BIVŠI SAVETNIK NATO: Pobeda Ukrajine je samoobmana, Zapad ne zna kako da se izvuče iz konflikta
120. 04. 2024. u 11:55
220. 04. 2024. u 11:55
Brži metabolizam kalorije sagoreva efikasnije nego spor, što znači da je manja verovatnoća da se takva osoba ugoji. Ovaj proces usporava se sa godinama, i možda ćete primetiti da vam je u '40. recimo teže da skinete stomačić nego kad ste imali dvadesetak godina. Ali, određeni vitamini i minerali mogu da vam pomognu da zadržite dobar metabolizam i u srednjim godinama.
Evo kojih pet vitamina i minerala povoljno utiču na telesne funkcije, uključujući i metabolizam:
Više vitamina B grupe važno je za dobar metabolizam: B-12, biotin, folati, B-6, pantotenska kiselina ili B-5, niacin ili B-3, riboflavin ili B-2 i tiamin ili B-1. Nedostatak jednog od vitamina B- grupe uticaće i na ostale, što nepovoljno utiče na metabolizam.
B-12 je važan za metabolizam proteina i masti, ali su mu neophodni B-6 i folati da bi mogao da "odradi svoje".
B-6 takođe utiče u metabolizmu proteina, a tiamin pomaže telu da metaboliše masti, proteine i ugljene hidrate.
Od esecnijalne važnosti za naše opšte zdravlje je sposobnost tela da na efikasan način prerađuje masti, proteine i ugljene hidrate. Dobar metabolizam osigurava vam da će vaše telo ove nutrijente koristiti kao izvor energije, umesto da ih skladišti u vidu masnih naslaga. Zbog toga bi trebalo da se hranite tako da zadovoljite dnevne potrebe vašeg tela za vitaminom B.
Dobri izvori vitamina B-grupe su nemasno meso i plodovi mora, integralne žitarice, naročito smeđi pirinač, mlečni proizvodi, jaja, voće kao što su banane, jabuke, grožđe i lubenica, orašasti plodovi i semenke, povrće, naročito spanać, krompir i bundeva.
Vitamin B-12 nalazi se samo u namirnicama životinjskog porekla, i ako se hranite veganski ili vegetarijanski, važno je da uzimate suplemente koji ga sadrže.
Nezavisne studije proučavale su uticaj nivoa vitamina D na telesnu težini, kod starijih žena i dece. Rezultati oba ova istraživanja pokazali su da su gojazniji ispitanici imali niži nivo vitamina D.
Iako nije dokazano kako tačno vitamin D utiče na gojaznost, zna se da su faktori koji na to utiču ishrana, nivo šećera u krvi i vreme provedeno u fizičkim aktivnostima. Istraživanja sugerišu da vitamin D učestvuje u kontrolisanju nivoa šećera u krvi, i da smanjuje insulinsku rezistenciju kod osoba obolelih od dijabetesa.
Ali, za razliku od ostalih esencijalnih vitamina, vitamin D možemo da dobijemo "od sunca". Jedan od najbržih načina da se podigne nivo vitamina D je kontrolisano i umereno izlaganje sunčevim zracima.
Vitamin D sadrže žumanca, masna riba (losos i sardine, na primer), goveđa džigerica, određene vrste pečuraka.
Ako ste već gojazni, vitamini i minerali samo po sebi vam neće pomoći, pošto sidanje viška kilograma mora da bude praćeno promenom životnih navika. Ali, studija iz 2016. u kojoj su učestvovale žene u post-menopauzi koji imaju dijabetes koje su unosile više vitamina D zaista jesu primetile smanjenje obima struka.
Kalcijum je od velike važnosti za zdrav metabolizam i kontrolu šećera u krvi, ali i za snažne kosti, a rezultati studije iz 2010. ukazuju da je pojačan unos kalcijuma u kombinaciji sa vitaminom D dobar "saveznik" u skidanju viška kilograma.
Namirnice bogate kalcijumom su mleko, jogurt, tamnozeleno lisnato povrće, semenke, bademi.
Telu je gvožđe neophodno za rast, razvoj i metabolizam, kao i za pravilno funkcionisanje na ćelijskom nivou i lučenje određenih hormona. Gvožđe je, takođe, važno i za transport kiseonika crvenim krvnim zrncima do svih ćelija i tkiva u organizmu.
Ako vam fali gvožđa, mišići neće dobijati dovoljno kiseonika, pa onda posledično neće moći da sagorevaju masti i pretvaraju ih u energiju onako efikasno kako bi trebalo.
Dobri izvori gvožđa su crveno meso, mahunarke, smeđi pirinač, orašasti plodovi, tamnozeleno lisnato povrće, tofu. Važno je samo da suplemente gvožđa ne uzimate bez konsultacija sa lekarom, pošto je visok nivo gvožđa opasan koliko i nizak.
Bez magnezijuma nisu moguće hemijske reakcije kojima organizam stvara energiju koja mu je neophodna, što znači da je magnezijum neophodan za dobar metabolizam.
Dobri izvori magnezijuma su orašasti plodovi i semenke, mahunarke, spanać, banane, losos, krompir i žitarice celovitog zrna.
Imajte u vidu, ipak, da je najbolje da sve ove dragocene minerale i vitamine unosite dobro izbalansiranom ishranom. Ukoliko se odlučite za suplemente, ipak bi bilo bolje da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da ih pijete, prenosi Medical Daily.
Potpredsednik Srpske napredne stranke Vladimir Orlić oglasio se putem socijalne platforme "X" gde je možda najslikovitije opisao trenutni problem opozicije okupljene oko Dragana Đilasa.
20.04.2024
11:12
Miki Aleksić očitao je bukvicu Mariniki Tepić!
20.04.2024
10:31
Dok se unutar opozicije vodi "ratno stanje" oko odluke da li će izaći na izbore 2. juna, stranka "Zajedno", koja je deo Srbije protiv nasilja, odlučila se na drastičnu odluku - da sve one koji ne poštuju stav stranke budu izbačeni!
20.04.2024
10:23
Đilasovi desničari u potpunosti prolupali, pa sami sebi uskaču u usta!
20.04.2024
10:21
Pojedini Đilasovi liderčići, poput Aleksandra Jovanovića Ćute, počeli su da se utrkuju u međusobno oprečnim izjavama, kao da unapred traže alibi za siguran poraz na izborima, koji su raspisani za 2. jun!
20.04.2024
10:05
U četiri većinski srpske opštine na severu Kosova sutra, 21. aprila glasaće se za opoziv gradonačelnika. Iako se to organizuje na osnovu prethodno potpisane peticije, čini se da većina građana na to glasanje neće izaći, piše Dojče vele.
20.04.2024
12:47
Predsednica Narodne Skupštine Republike Srbije Ane Brnabić obraća se javnosti.
20.04.2024
12:13
Slađan Vučković (52), nekadašnji deminer Vojske Savezne republike Jugoslavije, koji je ostao bez obe ruke u razminiravanju Kopaonika, kazao je za naš portal da je pametno što je naređena evakuacija naselja Stevan Sinđelić jer ukoliko se sa gradilišta zaista uklanja Tomahavk, to ubojno sredstvo sadrži ogromnu količinu eksploziva – čak 454 kilograma.
20.04.2024
11:55
Predsednik Srpske napredne stranke i mandatar sa sastav vlade Miloš Vučević oglasio se danas na Instagramu.
20.04.2024
11:33
Ministar Goran Vesić, jedan od najaktivnijih političara na društvenim mrežama, objavio je hit video iz poznatog beogradskog kafića.
20.04.2024
11:25
Profesor dr Zoran Milosavljević sa Instituta za političke studije i Marko Miškeljin iz Centra za društvenu stabilnost gostovali su u emisiji "Info jutro" Informer televezije.
20.04.2024
12:39
Milica Đurđević Stamenkovski, predsednica Zavetnika, bila je gost "Info jutra" Informer TV. Tokom svog gostovanja pričala je o stradanju Srba tokom ratova u regionu.
20.04.2024
10:18
Istoričar Dušan Mišković i Marko Matić iz Centra za odgovorne medije komentarisali su opoziciju u Srbiji, kao i predstojeće izbore u našoj državi.
20.04.2024
10:01
Predsednik Komisije za nestala lica Veljko Odalović analizirao je situaciju na Kosovu i Metohiji tokom svog gostovanja u "Info jutru" na Informer TV.
20.04.2024
09:21
Glumac Sergej Trifunović, koji je uhapšen pošto je kod njega pronađeno pet grama marihuane, priznao je u Višem tužilaštvu da je droga njegova. On je istakao da je držao drogu za ličnu upotrebu, saznaje Informer.
20.04.2024
11:54
Dejan Dragijević (50) i Srđan Janković (50), koji se terete da su 26. marta u Banjskom Polju kod Bora kolima udarili Danku Ilić (2), nakon čega su je zadavili i bacili na deponiju, u zatvoru se šale i smeju!
20.04.2024
07:54
Suzana Ranković, rođena sestra Dalibora Todorovića koji je ubijen stravičnom majskom masakru u Duboni, objavila je na društvenim mrežama potresnu pesmu posvećenu ubijenom bratu.
20.04.2024
08:35
Predmet protiv bivšeg ministra prosvete Republike Srpske Nenada Suzića (74) koji je prvostepenom presudom osuđen na devet godina zatvora zbog zlostavljanja devojčice (14) konačno će biti zakazan u Vrhovnom sudu Republike Srpske
20.04.2024
12:41
Jelena Perović direktorka Agencije za sprečavanje korupcije (ASK) Crne Gore koja je uhapešna u četvrtak u akciji Specijalnog policijskog odjeljenja (SPO) u Podgorici zbog sumnje da je zloupotrebila položaj, nakon salušanja kod istreažnog sudije Višeg suda puštena je da se brani sa slobode.
20.04.2024
09:05
Fudbalski reprezentativac Srbije Aleksandar Mitrović progovorio je o dešavanjima ma Svetskom prvenstvu u Kataru 2022. godine i aferama o kojima su tada brujali domači mediji!
20.04.2024
11:35
Situacija za crno-bele pred današnji 173. večiti derbi (18.00, Arena premijum 1) daleko je od idealne, ali možda je baš zato vreme da proradi inat i da se otpisani ponovo vrate u igru.
20.04.2024
08:30
Crvena zvezda će biti šampion, izvesno je već sada, iako nije matematički obezbedila titulu. Međutim, kada bi titule imale ukus, ona bez pobede u derbiju bila bi bljutava, kao da joj fali neki tajni sastojak da bude potpuna. I zbog toga je ovaj derbi crveno-belima tako važan.
20.04.2024
08:00
Srpski fudbalski trener i nekada slavni igrač Dejan Stanković (45) oglasio se povodom zdravstvenog stanja svog sina Stefana (24).
20.04.2024
08:45
Holandski klub Vitese ispao je iz elitnog fudbalskog ranga Holandije nakon 35 godina, a britanski mediji pišu da je glavni krivac za to ruski tajkun Roman Abramovič.
20.04.2024
11:19
Vojnici Oružanih snaga Ukrajine se predaju u velikom broju zbog teške situacije na frontu, rekao je bivši savetnik šefa Pentagona pukovnik Daglas Mekgregor u intervjuu za Jutjub kanal "Judging Freedom".
20.04.2024
12:53
Rusija je prošle godine izvezla 1.860 tona obogaćenog uranijuma, a glavni kupci bili su Sjedinjene Američke Države i Kina, podaci su ruske nacionalne službe za statistiku.
20.04.2024
10:16
Jedna osoba je poginula, a osam je ranjeno u eksploziji koja je potresla vojnu bazu južno od glavnog grada Iraka, Bagdada, koju koriste iračke Narodne mobilizacione snage (PMF), izjavio je zvaničnik iračkog Ministarstva unutrašnjih poslova.
20.04.2024
09:31
Muškarac koji se zapalio ispred krivičnog suda na Menhetnu, gde je u toku suđenje bivšem predsedniku SAD Donaldu Trampu, preminuo je, javljaju američki mediji.
20.04.2024
08:08
Kijevski saveznici smanjuju obim vojne podrške, čak i uprkos prevelikoj ponudi nekih vrsta naoružanja u skladištima zapadnih zemalja, napisao je kolumnista češkog lista Lidovki Marek Gudema.
20.04.2024
07:15
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Voditeljka kultne emisije "City", Bojana Janković, preminula je juče u 46. godini.
20.04.2024
11:21
Jovan Memedović skoro da nikada ne govori o svom privatnom životu. Poznato je da sa bivšom suprugom, sa kojom je bio u braku do 2014. godine, ima sina i ćerku.
20.04.2024
10:41
Bivši rijaliti učesnik, Filip Car, sinoć je, povodom rođenja ćerke Leone, u svojoj rodnoj Crikvenici organizovao veliku proslavu.
20.04.2024
10:12
Javnost je potresla vest o smrti bivše voditeljke "Pinka", Bojane Janković u 46. godini.
20.04.2024
09:29
Milan Marić je otkrio kako je dobio ulogu Tome, kao i na koji način se spremao za istu.
20.04.2024
09:02
Momir Stanković, poštar iz sela Busilovac nadomak Paraćina ima zanimljiv hobi.
20.04.2024
12:38
Jedna inicijativa građana Nove Varoši sprovedena je u delo, pa sad pored škola, dečjih igrališta ali i kroz centar grada nema brze vožnje.
20.04.2024
11:50
Na ekonomiji Srednje poljoprivredne škole u Šapcu proizvodi se najbolji rasad povrća, cveća i začinskog bilja, pa se više hiljada sadnica rasproda za svega nekoliko dana.
20.04.2024
11:08
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
19.04.2024
17:43
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
19.04.2024
16:49
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.