PREZALOGAJITE IZMEĐU OBROKA: Dijeta sa tri užine, smršajte po kilogram nedeljno!

Užine pomažu da se izbegne prejedanje za večerom, sačuva nivo šećera u krvi i ujedno mršavi. Iako su mišljenja stručnjaka o grickanju između obroka protivrečna, nove studije pokazuju da je užina poželjna

Grickanje između obroka je zdravo, pokazala su pojedina istraživanja. Užine između obroka pomažu da se izbegne prejedanje za večerom, sačuva nivo šećera u krvi i ujedno mršavi. Pridržavajući se ovog plana za dijetu sa grickalicama, moguće je smršati po kilogram nedeljno.

Ova dijeta će pomoći da kombinujete različite vrste namirnica, a da broj kalorija ostane nepromenjen. Predviđa obroke koji su "teški" oko 1.350 kalorija, a u koje je uračunato i stotinak kilokalorija iz grickalica i slatkiša, koji neće ugroziti dijetu.

Jedino što je važno jeste da grickalice koje su dozvoljene između obroka, ne pretvorite u novi obrok.

Foto: Pixabay

PRVI DAN

Doručak: 115 ml ceđenog soka od pomorandže, kajgana od jednog jajeta, dva režnja slanine, kriška tosta premazanog niskokaloričnim margarinom, kafa ili čaj bez šećera

Užina: dva čajna kolutića, kafa sa dve kašike mleka

Ručak: tortilja sa 40 g izrendanog sira, dve kašike iseckanih maslina, avokado pečen na roštilju, šolja soka od paradajza i kašika niskokaloričnog salatnog preliva

Užina: voćka, jedna kriška hleba sa puterom od kikirikija

Večera: 85 g ispržene piletine (bez kožice), 75 g obarenog pirinča sa kašičicom putera i 150 g barenog mladog pasulja začinjenog sa 35 g iseckane pržene paprike

Užina: tri šolje kokica

Foto: Pixabay

DRUGI DAN

Doručak: kriška tosta premazana krem sirom, šolja voćne salate, šolja milkšejka od vanile, kafa ili čaj

Užina: 1/3 šolje sutlijaša

Ručak: porcija sočiva, dve kriške tosta, porcija zelene salate začinjene kašikom salatnog preliva

Užina: 80 g pomfrita

Večera: 125 g paste sa 60 g mariniranih pečuraka i 125 g dinstanog brokolija

Užina: 125 ml soka od pomorandže

Foto: Pixabay

TREĆI DAN

Doručak: kivi, 125 g ovsene kaše sa kašikom braon šećera, kriška integralnog hleba, dve kašičice džema, šolja kafe ili čaja

Užina: 125 ml nemasnog voćnog jogurta

Ručak: dve kriške ražanog hleba i salata: 30 g kačkavalja, senf, nekoliko listova zelene salate, nekoliko kolutova paradajza, nekoliko kolutova šargarepe

Užina: voćka, jedan kriška hleba sa puterom od kikirikija

Večera: 90 g pržene svinjske krmenadle, 20 g neslađenog sosa od jabuka, 125 g kesten-pirea, 125 g dinstanog spanaća

Užina: tost sa namazom, 125 ml nemasnog mleka

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.