Psiholog otkriva kako da POBEDITE ZAVISNOST od DRUŠTVENIH MREŽA! Ekran kao ZAMENA za knjigu i PRIJATELJE!
Podeli vest
Kako možete da sprečite, odnosno prevaziđete ovu vrstu zavisnosti u sedam koraka objašnjava specijalni pedagog mr Anđela Zlatković i napominje da značajnu podršku na tom putu može da vam pruži i okruženje - porodica, partner, prijatelji
Zavisnost od društvenih mreža je deo današnjice koji ne možemo da ignorišemo ili negiramo. Ekspanzija ovih mreža donela nam je mnoge olakšice, ali tu su i mane za one koji ih prekomerno i neadekvatno koriste. Kako možete da sprečite, odnosno prevaziđete ovu vrstu zavisnosti u sedam koraka objašnjava mr Anđela Zlatković, specijalni pedagog i KBT savetnik tima "Vaš psiholog" i napominje da značajnu podršku na tom putu može da vam pruži i okruženje - porodica, partner, prijatelji. Ukoliko vam ne pođe za rukom da ove korake uspešno sprovedete u praksi, najbolje rešenje je da se obratite i za stručnu pomoć.
Karen Nimo, psiholog i pisac kaže: "Ako ljudi ne vide ništa lepo u budućnosti, gube nadu, a bez nade put do očaja je zagarantovan."
05.01.2021
17:48
1. Uočite obrasce upotrebe društvenih mreža
Bilo bi dobro da, za početak, vodite dnevnik korišćenja društvenih mreža - kada i koliko vremena im posvećujete i u koju svrhu.
Dozvolite sebi da propuštate stvari
Strah od propuštanja nečeg na društvenim mrežama stvara njihovu kompulzivnu upotrebu, kao i sveopštu mentalnu iscrpljenost, objašnjava naša sagovornica.
- Osvestite da je nemoguće, ali i nepotrebno da budete u toku sa mnogobrojnim informacijama koje se plasiraju na društvenim mrežama. Pitajte sebe koje su to aktivnosti kojima biste kvalitetnije mogli da ispunite vreme. Možete napraviti i listu aktivnosti, te ih postepeno uvoditi u svoju dnevnu rutinu, smanjujući vreme koje posvećujete društvenim mrežama - napominje mr Zlatković.
- To će vam pomoći da osvestite da li je upotreba svrsishodna ili je bespotrebna, šta je drugo korisno za to vreme moglo da se uradi, koliki deo dana posvećujete ovoj aktivnosti i slično - sugeriše mr Anđela Zlatković.
2. Prepoznajte okidače
Da li društvene mreže koristite kada vam je dosadno? Ili možda kada ste usamljeni? Ili kada vam je neprijatno, recimo, u situaciji dok čekate nekog?
- Anksioznost, depresivnost, dosada - sve su to stanja koja bi trebalo prevazilaziti na konstruktivniji način. Ako vam je dosadno, razmislite šta bi mogao da bude vaš novi hobi. Ako ste usamljeni, pozovite nekog prijatelja ili poznanika na kafu. Ako ste anksiozni ili depresivni, u svoju dnevnu rutinu uključite fizičku aktivnost, tehnike relaksacije, šetnju. Takođe, razmislite o psihoterapiji - savetuje specijalni pedagog.
3. Da li ste pasivni ili aktivni korisnik?
Pasivno listanje tuđih objava može dodatno da pojača vaša nezdrava osećanja, smatra naša sagovornica.
- Potrudite se da izvučete najbolje od onoga što društvene mreže pružaju - da održavate kontakt sa prijateljima i rođacima koji ne žive u istom gradu, da pratite objave u skladu sa svojim interesovanjima, a ne nešto što je u trendu, te da tom vremenu koje provodite na društvenim mrežama date određeni smisao - preporučuje mr Zlatković.
4. Pravite razliku između virtuelnog i realnog sveta
Ljudi su socijalna bića i kao takvima tehnologija ne može da bude zamena za neposrednu, lice u lice, komunikaciju koja je važna za sveopšti osećaj zadovoljstva, pripadnosti, prihvatanja, naglašava specijalni pedagog.
- Važnu ulogu u međuljudskoj interakciji igra i neverbalna komunikacija poput gledanja u oči, zagrljaja, facijalne ekspresije, a koja izostaje u virtuelnom prostoru. Stoga bi trebalo da društvene mreže posmatrate kao pomoćno sredstvo, a ne kao prioritet - predlaže mr Zlatković.
5. Ojačajte svoje socijalne veštine
Da li je upotreba društvenih mreža ono što vam pomaže da se nosite sa svojom socijalnom anksioznošću, jer se u virtuelnom prostoru osećate sigurnije, lakše uspostavljate i održavate komunikaciju? Ako je odgovor potvrdan, vreme je da to menjate jer vam neće značajno pomoći da prevaziđete problem.
- Mreže mogu da budu jedan od načina da se povezujete sa ljudima sličnih interesovanja, ali da biste ovladali socijalnim veštinama, neophodno je izlaganje u realnim situacijama. Trudite se da uspostavljate kontakt sa kolegama sa posla, pridružite se kada vas zovu na druženja, priključite se nekom sportskom klubu, krenite na ples, prijavite se za volontiranje u nekoj humanitarnoj organizaciji. Sigurno ćete i tamo naići na osobe sa kojima ćete imati zajedničke teme - sugeriše naša sagovornica.
6. Uvedite sebi određena pravila
Krenite od toga koliko vremena dnevno ćete koristiti društvene mreže i aktivirajte opciju da vas aplikacije upozoravaju kada to vreme prekoračite.
- Ako ste osoba koja na svakih par minuta proverava telefon, postepeno ukidajte ovu naviku. Za početak se ograničite, recimo, na proveravanje na svakih 15 minuta, zatim na 30 minuta i tako sve dok se ta kompulzivna radnja ne eliminiše. Možete uvesti "slobodne zone" - mesta i situacije kad isključujete internet: tokom obroka, druženja sa prijateljima ili porodicom, dok vežbate, šetate, vozite. Preporuka je da slobodna zona bude i spavaća soba - ne idite na spavanje sa telefonom. Svetlost ekrana nepovoljno utiče na kvalitet sna, a ekran zamenite knjigom - savetuje mr Zlatković.
7. Deinstalirajte društvene mreže iz telefona
Dozvolite sebi da mrežama pristupate samo povremeno kada ste na računaru, predlaže naša sagovornica.
- Ovo bi posebno trebalo da urade osobe kojima se društvene mreže nepovoljno odražavaju na samopouzdanje tako što se konstantno porede sa drugima. Istraživanja, a i sama praksa pokazuju da ovaj korak dosta pozitivno utiče na raspoloženje ovih osoba. Na početku im odvikavanje bude teško, ali čim uoče benefite, počinju da se osećaju bolje - poručuje mr Anđela Zlatković.
ŠOK ZA SVE! Jovana Joksimović IZNENADILA kada se ovako pojavila u JUTARNJEM - uvek je sređena, a sada... /FOTO/
OVO FARMACEUTI KRIJU OD VAS! Doktorka Todorović OTKRILA KOJE BILJKE LEČE i istine i zablude o njima!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ukrajinske trupe povukle su se sa svojih pozicija i pobegle iz sela Očeretino u DNR, izjavio je za RIA Novosti Vladimir Rogov, kopredsednik Koordinacionog saveta za integraciju novih regiona.
Portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova izjavila je da će se, u slučaju da se na teritoriji Poljske pojavi američko nuklearno oružje, odgovarajući objekti odmah pridružiti spisku legitimnih ciljeva za uništenje ako dođe do direktnog vojnog sukoba sa NATO-om.
Poslanici Skupštine Srbije usvojili su danas izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se pomeraju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
Predsednik DS Zoran Lutovac rekao je da je koalicija izgubila jedinstvo jer Dragan Đilas, Zdravko Ponoš i Nebojša Zelenović nisu stali uz odluku većine koja želi na izbore
Direktor na Nova S televiziji Slobodan Georgiev istakao je da izlazak opozicije na lokalne izbore po Srbiji, a bojkot u Beogradu, nema nikakvog smisla!
Do sada su đilasovci pokušavali da ubede narod da je medijska situacija u Beogradu najbolja i da je opozicija navodno pobedila prošle godine, a da je, nasuprot tome, situacija u ostalim mestima po Srbiji očajna! Ipak, sada je došlo do obrta!
Urednik portala European Western Balkan, Aleksandar Ivković govorio je na tajkunskoj televiziji o odluci Dragana Đilasa, Miloša Jovanovića i Zdravka Ponoša da izađu na lokalne izbore po ostatku Srbije, a da u Beogradu izbore bojkotuju
Vaučeri za nabavku lekova i medicinskih sredstava i za rehabilitaciju, koje Republika Srbija dodeljuje obolelima od retkih bolesti, mogu se iskoristiti u pet apotekarskih ustanova i 19 specijalnih bolnica i instituta iz Plana mreže zdravstvenih ustanova Republike Srbije, saopštilo je Ministarstvo za brigu o porodici i demografiju.
Direktor Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petar Petković razgovarao je danas sa izaslanikom Ministarstva inostranih poslova Savezne Republike Nemačke za Jugoistočnu Evropu, Tursku, OEBS i Savet Evrope Mihaelom Rajfenštulom o najnovijim događajima u vezi sa Kosovom i Metohijom i o položaju Srba u pokrajini.
Novinar Slobodan Lekić komentarisao je, između ostalog, sednicu Saveta bezbednosti UN, život Srba na Kosmetu, takozvanu Rezoluciju o Srebrenici tokom svog gostovanja u "Info jutru" Informer TV.
Život pod terorom Aljbina Kurtija na Kosovu i Metohiji još uvek predstavlja ogroman problem za Srbe koji tamo žive, a Zapad, sa svojim licemernim ponašanjem i dvostrukim aršinima, ne doprinosi rešavanju situacije. Na ovu temu u "Info jutru" televizije Informer govorio je predsednik Društva lobista Srbije Nenad Vuković.
Zašto se pitanje navodnog genocida u Srebrenici poteže danas, 29 godina kasnije, dok na Bliskom istoku Izrael svakodnevno ubija veliki broj palestinskih civila? Ko stoji iza sramne rezolucije i šta je skriveni motiv za nju? Na ovu temu, u "Info jutru" Informer TV, govorio je Vladimir Marinković, predsednik Kongresa srpsko-američkog prijateljstva.
U sredu 24. aprila navršava se godinu dana od nezpamćenog zločina u selu Gornja Trepča kod Čačka u kojem je brat Momčilo Stepić (55) ubio brata Milovana (59) odrubivši mu glavu sekirom.
U Specijalnom sudu u Beogradu danas je izvođenjem dokaza, odnosno prepiske sa kriptovane aplikacije "Skaj", nastavljeno suđenje organizovanoj kriminalnoj grupi Darka Šarića, čiji pripadnici se terete za više krivičnih dela među kojima je i planiranje ubistva svedoka saradnika Nebojše Jokovića.
Britanski tabloid Miror zatalasao je ostrvsku javnost saznanjem i tvrdnjom da je nekadašnji komandant crvenih beretki mogući ubica britanske novinarke Džil Dando.
Treće osnovno javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv M.R. (43) koja je svojoj ćerki (4) davala lekove za smirenje sipajući ih u sokove.
Navijači Crvene zvezde pozvali su danas sve pristalice crveno-belih da se u što većem broju pojave na utakmici polufinala Kupa Srbije protiv Partizana (sreda , 19.00, Arena Premijum 1).
Sportski direktor Čukaričkog, Vladimir Matijašević, sumirao je utiske posle početnog kola plej-ofa, istakao je da je imao mnogo veća očekivanja ove sezone i najvaio da će se stabilni superligaš zahvaliti mnogim igračima na leto.
Ministar odbrane Rusije Sergej Šojgu saopštio je da gubici ukrajinskih snaga od početka specijalne operacije ruske vojske iznose - pola miliona vojnika.
Ukrajina je ukinula konzularne usluge za vojno sposobne muške državljane Ukrajine koji žive u inostranstvu, osim za one za koje postoji potreba da se vrate u Ukrajinu.
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski uveo je ograničenja za onlajn kazina i kladionice u Ukrajini, uključujući zabranu reklamiranja i zabranu kockanja vojnicima dok je rat u toku.
Evropska komisija (EK) očekuje pad cena gasa usled porasta ponude tečnog prirodnog gasa (TPG), što otvara mogućnost za ulaganja u obnovljive izvore energije, izjavila je danas predsednica EK Ursula fon der Lajen.
Obožavaoci britanske kraljevske porodice razočarani su jer na Instagram profilu princeze i princa od Velsa nema rođednanske slike princa Luisa koji danas puni šest godina.
Poslednjih godina Ričard Gir (74) se malo povukao iz javnosti, a skoro ga je teško videti i sa suprugom Aleksandrom Silvom, koja je mlađa od njega 33 godine.
Kendži Žirak, popularni pevač iz Francuske, upucan je u noći između 21. i 22. aprila, zbog čega je hitno prevežen i zadržan u bolnici u Bordou, prenose francuski mediji.
Kolektivno Đurđevdansko venčanje, koje je trebalo da bude održano u okviru obeležavanja Dana grada, 6. maja, otkazano je zbog nedovoljno prijavljenih parova.
Na Državnom univerzitetu u Novom Pazaru održano je 66. državno takmičenje iz matematike za učenike srednjih škola, koji ne pohađaju specijalizovana matematička odeljenja.
U Muzeju knjige i putovanja na Banjici, nalaze se najveće zbirke knjiga u Jugoistočnoj Evrope, knjige pisane na različitim materijalima – na papirusu, štapićima od bambusa, najkvalitetnijoj kineskoj svili, palminom i bananinom lišću ali i sa koricama od ljudskih kostiju...
Zahlađenje i pad temperature zabrinuli su voćare zbog opasnosti od mraza i izmrzavanja cvetova i tek zametnutih plodova jer i slab mraz može da napravi štetu u voćnjaku i znatno umanji rod.
Da nije bilo potrebe, vlasnici pogrebne opreme iz Srbije i okruženja ne bi organizovali ni prvi, a za vikend su najavili drugi Sajam na kome će izložiti proizvode i prateću opremu.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.