ZALUŽNI SA FRONTA PRAVO U FOTELJU Podoljak: Za nekoliko nedelja mogao bi da postane ambasador u Londonu
124. 04. 2024. u 09:10
224. 04. 2024. u 09:10
1. Brojte kalorije
Iako možda zvuči lako i neozbiljno, brojanje kalorija je jedan od najlakših i najefikasnijih načina da započnete mršavljenje. Gubitak telesne težine javlja se kada sagorevate više kalorija nego što ih unosite, bilo smanjivanjem unosa kalorija ili povećanjem fizičke aktivnosti. Međutim, brojanje kalorija neće da vas dovede do željenog rezultata samo od sebe, ali može da bude izuzetno efikasan alat za mršavljenje kada ga kombinujete sa drugim načinima ishrane i života.
2. Pijte više vode
Povećanje dnevnog unosa vode u organizam je jednostavan način gubitka telesne težine uz minimalne napore. Istraživanja su pokazala da voda može da poveća gubitak telesne težine tako što utiče na metabolizam, odnosno, privremeno povećava broj kalorija koje telo sagoreva nakon jela. Ispijanje vode tokom obroka takođe može da stvori osećaj sitosti pa ćete pojesti manje hrane nego inače. Kako biste postigli rezultat i brže gubili kilograme, najbolje je da pijete od litar do dva vode na dan.
3. Povećajte unos proteina
Mršavljenje zahteva veću količinu unosa proteina u organizam, što je veoma važno. Režim ishrane s visokim sadržajem proteina povezan je sa smanjenjem masti i sala u predelu stomaka, kao i očuvanjem mišićne mase i metabolizma. Proteini takođe mogu da pomognu pri smanjenju apetita i unosa kalorija u organizam. Meso, plodovi mora, piletina, mahunarke, jaja, orasi i razne semenke su neke od namirnica koje su izvori zdravih proteina, a lako ih je uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
4. Smanjite unos ugljenih hidrata
Smanjenje unosa ugljenih hidrata u organizam još je jedan od načina za efikasnije mršavljenje. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti da ih izbacite iz ishrane. Prvo počnite da izbegavate prerađene ugljene hidrate u keksu, krekerima, slatkišima, pekarskim proizvodima, belom pirinču, hlebu i testenini. Konzumiranje velikog broja prerađenih ugljenih hidrata nalazi se na vrhu liste kada je reč o povećanju telesne masti i težine.
5. Počnite da dižete tegove
Dizanje tegova i ostale vežbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vežbe. Mnoga istraživanja pokazala su da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja tegova. Istraživanja su pokazala kako trening snage i izdržljivosti u trajanju od deset sedmica može da poveća metabolizam za sedam posto, stabilizuje šećer u krvi kod osoba koje boluju od dijabetesa, kao i da dovede do gubitka 1,8 kilograma masti kod odraslih osoba. Počnite da dižete lagane tegove kod kuće u kombinaciji sa čučnjevima i izdržajima.
6. Jedite više vlakana
Konzumiranje dovoljno vlakana ne samo da pomaže da vaš metabolizam radi bez problema, već može da vam pomogne i da izgubite težinu, snizite holesterol i rizik od razvoja kamena u bubregu i dijabetesa. U skladu sa američkim smernicama o ishrani, odrasle osobe treba da konzumiraju između 25 i 30 grama dijetalnih vlakana dnevno, ali većina uzima samo oko 15 grama. Dovoljnu količinu vlakana možete da pronađete u grašku, pasulju, jabukama, šargarepi, orašastim plodovima, krompiru, karfiolu...
7. Postavite raspored spavanja
Nema nikakve sumnje da je kombinacija pravilne ishrane i vežbanja najbolji način za gubitak težine, ali količina sna i način spavanja takođe igraju veliku ulogu. Pokušajte svake večeri da idete u istom periodu na spavanje i držite se te rutine. Sudeći prema istraživanjima, potrebno vam je najmanje sedam sati sna da biste uticali na mršavljenje. Naime, količina leptina, proteinskog hormona koji u mozgu stvara osećaj sitosti, kod osoba kojima manjka san dosta je niža nego kod onih koji dovoljno spavaju. To može da prouzrokuje napade gladi i nekontrolisano prejedanje.
8. Budite odgovorni
Kako biste postigli vaš krajnji cilj, izuzetno je važno da ostanete odgovorni. Na primer, svakodnevno vaganje povezano je sa gubitkom težine i smanjenjem rizika od ponovnog vraćanja lošim navikama. Stručnjaci savetuju vođenje dnevnika ishrane. Još jedan od načina, koji je ujedno i dobra motivacija, jeste da se udružite sa prijateljima u misiji mršavljenja.
9. Dodajte kardio-vežbe
Dodavanje kardio-vežbi u proces mršavljenja uvek je poželjno. Istraživanja su pokazala da ljudi koji praktikuju samo 30 minuta kardio-vežbi tokom većine dana u nedelji sebe mogu da dovedu u formu jednako brzo kao i ljudi koji vežbaju mnogo duže. Najbolja opcija je intervalno vežbanje, kao i kombinovanje brzog hodanja i trčanja.
10. Jedite sporo i pažljivo
Kada jedete sporo i pažljivo, postajete svesniji cilja koji želite da postignete. Na ovaj način možete da pomognete sebi tokom gubitka telesne težine, a u isto vreme da uživate u hrani. Pokušajte da žvaćete hranu sporije i duže uz pijuckanje vode nakon svakog drugog ili trećeg zalogaja.
Poslanici Skupštine Srbije usvojili su danas izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se pomeraju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
23.04.2024
10:23
Predsednik DS Zoran Lutovac rekao je da je koalicija izgubila jedinstvo jer Dragan Đilas, Zdravko Ponoš i Nebojša Zelenović nisu stali uz odluku većine koja želi na izbore
23.04.2024
10:16
Direktor na Nova S televiziji Slobodan Georgiev istakao je da izlazak opozicije na lokalne izbore po Srbiji, a bojkot u Beogradu, nema nikakvog smisla!
23.04.2024
10:06
Do sada su đilasovci pokušavali da ubede narod da je medijska situacija u Beogradu najbolja i da je opozicija navodno pobedila prošle godine, a da je, nasuprot tome, situacija u ostalim mestima po Srbiji očajna! Ipak, sada je došlo do obrta!
23.04.2024
09:38
Urednik portala European Western Balkan, Aleksandar Ivković govorio je na tajkunskoj televiziji o odluci Dragana Đilasa, Miloša Jovanovića i Zdravka Ponoša da izađu na lokalne izbore po ostatku Srbije, a da u Beogradu izbore bojkotuju
23.04.2024
09:29
I onda se čude što građani masovno raskiadaju ugovore s njima!
24.04.2024
10:55
Srbija predvodi listu od 134 zemalja na svetu sa najvećim rastom indeksa sreće od 2010. do 2024. godine, a naša zemlja je i prva na listi istočnoevropskih zemalja čiji je prosečni indeks sreće porastao za više od 20% u poslednjih deset godina.
24.04.2024
10:47
"I posle se čudite što muškarci neće da vam priđu!", glasi rečenica koju je na kraju svog izlaganja glasno izgovorila jedna Beograđanka nakon prisustvovanja neprijatnoj situaciji u kojoj je ostala zatečena ponašanjem nepoznate devojke.
24.04.2024
10:39
U Srbiji su od početka godine registrovana 63 slučaja malih boginja. Najviše inficiranih je u Beogradu (44), a među obolelima je i 12 dece mlađe od šest godina. Osim Beograda, morbile su se pojavile i u Novom Sadu, Boru, Nišu, Vranju, Valjevu, Mionici.
24.04.2024
10:28
Kineska kompanija „Lianbo” će sutra otvoriti fabriku u Kaću za proizvodnju delova za motore u automobilskoj industriji.
24.04.2024
09:57
Besan stav predstavnice Malte Vanese Frejžer i pristrasnost prema prištinskoj delegaciji, komentarisala je gošća Info jutra, ministarka kulture Maja Gojković.
24.04.2024
10:52
Diplomatsko delovanje Republike Srbije u UN i pokušaje Zapada da progura lažnu državu Kosovo u međunarodne institucije, komentarisao je gost Info jutra, državni sekretar u Ministarstvu odbrane Nemanja Starović.
24.04.2024
09:06
Bahato ponašanje đilasovske opozicije i sramni nastu predstavnice privremenih institucija na KiM Vjose Osmani u Savetu bezbednosti UN, komentarisali su gosti Info večeri, zamenik predsednika SRS Aleksandar Šešelj i Rajko Kapelan iz Centra za društvenu stabilnost.
23.04.2024
22:34
Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija juče je podneo redovan izveštaj o situaciji na KiM. Srbija na naučnom nivou odavno je dosegla standarde Evropske Unije. Na ove teme u Dnevniku TV Informer govorio je Stanislav Sretenović iz Instituta za savremenu istoriju.
23.04.2024
20:56
Državna policija, u koordinaciji milanskog tužilaštva, uhapsila je trojicu razbojnika: Italijana, Srbina i Brazilca, osumniičenih za teško razbojništvo i teške povrede nanete vlasniku trafike u Milanu kome su ukrali sat vredan 50.000 evra!
24.04.2024
10:44
Na jednom od lokalnih puteva na Zlatiboru, u podnožju Tornika, došlo je do teže saobraćajne nezgode u kojoj su učestvovala dva putnička vozila. Uzrok nesreće još uvek nije poznat.
24.04.2024
10:34
Telo žene M.G. (62) nađeno je u stanu u Beogradu u fazi raspadanja.
24.04.2024
10:24
U Višem javnom tužilaštvu u Zaječaru danas će biti saslušane kolege, komšije i poznanici osumnjičenog za teško ubistvo dvogodišnje devojćice Danke Ilić u Banjskom Polju, Srđana Jankovića.
24.04.2024
09:44
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Subotici isključili su iz saobraćaja tridesetrogodišnjeg muškarca zbog nasilničke vožnje.
24.04.2024
09:51
Navijači Partizana, naviknuti od košarkaša iz crno-bele porodice da pola veka unazad raznoraznim trofejima pune riznicu, teško su podneli sušan period od odlaska Duška Vujoševića do povratka Željka Obradovića i „dana pobede“. Posebno pamte generaciju koju je pre šest-sedam godina vodio Aleksandar Džikić i koja se poput Spartanaca u Termopilima srčano i do poslednje kapi znoja suprotstavljala daleko moćnijem protivniku.
24.04.2024
08:00
Brat Nikole Jokića, Strahinja, udario je navijača posle meča Denvera i LA Lejkersa (101:99), pa se oglasila i policija Denvera.
24.04.2024
08:46
Crvena zvezda će u polufinalu Kupa Srbije dočekati Partizan na "Marakani" od 19 časova (Arena Premium 1).
24.04.2024
07:40
Selektor Srbije Dragan Stojković nije dugo mogao da uživa u lepim vestima, jer se Aleksandar Mitrović sjajno oporavlja od povrede butnog mišića. As Sevilje Nemanja Gudelj (32) će kako prenose španski mediji 99 odsto zbog povrede propustiti Evropsko prvenstvo (do 14. juna do 14. jula).
24.04.2024
06:46
Prvi teniser planete Novak Đoković oduševio je sve gestom prema španskom novinaru Ismi Huarezu na dodeli Laureus nagrada u Madridu.
24.04.2024
10:44
Basmanski sud u Moskvi odredio je pritvor zameniku ruskog ministra odbrane Timuru Ivanovu do 23. juna zbog primanja mita prilikom sklapanja ugovora za Ministarstvo odbrane, saopštila je danas pres-služba suda za Interfaks.
24.04.2024
10:10
Sve se više nemačkih roditelja obraća školama navodeći da hrišćanska deca žele da pređu u islam kako više ne bi bili autsajderi u školi, rekao je anonimni zvaničnik nemačke državne bezbednosti za "Bild".
24.04.2024
09:10
Savez Srba Slovenije i Muzej žrtava genocida, zajedno sa Srpsko kulturno društvo Maribor i SKUD Velenje organizovali su prethodnih dana u Velenju i Mariboru projekcije naših igrano-dokumentarnih filmova pod nazivom ,,Srbija veća od straha: Predavanje o tišini profesora Pavlovića“ i „Dve Brankove Kozare“.
24.04.2024
10:19
Jedinice Vazdušno-desantnih snaga iz sastava grupe snaga "Jug", uz podršku avijacije i artiljerijske vatre, upali su u veliko uporište Oružanih snaga Ukrajine na periferiji grada Časov Jar, saopštilo je novinarima rusko Ministarstvo odbrane.
24.04.2024
07:40
U Severnoj Makedoniji danas će biti održani sedmi po redu izbori za predsednika države, a do zatvaranja biračkih mesta u 19 sati na snazi je izborna tišina.
24.04.2024
07:37
Američki glumac Alek Boldvin istragao je telefon iz ruke antiizraelske agitatorke koja je od njega više puta tražila da izgovori "Slobodna Palestina" u kafiću Maman u Njujorku.
23.04.2024
16:53
Rođendanska fotografija princa Luisa ipak je osvanula na zvaničnom nalogu njegovih roditelja, princeze i princa od Velsa.
23.04.2024
15:48
Obožavaoci britanske kraljevske porodice razočarani su jer na Instagram profilu princeze i princa od Velsa nema rođednanske slike princa Luisa koji danas puni šest godina.
23.04.2024
11:22
Poslednjih godina Ričard Gir (74) se malo povukao iz javnosti, a skoro ga je teško videti i sa suprugom Aleksandrom Silvom, koja je mlađa od njega 33 godine.
22.04.2024
22:18
Pevačica Sara Reljić u emisiji kod voditelja Ognjena Amidžića ispričala je veliki blam koji joj se desio tokom nastupa.
24.04.2024
10:54
Nakon što je izveo partnerku Aleksandru Nikolić i ćerku Leonu iz porodilišta Filip Car se vratio u Crikvenicu odakle je svojim pratiocima na Tiktoku ispričao planove i otkrio kako se osećao kada je prvi put uzeo ćerkicu u ruke.
24.04.2024
10:24
Pevačica Katarina Grujić je u emisiji "Amidži šou" govorila o svojim kompleksima koje je imala tokom odrastanja.
24.04.2024
09:56
Danas je treći dan putovanja Nikole Rokvića koji pešači do Grčke, a mladi pevač obavestio je pratioce kako mu je protekao jučerašnji dan i dokle je stigao.
24.04.2024
09:26
Pevačica i učesnica rijalitija "Elita", Miona Jovanović, sinoć je zapevala veliki hit koleginice Indire Radić.
24.04.2024
07:37
Na republičkom takmičenju iz oblasti veterinarske medicine koje je nedavno održano u Rekovcu, učenica Hemijsko-tehnološke škole iz Subotice osvojila je prvo mesto!
23.04.2024
19:31
Povodom Dana opštine Gornji Milanovac, na svečanoj sednici Skupštine opštine u velikoj sali Kluturnog centra "Mija Aleksić“, dodeljene su zlatna i srebrne medalje "Takovski ustanak“, a Zlatna medalja za izuzetnan doprinos očuvanju životne sredine dobila je ministarka zaštite životne sredine Irena Vujović.
23.04.2024
17:29
Kolektivno Đurđevdansko venčanje, koje je trebalo da bude održano u okviru obeležavanja Dana grada, 6. maja, otkazano je zbog nedovoljno prijavljenih parova.
23.04.2024
10:15
U Muzeju knjige i putovanja na Banjici, nalaze se najveće zbirke knjiga u Jugoistočnoj Evrope, knjige pisane na različitim materijalima – na papirusu, štapićima od bambusa, najkvalitetnijoj kineskoj svili, palminom i bananinom lišću ali i sa koricama od ljudskih kostiju...
23.04.2024
08:05
Zahlađenje i pad temperature zabrinuli su voćare zbog opasnosti od mraza i izmrzavanja cvetova i tek zametnutih plodova jer i slab mraz može da napravi štetu u voćnjaku i znatno umanji rod.
22.04.2024
14:08
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.