Shutterstock
7 SAVETA ZA MIRAN SAN! Naspavani = zdraviji i srećni!
Noćni san je najkvalitetniji i najzdraviji. Ipak, šta kada ga nemamo nedovoljno? Stručnjaci savetuju da promenite neke životne navike, jer su miran san i dovoljno sna osnove zdravog organizma
Miran san i dovoljno sna su osnove zdravog organizma i njegovog funkcionisanja. Iako većina pokušava da nedostatak spavanja noću nadoknadi dnevnim odmorom, to nije dovoljno. Smatra se da je noćni san najkvalitetniji i najzdraviji. Ipak, šta kada ga nemamo dovoljno?
Savremeni način života koji podrazumeva upotrebu tehnologije, stres, te nepravilna ishranu, odsustvo fizičke aktivnosti... doveo je do poremećaja sna i spavanja. Sve kasnije odlazimo na spavanje, a da bismo se uspavali koristimo TV i kompjutere, te je san često isprekidan, a česte brige dovode do buđenja tokom noći. Kao rezultat lošeg sna, ujutru se budimo neraspoloženi, umorni i nespremni za dan i obaveze koje imamo. Takođe, usled nedovoljno odmora tokom noći, naš metabolizam se usporava i dolazi do gojaznosti i pratećih bolesti. Ove probleme možete rešiti ukoliko promenite životne navike.
Za početak, morate utvrditi da li imate nesanicu ili poremećaj spavanja. Stručnjaci uglavnom primenjuju pravilo 30 - 30: ako vam je potrebno 30 minuta i više da zaspite, ili ste budni 30 minuta i više u toku noći, najmanje tri puta nedeljno, u pitanju je nesanica. Bez obzira na to koliko malo spavate, ukoliko se zbog svojih noćnih navika osećate slabo i neraspoloženo tokom dana, vi nemate nesanicu, već poremećaj faze sna. U ovom slučaju ljudi pokušavaju da zaspe u pogrešno vreme. Ovo je češći slučaj kod adolescenata i studenata koji do kasnih noćnih sati, odnosno ranih jutarnjih, ostaju budni.
Shutterstock
Lezite ranije na spavanje
Iako se čini očiglednim, o važnosti ranijeg odlaska u krevet neophodno je redovno govoriti. Preporučuje se odlazak u krevet barem sedam i po sati pre nego što planirate da se probudite.
Problemi sa snom tokom trudnoće
Tokom trudnoće većini žena je pronalaženje pravog položaja za spavanje nemoguća misija. Osim toga, javljaju se problemi sa gorušicom, česta je potreba za odlaskom u toalet... sve to remeti zdrav san. Pokušajte da spavate u uspravnijem položaju tako što ćete podupreti gornji deo tela. Nošenje pojasa za trudnice nudi dodatnu podršku vašim grudima, stomaku i leđima, pa može da olakša nameštanje u krevetu.
Spavaća soba je samo za spavanje
Ako imate naviku da u krevetu radite druge stvari, kao što su jedenje, učenje, gledanje televizije, vaše telo neće povezivati spavaću sobu i krevet sa spavanjem. Mračna soba sa komfornim krevetom treba da asocira na san i da služi samo za spavanje.
Rešite se uspavljivanje uz televiziju
Iz spavaće sobe izbacite sve elektronske uređaje. Televizor, laptop računari, mobilni telefoni, tableti su izvori zračenja, i kao takvi remete san a da niste svesni toga. Vaš mozak je stimulisan i aktivan, te ćete teže utonuti u san. Pored svega toga, mozak je okupiran problemima na poslu, obavezama u porodici ili nekim akcionim filmom, što sprečava "isključivanje" mozga i lagano tonjenje u san.
Shutterstock
Obezbedite dovoljno dnevne svetlosti
Ujutro podignite roletne i otvorite prozore jer svetlo daje signale vašem telu da je vreme za buđenje.
Bez kafe uveče
Kafa se tradicionalno koristi ujutru za razbuđivanje i zbog prisutnog kofeina drži organizam budnim, slična je situacija i sa energetskim pićima. Svi oni deluju na centralni nervni sistem, održavaju ga budnim, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje. Stoga ih ne treba konzumirati pre spavanja.
Shutterstock
Izbacite obilnu večeru pre spavanja
Za dobar san je važno biti sit. Ali prejedanje teškom hranom dovešće do mučnine, želudac će variti hranu, povećava se nivo šećera u organizmu, pankreas će početi da luči insulin, i ceo proces će "razbuditi organizam". Poslednji obrok bi trebalo da bude minimum dva sata pre spavanja i, naravno, treba da bude što laganiji.
Shutterstock
Fizička aktivnost je neophodna
Važno je biti fizičku aktivan, vežbajte barem tri puta nedeljno. Na taj način eliminišemo nagomilani stres, u organizmu se luče hormoni sreće i zadovoljstva, a umor koji pritom nastaje omogućava nam da lakše utonemo u san. Treninge nije dobro praktikovati kasno uveče, već tokom ranih jutarnjih časova.
