I OVO SE DEŠAVA OD SEDENJA: Sindrom mrtve zadnjice!?

Verovali ili ne, naša zadnjica praktično zaspi kada previše sedimo i tada dolazi do sindroma mrtve zadnjice ili glutealne amnezije. Možda vam zvuči smešno, ali zapravo nije...

Zadnjica je od previše sedenja pod upalom i zaboravlja da funkcioniše normalno, tvrde stručnjaci.

- Višesatno sedenje ograničava protok krvi, dovodeći do glutealne amnezije, što može da dovede do bolova u kukovima, donjem delu leđa i problema sa zgobovima. Dešava se da gluteus 'ne radi' normalno čak ni kada radite vežbe konkretno za taj mišić - kaže fitnes trener brojnih poznatih ličnosti, Donovan Grin.

Fizikalni terapeut Keli Staret dodaje da zadnjica nije "napravljena" da može da podnese teret duži vremenski period. Višesatnim sedenjem se tako smanjuje sposobnost tela da koriste moćne mišiće gluteusa kada su mu zaista potrebni.

- Pritisak na kukove i tkiva nepogrešivo dovode do smanjenja funkcija gluteusa, odnosno do simptoma mrtve zadnjice, kod onih koji sede previše - dodaje ona.

Kada kod ljudi dođe do simptoma mrtve zadnjice, oni osećaju kao da im je taj deo tela "zaspao".

- Izraz za to je paretezija, abnormalna senzacija koja se dešava u telu zbog pritiska i irtiacije nerava - kaže dr Mark Benden. On dodaje da simptomi paretezije mogu da variraju ob blagih do jaki i dugotrajnih.

Foto: stocksnap.io

Kako da znate da li imate glutealnu amneziju

Primarni uzrok ovog stanja je neaktivnost, tako da ako po nekoliko sati sedite zalepljeni za stolicu svakog dana, definitivno povećavate rizik.

- Dugo sedenje ima veliki uticaj na to koliko efikasno možemo da stegnemo i koristimo gluteus, dokazano je brojnim studijama - ističe Grin.

On dodaje da kada gluteus "zaspi" zbog neaktivnosti, opterećenje se prebacuje na druge mišiće i zglobove koji su mnogo slabiji. Pored toga, prevelika stegnutost mišića na kukovima takođe doprinos sindromu mrtve zadnjice.

- Ako niste dovoljno fleksibilni, gluteus ne može da obavlja svoj posao kako bi trebalo - objašnjava Grin.

Pogrešne vežbe ili pogrešno izvođenje vežbi mogu da doprinesu ovom stanju. Kada vežbe ne uspevaju da pokrenu gluteus, manji mišići okolo koji su preuzeli njegovu funkciju samo još više jačaju i doprinose tome da gluteus i dalje "spava".

Foto: Shutterstock

Kako da pobedite sindrom mrtve zadnjice

Fitnes trener Džef Bel kaže da je "gluteus napravljen tako da ga je svakodnevno potrebno hraniti čučnjevima, trčanjem, hodanjem, kako bi bio u formi".

Najbolji način da sprečite pojavu sindroma mrtve zadnjice je da budete zdravi i aktivni. Ako zbog posla morate duže da se dite, Bel predlaže da povremeno pravite pauze, ustajete da se istegnete ili prošetate, kako bi mišići ipak imali malo aktivnosti.

- Dobro je da zapamtite da za svakih sat vremena sedenja treba da provedete oko 10 minuta stojeći ili u pokretu, kako mišići ne bi zaspali.

Zagrevanje pre i istezanje posle treninga je takođe važno da bi se izbegla glutealna amenzija, dodaje kiropraktičarka Lili Fridman. "To će pomoći gluteusu mediusu, jednom od tri mišića gluteusa, da se istegne i spreči 'kočenje' mišića".

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.