posle nešto više od šest meseci ukinuta je zabrana poseta pacijentima u subotičkoj bolnici na većem broju odeljenja.
17.04.2024
16:23
Ovakve temperaturne promene sa snegom u aprilu jesu bile najavljene ali ne prijaju nikome, a posebno voću koje je već formiralo plodove.
17.04.2024
14:42
Sneg pada i na Kopaoniku ali i u Kragujevcu!
17.04.2024
10:02
U Čačku, na Zlatiboru, Zlataru i Tari pada sneg!
17.04.2024
09:09
Svakog proleća brojna seoska domaćinstva obraduje cvrkut lasta koje se uvek vraćaju na mesta odakle su i otišle i gde su svile svoja gnezda.
17.04.2024
10:15
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.