• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Minimagazin.info

21.02.2021

11:18

BORITE SE SA VIŠKOM KILOGRAMA? Ako želite da SMRŠATE morate da se pridržavate OVIH 10 PRAVILA!

Ljubav

BORITE SE SA VIŠKOM KILOGRAMA? Ako želite da SMRŠATE morate da se pridržavate OVIH 10 PRAVILA!

Podeli vest

Višak kilograma nije teško izgubiti (i zadržati dobijenu kilažu) ako stvorite sledeće navike kojih ćete se svakodnevno pridržavati.

Vodite dnevnik ishrane

Ovo nije baš jednostavan posao, ali će pomoći da odredite koje vam namirnice odgovaraju, a koje ne. U dnevnik pišite stvari poput: šta jedete, šta pijete i u kojim količinama, kada jedete, kako se osećate dok jedete, a kako sat vremena kasnije (zapišite ako postoji određena fizička ili psihička promena).

Konzumirajte mnogo vode

Čista, obična voda je osnova za dobro zdravlje. Ona čisti organizam od toksina, održava normalnu temperaturu tela i "podmazuje" i štiti vaše organe.

Planirajte obroke

Pravljenje plana ishrane (šta i kada jesti) smanjuje preterano konzumiranje hrane, a posebno u situacijama kada jedete iz dosade. Uštedećete novac, smanjiti preterani unos hrane u stresnim situacijama i povećati mogućnost ispunjenja zadatog cilja.

Foto: Shutterstock

Vodite računa o veličini porcije

Na vreme shvatite da vašem telu nije potrebna sva ta hranu koju unosite, već mu je čak i "prijatnije" sa manjom količinom. Pogledajte količinu nekih od namirnica koja je dovoljna:

* Ulje, masti, sir, margarin, prelivi i začini = veličina vašeg palca
* Orašasti plodovi i zdrave grickalice = ono što stane u vašu šaku
* Proteini, meso, jogurt = veličina vašeg dlana
* Žitarice, voće i povrće = veličina vaše šake.

Ne držite dijetu

Kada živite tako što ograničavate unošenje potrebnih namirnica, vaše telo ovaj nedostatak hranljivih materija povezuje sa glađu. Ono smatra da vi nemate šta da jedete te svaku unesenu namirnicu pretvara u masne naslage. Ono što treba da uradite jeste da promenite navike u ishrani i način života, a ne da držite dijetu.

Rešite se negativne energije (i ljudi koji vas "truju" istom)

Dokle god budete vodili računa o sebi, borili se protiv nervoze i stresa, razmišljanje o višku kilograma vam neće predstavljati problem. Uvek će se naći neko da vam pomrsi planove, da kaže šta treba (ili ne). Naravno, vi to ne smete da dozvolite i morate nastaviti da verujete u sebe i svoj izbor. Svako ima pravo na svoje mišljenje, ali isto tako vi ne bi trebalo da dozvolite da to mišljenje utiče na vaš život. To je jedini način da postignete svoje ciljeve.

Nađite vremena za opuštanje

Stres je najveći saboter mršavljenja. Kada ste pod velikim stresom, telo ispušta kortizol, hormon stresa. Telo tada misli da mora da se bori ili beži, a vi u stvari samo sedite i dozvoljavate da vas stres u potpunosti "preuzme". Ovo oštećuje nadbubrežne žlezde i imunitet, utiče na nivo energije i stvara probleme sa probavom.

Foto: Shutterstock

Spavajte najmanje sedam sati dnevno

Kada ne spavate dovoljno dugo, telo ispušta kortizol direktno u krvotok. Na ovaj način "bacate u vodu" sav trud koji ste napravili u toku dana vodeći računa o ishrani. Plus, budući da ste umorni, postoji mogućnost da ćete u toku dana imati veću potrebu sa slatkišima i kofeinom.

Pokrenite se!

Opštepoznato je da bez fizičke aktivnosti nema gubljenja kilograma. Pronađite nešto u čemu ćete uživati (šetnja, ples, aerobik ili bilo šta drugo što odgovara vašim afinitetima) i budite uporni da istrajete u tome. Fizička aktivnost će popraviti, ne samo vaš izgled, nego i generalno, vaš pogled na svet, ali i celokupno zdravlje.

Budite uporni i dosledni!

Malim, ali doslednim postupcima ćete polako, ali sigurno, doći do zacrtanog cilja. Nemojte dozvoliti sebi da dođete u situaciju da su vam drugi važniji od vas samih. Posvetite se sebi i svom telu, te budite dosledni u tome kako biste postigli željenu težinu.


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

Osvojili su najviše glasova: Dunav osiguranje dobitnik priznanja "Moj izbor" za 2024. godinu
Društvo

Osvojili su najviše glasova: Dunav osiguranje dobitnik priznanja "Moj izbor" za 2024. godinu

Prema glasovima potrošača Srbije, u konkurenciji 1.000 domaćih proizvoda i brendova, Kompaniji „Dunav osiguranje“ dodeljeno je priznanje „Moj izbor“ u kategoriji „Osiguravajuća društva“. Priznanje „Moj izbor“, koje se dodeljuje brendovima iz Srbije kojima se najviše veruje, već 14 godina u okviru kampanje „Najbolje u Srbiji“ organizuje Udruženje potrošača „Moja Srbija“, uz podršku Centra potrošača Srbije i Grada Beograda.

28.03.2024

16:02

TV

Zelenski postao meta Rusije? Sledi osveta Moskve za teroristički napad! (VIDEO)
Live TV

Zelenski postao meta Rusije? Sledi osveta Moskve za teroristički napad! (VIDEO)

Šefovi Službe bezbednosti, Glavne obaveštajne uprave Ukrajine i predsednik Volodimir Zelenski biće eliminisani raketnim udarima, avionima ili specijalnim snagama Oružanih snaga Rusije. Prema navodima, doneta je odluka da se eliminiše jedan broj vojno-političkih lidera Ukrajine visokopreciznim, bespilotnim sredstvima ili dejstvima specijalnih snaga ruske vojske. Da li je ovakava scenario moguć i šta bi on doneo svetu, u "Info jutru" govorio je reditelj Ljubiša Ristić.

28.03.2024

13:31

Jutjub cenzuriše medije koji izveštavaju o masakru u Moskvi! Protiv Rusije se vodi hibridni rat na svim mogućim poljima! (VIDEO)
Live TV

Jutjub cenzuriše medije koji izveštavaju o masakru u Moskvi! Protiv Rusije se vodi hibridni rat na svim mogućim poljima! (VIDEO)

Teroristički napad u Moskvi je tema broj jedan svetskih medija. Međutim, Zapad na različite načine pokušava da cenzuriše informacije koje dolaze iz Rusije. Sa Jutjub platforme koja je dostupna u većem delu sveta, skidaju se emisije i snimci koji izveštavaju o dešavanjima u Moskvi. To se dešava i televiziji Informer. Sve naše informativne emisije u kojima razgovaramo o ovom užasnom masakru uklonjene su sa Jutjuba sa objašnjenjem da kršimo njihove uslove korišćenja. Cenzurišu se samo i isključivo oni mediji koji postavljaju logično pitanje: da li su Ukrajina i zapadne sile umešane u ovaj teroristički akt? Na ovu temu u "Info jutru" govorio je novinar i publicista Drago Delić i Boško Vasiljević, stručnjak za srpsko-ruske odnose.

28.03.2024

12:44

Šta će biti sa parkovima po Beogradu? Opozicija pokušava da manipuliše građanima! (VIDEO)
Live TV

Šta će biti sa parkovima po Beogradu? Opozicija pokušava da manipuliše građanima! (VIDEO)

Pred beogradske izbore članovi opozicije pokušavaju da izmanipulišu građane Beograda. Malo, malo dižu paniku netačnim informacijama: tvrde da će pešački prelazi nestati sa mesta na kojima su neophodni, spinuju da je država dozvolila građenje stambenog objekta na mestu dečijeg parka, dižu paniku gde je nema. Sa druge strane, kada zađete među građane i kada popričate sa njima uglavnom komentarišu da Beograd nikada lepše nije izgledao. Gost "Info jutra" bio je glavni gradski urbanista Marko Stojčić sa kojim smo razgovarali o EXPU koji će se održati u Beogradu 2027. godine, ali i drugim važnim temama vezanim za naš glavni grad.

28.03.2024

10:35

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Nisam namestio Halabrina, žao mi je njegove majke, ali žao mi je i mene"! Zvicerovi i Džonijevi vojnici negirali tri ubistva!
Hronika

"Nisam namestio Halabrina, žao mi je njegove majke, ali žao mi je i mene"! Zvicerovi i Džonijevi vojnici negirali tri ubistva!

Pripadnici kriminalne grupe Radoja Zvicera i Nikole Vušovića zvanog Džoni sa Vračara, koji su u bekstvu, među kojima je i Vladimir Kovačević zvani Kovač koji je optužen da je 20. marta 2020. namamio na sastanak pokojnog Aleksandra Halabrina, izjavio je danas pred Specijalnim sudom u Beogradu da je pokojnog poznavao, ali da nisu tačni navodi optužnici da je bio član kriminalne grupe koja je optužena za njegovo ubistvo.

28.03.2024

12:54

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija