ZBOGOM NESANICE! Uz pomoć ove vojne tehnike, zaspaćete za samo 2 MINUTA
Podeli vest
Neki ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, što može biti posledica stresa, načina života ali i drugih faktora
S obzirom na to da dovoljno spavanje mnogo utiče na kvalitet života, ukoliko nam san nedostaje bićemo lošije raspoloženi, iscrpljeni, te ćemo teže obavljati svakodnevne aktivnosti.
Iako možda tokom epidemije provodite više vremena u krevetu nego inače, stalno ste umorni i budite se neispani? Niste jedini, hiljade ljudi širom sveta žale sa na ovaj problem, a stručnjak za spavanje kaže da je ovo razlog
Ali, postoji jedna tehnika koju su osmislili američki piloti borbenih aviona u Drugom svetskom ratu kako zbog neispavanosti ne bi donosili pogrešne odluke s mogućim fatalnim posledicama.
Nakon što je amrička vojska zaključila da piloti borbenih aviona donose
loše odluke kada ne spavaju dobro, angažovali su mornarskog pukovnika
Buda Vintera za razvijanje i testiranje naučno osmišljene metode “učenja” spavanja, piše Business Insider.
Vinter je bio uspešan sportski trener na fakultetima i sarađivao je s profesorom psihologije na osmišljavanju tehnika koje su sportstima pomagale da se opuste, te lakše podnesu pritisak.
Njegov trik je odlično uticao na pilote. Nakon samo šest nedelja vežbanja
čak 96 posto njih je zaspalo u roku od od 120 sekundi, bez obzira na pucanje, konzumiranje kafe pre odlaska u krevet. Zanimljivo je da je nekim pilotima pošlo za rukom da u sedećem položaju utole u san.
Stoga, predočavamo vam šta treba da uradite da začas zaspite.
Udobno se smestite
Ako ste u krevetu, ovo će vam biti lako. Ali, ako ste napolju, smestite se u najudobniji položaj. Recimo, ako ste u automobilu, spustite sedište, a ako ste u u kancelariji sedite u najudobniju stolicu.
Opustite lice
Ključni deo ovog trika je opuštanje lica. Naše lice ima 43 mišića i preko njih telo "shvata" da li smo pod stresom.
Kada potpuno opustimo lice, telu šaljemo fiziološki znak da je sve u redu i da možemo spavati.
Zatvorite oči i opustite celo lice – čelo, jezik, obraze i vilicu. Tada ćete primetiti kako vam se disanje prirodno usporava. Nakon toga,opustite oči koje imaju šest mišića.
Oslobodite napetost počevši od ramena
Zategnite ramena, te ih opustite najbolje što možete, kao da vam padaju prema stopalima. Opustite mišiće zadnjeg dela vrata.
Duboko udahnite i polako ispustite dah, tako ćete izbaciti nakupljenu napetost. Većina ljudi zadržava napetost u ramenima, vratu i vilici. Zatim, pređite na ruke.
Osetite kako su sve teže i opustite se, počevši od vaše dominantne strane (desne ako ste desnoruki, i leve ako ste levoruki)
Počnite s bicepsom i osetite kako se opušta. Ako se ne opušta, zategnite ga što jače i opustite se. Na kraju opustite noge.
Osetite kako se opušta vaš desni kvadriceps, te postaje sve teži. Zatim pređite na potkolenicu, koleno i stopalo, pa postupak ponovite s drugom nogom.
Očistite um na 10 sekundi
Nakon što potpuno opustite telo, pređite na um.
Izbegavajte misli koje se odnose na neki oblik kretanja (poput razmišljanja o gašenju svetla, bacanja smeća). Te misli podstiču nesvesne pokrete, odnosno mikro-kontrakcije u određenim mišićima.
Winter je u svojoj knjizi ‘Opustite se i pobedite: Prvenstvo performansa’ podelio nekoliko saveta o mislima koje bi trebalo da traju 10 sekundi.
Zamislite da je topli prolećni dan i da ležite pored mirnog jezera. Gledate prema plavom nebu sa sporim, lebdećim oblacima. Ne dopuštajte drugim mislima da vam padaju na pamet. Koncentrišite se na tu sliku i uživajte u njoj 10 sekundi.
Nakon toga zamislite da ste u velikoj, crnoj, baršunastoj visećoj mreži za ležanje, a gde god pogledati oko sebe vidite crno. Ovu sliku takođe zadržite 10 sekundi.
Treći trik izgovarati reči: “Nemoj misliti… Nemoj misliti… Nemoj misliti…”
Ponavljajte to i sprečavajte druge misli na barem 10 sekundi.
Nakon što ste potpuno opustili telo i um, nakon još 10 sekundi ćete zaspati.
Prema Epvortovoj skali pospanosti lako možete da utvrdite da li imate neki poremećaj sna.
16.04.2024
21:30
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
komentari
SPAVALICA
pre 3 godine
Nemam taj problem.Dobar dusek,anatomski magnetni jastuk i lepe misli pred spavanje,i sve sto ti trebi za dobar san.Ponekad moze i casa belog vina uz dobru knjigu.
Iako možda tokom epidemije provodite više vremena u krevetu nego inače, stalno ste umorni i budite se neispani? Niste jedini, hiljade ljudi širom sveta žale sa na ovaj problem, a stručnjak za spavanje kaže da je ovo razlog
Darko Simić, nekadašnji zamenik predsednika OO DS Lazarevac i simpatizer Miroslava Aleskića odavno je poznat javnosti, ne po obavljanju svoje funkcije i pristojnom ponašnju, već po spopadanju žena čemu su svedočile i prepiske koje su ugledale svetlost dana.
Predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić oglasio se na društvenim mrežama oko izbora zakazanih za 2. jun i opleo po koaliciji okupljenoj oko tajkuna Dragana Đilasa.
Lider takozvane koalicije "Srbija protiv nasilja" Dragan Đilas još se nije oglasio povodom odluke predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić da se beogradski i lokalni izbori održe 2. juna, ali zato jeste automehaničar iz Berlina.
Predsednik Stranke Srbija centar Zdravko Ponoš izjavio je da ponuda koju je objavila predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić da će lokalni izbori biti istog dana kad i beogradski, odnosno 2. juna, "nije dobra".
Direktor Centra za odgovorne medije Marko Matić istakao je danas da odluka predsednice Skupštine Ane Brnabić da objedini beogradske i druge lokalne izbore za drugi jun odudara od demokratskih standarda, ali da je, zarad mira u kući i smirivanja tenzija u društvu, vlast napravila maksimalan mogući ustupak.
Radi istinitog obaveštavanja javnosti, a povodom navoda objavljenih u pojedinim medijima, vd generalnog direktora "Teleoptik Žiroskopi“ Zoran Jarić istakao je da se dronovi “kamikaze” koje koristi Vojska Srbije proizvode u preduzećima Odbrambene industrije Srbije.
Vlada Srbije odlučila je na današnjoj sednici da rezervno snabdevanje električnom energijom krajnjih kupaca koji nemaju pravo na garantovano snabdevanje obavlja Akcionarsko društvo "Elektroprivreda Srbije" Beograd.
U Banjaluci je danas održan veliki narodni miting "Srpska te zove", na kojem je prisustvovala i predsednica Srpske stranke "Zavetnici" Milica Đurđević Stamenkovski.
Komandant Kfora general-major Ozkan Ulutaš prisustvovaće Danu visokih zvanica na združenoj taktičkoj vežbi Vojske Srbije ''Vihor 2024'' sutra na Privremenom poligonu na Pešteru, saopštio je danas portparol Kfora Salvatore Maskoli.
U novom izdanju Info večeri o prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope, opoziciji, ali i o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su gosti analitičar Veljko Jovanović, potpredsednica SRS Vjerica Radeta, državni sekretar Đorđe Dabić, Goran Đorđević, advokat, analitičar Slobodan Josipović.
Rezolucija o lažnom genocidu u Srebrenici bila je glavna tema emisije Rat uživo. O toj nepravdi i pritisku Zapada govorili su gosti bivši ministar policije RS Tomo Kovač, prof. Branko Nadoveza, sa Instituta za noviju istoriju, prof. Radomir Milašinović sa Fakluteta bezbednosti u Beogradu i Nebojša Kuzmanović direktor Arhiva Vojvodine.
U Info danu o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su Saša Milovanović, direktor "Srpskog Telegrafa" i novinar Aleksandar Gajović.
Suđenje Zoranu Marjanoviću, koji je optužen za ubistvo supruge Jelene (33) 2. aprila 2016. godine na nasipu Crvenka u Borči, biće nastavljeno sutra u Višem sudu u Beogradu.
Darko Simić, nekadašnji zamenik predsednika OO DS Lazarevac i simpatizer Miroslava Aleskića odavno je poznat javnosti, ne po obavljanju svoje funkcije i pristojnom ponašnju, već po spopadanju žena čemu su svedočile i prepiske koje su ugledale svetlost dana.
Posle gotovo godinu dana, u Prvom osnovnom sudu u Beogradu 13. marta održano je pripremno ročište u slučaju protiv okrivljenog N. Š. za krivično delo nanošenja teških telesnih povreda usled kojih je preminuo Zoran Nedeljković.
Poznati su prvi polufinalisti Lige Evrope! Fudbaleri Atalante, Rome i Bajer Leverkuzena i Marseja igraće u završnici drugog po jačini elitnog takmičenja.
Fudbaleri Aston Vile posle drame i penala pobedili su Lil sa 4:3 i plasirali se u polufinale Lige konferencija, dok je Fiorentine tek u produžetku slomila Viktoriju Plzenj rezultatom 2:0.
Srpski reprezentativac u boksu Stefan Camović danas je ostvario prvu pobedu za nacionalni tim na Evropskom prvenstvu, pošto je u kategoriji do 60 kg savladao Azerbejdžanca Tajfura Alijeva rezultatom 4:1.
Francuski teniser Artur Fis igraće protiv Dušana Lajovića u četvrtfinalu ATP turnira u Barseloni, pošto je u meču osmine finala savladao Aleksa de Minora sa 2:0 (7:5, 6:2).
Ukrajinskim snagama ne ponestaje samo municije. Odlaganje zapadne pomoći znači i ponestajanje onog što je daleko teže nadoknaditi – morala potrebnog da se dobije bitka – a strahuje se čak da bi ukrajinska prva linija fronta mogla da se slomi već ovog leta.
Načelnik kenijske vojske, general Fransis Omondi Ogola, poginuo je nakon što se vojni helikopter srušio na zapadu zemlje, saopštio je predsednik Kenije.
Moskva neće unapred otkrivati uzvratne mere u slučaju konfiskovanja ruske imovine na Zapadu, ali ukoliko se to desi „neće ih štedeti“, izjavila je zvanična predstavnica Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova.
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
Folker Era Ojdanić već nekoliko godina ima kuću na crnogorskom primorju gde svake godine letuje, a svojevremeno je doživeo šok kada mu je nekretnina obijena.
U Reljanu kod Preševa, aprila 1999. u toku vazdušnog napada NATO bombardera stradala su sedmorica pripadnika 78. motorizovane brigade Vojske Jugoslavije...
Tim lekara Klinike za kardiologiju Kliničkog centra u Kragujevcu, prvi je - južno od Beograda, ugradio srčanu mini-pumpu impelu najtežim pacijentima. Ta vrsta mehaničke podrške omogućava bezbednije intervencije kod životno ugroženih bolesnika.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.