JEDITE POLAKO! Kad uvedete ovih PET NAVIKA, moguće je smršati i BEZ DIJETE!
Izaberite salatu za predjelo i poješćete manje od glavne porcije, savetuje američki nutricionista Majkl Greger
06.12.2019
08:31
Ljubav
Na početku nove godine mnogi donose odluke da "ove godine napokon smršaju" ili da vode zdraviji život. Ali, bez održivih, malih ciljeva, ove ambiciozne odluke brzo prestanu da "važe".
Da se to ne bi desilo i vama, predlažemo vam nekoliko malih, jednostavnih koraka koje možete da preduzmete kako biste u 2020. godini bili zdraviji.
Već ste mnogo puta čuli da ne bi trebalo da preskačete doručak, i zaista jeste tako. A ako u najvažniji obrok ubacite i namirnice bogate proteinima, još bolje! Naime, i naučno je dokazano da će doručak bogat proteinima pomoći da jedete manje u toku dana.
Odraslim ljudima je potrebno najmanje dva i po sata umerene fizičke aktivnosti nedeljno, da bi bili zdravi. To može da bude vožnja bicikla, plesanje, energično hodanje, aerobik u vodi... Ako niste sigurni da li neka aktivnost spada u vežbe umerenog ili visokog intenziteta, odradite mali test priče. Ako možete da pričate dok vežbate, to je umeren nivo. Ako možete da izgovorite tek nekoliko reči pa morate da hvatate vazduh, to je energična ili aktivnost visokog intenziteta.
Jaja i grčki jogurt su, recimo, sjajan obrok za početak dana.
Gledajte da što manje jedete peciva i namirnice bogate ugljenim hidratima za doručak – prepune su kalorija, a ubrzo ćete opet biti gladni.
Kada gledate utakmicu ili film dok jedete, i ne razmišljate o tome što jedete, već je samo "trpate" bez razmišljanja.
Ove godine uvedite pravilo da ne jedete ispred televizora i poštujte ga! Videćete kako ćete imati drugačiji odnos prema hrani, kada ste fokusirani dok jedete. Osim toga, mnogo su manje šanse da se prejedete na ovaj način...
Kada je reč o zdravoj hrani, jedan od najboljih načina da se zdravo hranite je da u frižideru uvek imate zdrave namirnice. A najbolji način da to postignete je da napravite plan i spisak pre nego što odete u prodavnicu i da se pridržavate tog spiska. Na ovaj način su manje šanse da impulsivno kupite i razne čokoladice, grickalice...
Najpre, važno je da pijete dosta vode kako bi organizam bio hidriran, a pored toga, konzumiranje više vode može da vam pomogne i da smršate – tako što ćete pre svakog obroka piti vodu, pa će biti "manje mesta" za hranu.
Istraživanja pokazuju da ljudi pojedu oko 90 odsto hrane sa tanjira, bez obzira na to koliki je tanjir. Tako da, malo manji tanjir od onog sa kojeg inače jedete može da vam pomogne da pojedete manje, a da ipak ne ostanete gladni.
Osim toga što je pametno da jedete iz manjeg tanjira, bilo bi pametno i da sve grickalice i sve što jedete najpre servirate na tanjir. Tako ćete više uživati u svakom zalogaju, a nećete bez razmišljanja jesti dok ne dođete do dna kesice, iako vas stomak odavno boli.
Nutricionisti savetuju da čak i jabuku jedete tako što ćete je iseckati i staviti na tanjir – možete odozgo da pospete i malo cimeta. Ješćete sporije i više ćete uživati.
Zaslađeni sokovi ne utiču dobro na zdravlje, a pritom unosite prazne kalorije. Nutricionisti ističu da ljudi koji piju dosta sokova, dnevno na taj način unesu čak i do 500 kalorija!
Ako vam je teško da ne pijete sokove, probajte da umesto toga pijete mineralnu vodu sa malo voća.
Početak nove godine je sjajno vreme da uradite nešto dobro za svoje zdravlje. Počnite usvajanjem ovih malih, ali značajnih navika i ostanite zdravi cele godine!
Otpadnici od tajkuna Dragana Đilasa, lažni ekolozi Aleksandar Jovanović Ćuta, Dobrica Veselinović i Radomir Zanzibarićanin Lazović, nedavno su obelodanili da izlaze na izbore u prestonici i otkrili da će nastupati pod sloganom "Biram borbu", ali je - s obzirom na njihove koloritne biografije i nastupe u javnosti - slogan "Biram flašu" svakako mnogo prikladniji.
24.04.2024
12:13
Lider Demokratske stranke Zoran Lutovac, partije koja je najavila da će učestvovati na izborima 2. juna, poručio je sada da će njihov izlazak na izbore biti uslovljen "revizijom, odnosno sređivanjem biračkog spiska".
24.04.2024
11:54
Direktor kampanja pokreta "Kreni promeni" Savo Manojlović saopštio je danas da je taj pokret doneo odluku da 2. juna učestvuje na izborima u Beogradu.
24.04.2024
11:31
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić rekla je danas da će beogradski i lokalni izbori biti održani 2. juna i da je i taj zahtev opozicije usvojen zahvaljujući apelu predsednika Srbije Aleksandra Vučića koji je inicirao da se pokaže konstruktivnost i da se nakon izbora nastavi da se radi dalje.
24.04.2024
11:31
Poslanici Skupštine Srbije usvojili su danas izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se pomeraju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
23.04.2024
10:23
Tim iz Srbije, koga čine Jasna Кović, Lea Leković i Natalija Кlasanović, studentkinje beogradskog Fakulteta organizacionih nauka (FON) pobednice su regionalnog finala takmičenja poznatog brenda šminke održanog u Zagrebu.
24.04.2024
15:39
Ministar informisanja i telekomunikacija u Vladi Republike Srbije, Mihailo Jovanović, sastao se danas sa ambasadorom Delegacije Evropske unije u Srbiji, Emanuelom Žiofreom i gradonačelnikom grada Kragujevca Nikolom Dašićem, u Državnom data centru u Kragujevcu.
24.04.2024
15:38
Gradonačelnik Čačka Milun Todorović, po podluci višečlanog stručnog žirija, poneo je priznanje za najboljeg gradonačelnika koje na godišnjem nivou dodeljuje Udruženje „3,2,1 Srbija!", nosilac istoimenog projekta od nacionalnog značaja.
24.04.2024
15:12
Funkcioner Srpske napredne stranke Nebojša Bakarec prokomentarisao je odluku Kreni-Promeni i Sava Manojlovića da idu na beogradske izbore zakazane za 2. jun.
24.04.2024
15:04
Od sutra pa do 1. maja policija će sprovoditi pojačanu kontrolu saobraćaja. Prvog maja brzina će se meriti neprekidno - 24 sata.
24.04.2024
14:30
Kolaps domaće opozicije i njihove očajničke apele na strane aktere da ih postave na vlast po svaku cenu, komentarisao je gost Info jutra, reditelj Ljubiša Ristić
24.04.2024
13:34
Napore Zapada da donese rezoluciju o Srebrenci kao genocidu i ugrožavanje biti Republike Srpske, komentarisali su gosti Info jutra, bivši ministar policije RS Tomo Kovač i Dragan Dakić iz pravnog tima predsednika NSRS.
24.04.2024
13:25
Raspad opozicione koalicije i neizvesnu političku budućnost Dragana Đilasa, komentarisali su gosti Info jutra, direktor Srpskog telegrafa Saša Milovanović i Đorđe Todorov iz Centra za društvenu stabilnost.
24.04.2024
11:11
Lažni izbori Aljbina Kurtija i pokušaje da predstavi svoje institucije kao bastion demokratije, komentarisao je gost Info jutra, predsednik matice Albanaca u Srbiji Demo Beriša.
24.04.2024
11:01
Ustavni sud Crne Gore usvojio je danas žalbu i utvrdio da se Miloš Medenica, sin bivše predsednice Vrhovnog suda Vesne Medenice, neosnovano u pritvoru, potvrđeno je nezvanično podgoričkom portalu CdM. Vesni Medenici se takođe sudi, zbog optužbi za zloupotrebu službenog položaja i organizovanja kriminalne grupe, ali se i ona brani sa slobode.
24.04.2024
16:09
Suđenje pripadniku "zengi" Branku Tuniću (59), optuženom da je 30. septembra 1991. u logoru Rakitje kod Zagreba ubio vojnika JNA Marka Utržana (20) iz Kikinde, završava se sutra izricanjem presude pred sudskim većem Odeljenja za ratne zločine Višeg suda u Beogradu.
24.04.2024
15:41
Na teritoriji Srbije danas su uhapšene dve organizovane kriminalne grupe, ukupno 17 osoba, zbog sumnje da su u periodu od aprila 2023. godine do danas izvršili krivična dela falsifikovanje isprave, krivično delo zloupotreba službenog položaja i udruživanje radi vršenja krivičnih dela.
24.04.2024
13:24
Svedokinja koja je prijavila da je na mestu ubistva Džil Dando videla muškarca kako "beži spasavajući živu glavu" identifikovala ga je kao "brutalnog ubicu iz Srbije", Milorada Ulemeka Legiju, koji je osuđen zbog povezanosti s kriminalom i izvršenjem političkih atentata, prenosi britanski portal "Miror"
24.04.2024
13:06
U Specijalnom sudu u Beogradu danas je izvođenjem dokaza nastavljeno ponovljeno suđenje suspendovanom inspektoru SBPOK-a Božidaru Stoliću, optuženom da je zloupotrebom službenog položaja odavao informacije o istrazi koja se vodi protiv organizatora i dela pripadnika klana Veljka Belivuka i Marka Miljkovića.
24.04.2024
12:56
Napadač Partizana Mateus Saldanja "večiti derbi" u polufinalu Kupa Srbije igraće u specijalnim kopačkama.
24.04.2024
15:07
Navijači Los Anđeles Lejkersa pokrenuli su akciju na društvenim mrežama, gde masovno traže da Nikola Jokić bude suspendovan zbog njegove braće.
24.04.2024
14:11
Španski teniser Rafael Nadal na startu mastersa u Madridu igraće protiv Amerikanca Darvina Blanka, a uoči tog meča u prestonici Španije održao je konferenciju za medije gde je zabrinuo fanove rečenicom da njegov nastup na Rolan Garosu još uvek nije siguran.
24.04.2024
15:50
Trener Juventusa Masimilijano Alegri rekao je da napadač "stare dame" mora ostati miran za vreme mečeva.
24.04.2024
16:13
Košarkaši Los Anđeles Lejkersa oštećeni su u drugom duelu plej-ofa NBA lige protiv Denver Nagetsa (101:99) greškom sudija, saopštila je NBA liga.
24.04.2024
15:00
Državna policijska agencija za istrage i zaštitu (SIPA) i Obaveštajno sigurnosna agencija (OSA) Bosne i Hercegovine proveravaju navode da su na strelištu u kasarni Oružanih snaga BiH kod Mostara obuku gađanja provodili pripadnici vehabija kao i maloletne devojke, potvrdili su iz ministarstva obrane BiH.
24.04.2024
14:30
Korisnici veb sajta "Redit" inspirisani brojnim krizama i žarištima u svetu, kao i licemernom pristupu međunarodne zajednice svetskoj politici, napravili su satiričnu mapu kako ona zapravo izgleda i na koga se odnosi.
24.04.2024
14:04
U Oružanim snagama Ukrajine pojavio se neprijatan trend, piše Forbs , opisujući situaciju sa poslednjim neuspesima dve ukrajinske brigade.
24.04.2024
12:40
Izložba trofejnog naoružanja i tehnike, koje je zaplenila ruska vojska tokom Specijalne vojne operacije biće otvorena u „Parku Pobede“ na Poklonoj gori u Moskvi 1. maja i trajaće mesec dana, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
24.04.2024
12:02
Američki predsednik Džo Bajden oglasio se nakon što je američki Senat usvojio istorijsku odluku o slanju značajne vojne pomoći Ukrajini, Tajvanu i Izraelu.
24.04.2024
11:55
Poznati glumac je u razgovoru za Informer, između ostalog, otkrio i koja scena mu je bila najteža za snimanje.
24.04.2024
12:31
U Pozorištu "Atelje 212" premijera predstave Nestajanje, 27. aprila, scena Mira Trailović u 20h, pisca Tomislava Zajeca, u režiji Sanje Mitrović.
24.04.2024
12:12
Američki glumac Alek Boldvin istragao je telefon iz ruke antiizraelske agitatorke koja je od njega više puta tražila da izgovori "Slobodna Palestina" u kafiću Maman u Njujorku.
23.04.2024
16:53
Rođendanska fotografija princa Luisa ipak je osvanula na zvaničnom nalogu njegovih roditelja, princeze i princa od Velsa.
23.04.2024
15:48
Nikola Rokvić trećeg dana svog puta oglasio se još jednom i podelio snimak koji je razgalio srca.
24.04.2024
15:49
Srbija je danas ispratila svoju predstavnicu na pesmu Evrovizije koja se ove godine održava u Malemeu u Švedskoj.
24.04.2024
15:02
Pevačica Sandra Rešić trudila se da svoju liniju dovede do savršenstva, a kadrovima iz teretana sada je pokazala da je u tome i uspela.
24.04.2024
15:01
Pevačica o savetima koje je dala folk zvezdi
24.04.2024
14:39
Srpski muzičar oduševljen je činjenicom da se Novaka Đoković spremao za odlazak na uručenje Laureus nagrade uz njegovu pesmu.
24.04.2024
14:21
Prodavci u poljoprivrednim apotekama u Jagodini ne pamte kada su poslednji put prodali motiku! Poljoprivrednici su prestali da ih traže pre dve decenije, jer se, kažu trgovci, gotovo više ništa ne okopava!
24.04.2024
12:38
Jedna od najvećih manifestacija rekreativaca u Srbiji, Fruškogorski maraton, 47. put biće održan ovog vikenda a očekuje se više hiljada učesnika.
24.04.2024
11:50
Tradicionalna međunarodna izložba pasa svih rasa održaće se 1. maja na Sportskom centru u Vranju, a dolaze gosti iz čak dvadesetak zemalja.
24.04.2024
11:29
Na republičkom takmičenju iz oblasti veterinarske medicine koje je nedavno održano u Rekovcu, učenica Hemijsko-tehnološke škole iz Subotice osvojila je prvo mesto!
23.04.2024
19:31
Kolektivno Đurđevdansko venčanje, koje je trebalo da bude održano u okviru obeležavanja Dana grada, 6. maja, otkazano je zbog nedovoljno prijavljenih parova.
23.04.2024
10:15
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.