ZATEGNITE STOMAK I POZADINU! Plan vežbi za vidljive rezultate U KRATKOM ROKU! (FOTO)
Podeli vest
Ako vas ne muči višak kilograma i samo želite da učvrstite trbušne mišiće i imate savršenu pozadinu, isprobajte ove brze vežbe koje će dati vidljive rezultate u kratkom roku
Ovih dana malo se krećemo, veliki broj nas radi od kuće, zbog pandemije postoji strah od teretana, a oni koji nisu navikli da napolju vežbaju tokom zime, spas mogu da pronađu u svom domu uz lake vežbe za zategnut stomak i savršenu zadnjicu.
Lagane vežbe joge, koje bi, nakon što osetite njihovu dobrobit (bol, umor i tenzija se smanjiju), lako mogle da postanu vaš svakodnevni ritual...
02.11.2020
16:07 >> 16:37
Vežbe za stomačne mišiće
Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu da se ojača donji deo leđa, nego pomažu pri pravilnom držanju. Većina povreda i bolova donjeg dela leđa događa se upravo zbog slabih trbušnih mišića.
1. vežba: Lezite s leđima prema podu. Stavite ruke iza glave. Započnite s nogama savijenim pod uglom od 45 stepeni. Desno koleno povucite prema grudima, istovremeno istežući levu nogu. Rotirajte gornji deo tela tako da vaš levi lakat dodiruje desno koleno. Za jedno ponavljanje promenite stranu. Potreban vam je jedan minut, tri puta dnevno.
2. vežba: Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smeru kazaljke na satu prvo levo, gore pa desno. U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vežbu u suprotnom smeru - prvo desno, gore i levo. Vežba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla.
3. vežba: Lezite licem prema dole, podignite telo tako da stojite na vrhovima nožnih prstiju i dlanovima (laktovi su pod uglom od 90 stepeni). Stegnite mišiće zadnjice i stomaka, a noge ostavite ispružene. Ostanite tako 10 sekundi. Ponavljajte svakog dana tri puta.
Čučnjevi za savršenu zadnjicu
Izvodite čučnjeve prema propisanom rasporedu mesec dana i više se nećete stideti svoje zadnjice!
Tehnika samog čučnja dosta je kompleksna i zavisi od mnogo faktora, kao što su, na primer, oblik i položaj karlice kostiju natkolenice, do fleksibilnosti karlice i kuka, jačine mišića...
Šta je pravilan čučanj i kako se izvodi? Na prvi pogled čučanj je jednostavna vežba, ali ukoliko želimo pravilno da je izvedemo, za neke ljude može da bude izazovna i kompleksna vežba. Posebno je komplikovana za one koji imaju duge ekstremitete, imaju smanjenu mobilnost karlice, pa im to otežava kretanje. Ukoliko želite da izvodite pravilan čučanj, pažnju obratite na sledeće:
- Kontrola trupa (trbušno-lumbalna regija): trbušni mišići moraju biti zaposleni kako biste trup držali u što pravilnijoj poziciji u odnosu na noge
- Stopala su u širini kukova i lagano okrenuta prema spolja. Početni stav je vrlo individualan, ali opšta je preporuka da je ili u širini ili nešto više od širine naših kukova.
- Pri čučnju kolena treba da prate liniju naših stopala, te je opterećenje raspoređeno duž celog stopala s laganim naglaskom na petu.
- Gornji deo leđa je aktivan, držite se pravo!
DUO ZA JAČI IMUNITET! Koako da na najukusniji način PREVARITE GRIP i prehladu (RECEPTI) pogledajte OVDE.
KOSA NAJAVLJUJE SRČANI UDAR! 6 znakova koje ne smete da IGNORIŠETE pogledajte OVDE.
Pedesetogodišnja žena iz Velike Britanije otkrila je da je uspela da izgubi 65 kilograma tako što je prestala da svako veče pije flašu belog vina i da se prejeda nezdravom hranom.
Kad neko hoće da smrša treba da upražnjava vežbe koje u isto vreme angažuju više mišićnih grupa, jer one imaju i veću kalorijsku potrošnju.
29.02.2024
20:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Iako Sjedinjene Američke Države koriste svoj softverski alat „Mejven“ da pomognu ukrajinskim snagama da obrađuju obaveštajne podatke, očigledno se ispostavilo da je to još jedna kreacija vašingtonskog vojno-industrijskog kompleksa koja kijevskom režimu nije priuštila nikakvu prednost na bojnom polju.
Miloš Vučević je sapoštio da je nosilac liste „Aleksandar Vučić – Novi Sad sutra“ prof. dr Vesna Turkulov, poznati lekar u Novom Sadu, koja trenutno vrši funkciju državnog sekretara u Ministarstvu zdravlja.
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić raspisaće izbore za odbornike skupština gradova i skupština opština u Republici Srbiji, u petak, 26. aprila 2024. godine, u 10.00 časova.
Janko Baljak, reditelj i bivši član Predsedništva Pokreta slobodnih građana, priznao je da opozicija nema šanse da pobedi na izborima 2. juna u Beogradu i da će sigurno pobediti predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
Miroslav Aleksić, član koalicije "Biram borbu" koja se odmatnula od Dragana Đilasa, indirektno je optužio svog doskorašnjeg lidera da je kriv što su izgubili vreme za kampanju, zbog čega kasne i nemaju kandidata za gradonačelnika Beograda.
Borislav Novaković iz Narodnog pokreta Srbije, poznatiji kao Bora Solunac, rekao je da su sva tri zahteva koja je opozicija imala ispunjena i istakao da će Miloš Jovanović, Zdravko Ponoš i Dragan Đilas teško odbraniti narodu to što u Beogradu bojkotuju izbore jer kažu da ne postoje dobri izborni uslovi, dok u Srbiji izlaze na lokalne izbore.
Prema podacima Republičkog zavoda za statistiku, u februaru smo u proseku zaradili 129.934 dinara, odnosno bez poreza i doprinosa 94.125 dinara. Ovo su top 3 najplaćenije industrije u Srbiji za februar, gde je prosečna zarada išla iznad 160.000 dinara.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da su žene u pratnji predsednice privremenih prištinskih insitucija Vjose Osmani ušle na sednicu Saveta Bezbednosti UN u dogovoru sa Englezima i Amerikancima i da je zasedanje kasnilo, upravo zato jer se čekalo da neko pozove i omogući im ulaz.
Predsednik Republike Srbije, Aleksandar Vučić, oglasio se na svom Instagram profilu gde se osvrnuo borbu protiv zapadnih pritisaka vezeanih za pokušaje nametanja skandalozne Rezolucije o Srebrenici.
U železničkoj stanici Bačka Topola, postavljajem poslednjeg dela šina, danas je spojen glavni kolosek na deonici brze pruge od Novog Sada do Budimpešte.
Ako je suditi po prodaji prazničnih turističkih aranžmana Srbi će ove godine prvomajski uranak provesti na plažama u Egiptu i u evrospkim metropolama. Svi čarter letovi za Egipat za 1. maj i Vaskrs već su planuli, dok za autobuske ture po Evropi još ima mesta.
O aktuelnim svetskim žarištima, pre svega o specijalnoj vojnom operaciji u Ukrajini i o sukobu na Bliskom istoku, govorili su gosti Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam, Nemanja Dević istoričar i Aleksandar Pavić politikolog.
O paklenim planovima koje su za Srbiju spremili zajedičkim snagama opozicija i Zapad, govorili su gosti Info dana Aleksandar Gajić, novinar i Mile Bosnić iz pokreta Srba Krajišnika.
Pokušaj Nemačke da na silu ostvari svoje ambicije da Republiku Srpsku proglasi genocidnom tvorevinom, komentarisali su gosti Info jutra, direktor predsedništva Republike Srpske u Beogradu Mlađen Cicović i advokat Predrag Savić.
Danka Ilić (2) nestala je 26. marta u Banjskom polju kod Bora, u dvorištu porodične kuće svoje majke Ivane Ilić, dok se igrala sa starijim bratom. Prema rečima majke, sin je zatražio vodu, pa je ona otišla do automobila, ali kada se vratila Danka više nije bila tamo. Nažalost, potraga za devojčicom za kojom je tragala cela Srbija, ali i Evropa, završena je na tragičan način.
Više javno tužilaštvo u Nišu zatražilo je danas da se Darku Mitiću (36) izrekne 40 godina zatvora zbog teškog ubistva i nedozvoljenog držanja oružja i eksplozivnih materija
Nastavnica istorije Tatjana Stevanović naći će se 24. juna oči u oči sa Miljanom i Vladimirom Kecmanovićem, roditeljima dečaka koji je 3. maja prošle godine u školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru ubio devetoro učenika i čuvara.
Ralf Rangnik još uvek nije rešio da li ostaje na klupi Austrije ili se seli na "Alijanc Areni", ali će tu odluku morati da donese u naredne dve nedelje.
Srpske reprezentativke u boksu Kristina Nađ Varga, Sara Ćirković , Natalija Šadrina i Kristina Kuluhova plasirale su se u finale Evropskog prvenstva u Beogradu i tako obezbedile najmanje srebrne medalje.
Španski teniser Rafael Nadal plasirao se u drugo kolo mastersa u Madridu pošto je za samo sat i šest minuta pobedio 16-godišnjeg Amerikanca Darvina Blanša rezultatom 2:0 (6:1, 6:0).
Velika Britanija šalje lovce "evrofajter" u Poljsku, pišu novinari američkog vojnog časopisa Militari Vač Magazin (MVM). U svom novom članku, autori raspravljaju o tome da li dostavljeni uzorci mogu pružiti elektronsku podršku ukrajinskim kopnenim operacijama.
Kina se sprema za rat sa SAD ne samo na vojnom planu. Narodna banka Kine prodaje obveznice američkog FED i kupuje zlato, često i tajno. Antikineska histerija koja je pokrenuta u Sjedinjenim Državama očigledno je za Peking "kap koja je prelila čašu"!
Američki zvaničnici nisu uvereni da će još 61 milijardu dolara američke pomoći Ukrajini biti dovoljna da ona pobedi u sukobu protiv Rusije, preneo je Politiko.
Bolest koja „pretvara jelene u zombije", odnosno bolest hroničnog iscrpljivanja (CVD), širi se Severnom Amerikom, a pojavila se i u Evropi. Nedavna studija sugeriše da je ova smrtonosna prionska bolest možda prešla sa jelena na ljude.
Iako Sjedinjene Američke Države koriste svoj softverski alat „Mejven“ da pomognu ukrajinskim snagama da obrađuju obaveštajne podatke, očigledno se ispostavilo da je to još jedna kreacija vašingtonskog vojno-industrijskog kompleksa koja kijevskom režimu nije priuštila nikakvu prednost na bojnom polju.
Kako bi narod rekao "sto godina su meštani Vučaka čekali na asfalt". Danas im se ostvarila dugogodišnja želja pa su prva tri kilometra obeležili prigodnom proslavom.
U Šapcu je najavljen početak besplatne sterilizacije i kastracije pasa. Intervencije koje uključuju i čipovanje i vakcinaciju protiv besnila obavljaće se od 7. maja, a troškovi će biti pokriveni iz gradskog budžeta.
Strahinja Ivković i Bogdan Maksić iz Vrnjačke Banje, pobednici su nedavno završenog Svetskog takmičenja za Mistera turizma i kulture koje je održano u Antaliji u Turskoj.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.