• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Informer.rs/J.G.

10.03.2022

21:36

ZA KOŽU, KOSU, MOZAK! Svi ste čuli koliko su bitne OMEGA 3 masne kiseline, a evo ZAŠTO su neophodne i OMEGA 6!

Shutterstock

Ljubav

ZA KOŽU, KOSU, MOZAK! Svi ste čuli koliko su bitne OMEGA 3 masne kiseline, a evo ZAŠTO su neophodne i OMEGA 6!

Podeli vest

Našem organizmu su potrebne i jedne i druge, jer se radi o esencijalnim masnim kiselinama, koje telo ne može da proizvede samo.

Sigurno ste mnogo puta slušali o značaju omega 3 masnih kiselina, međutim, kada se spomenu omega 6 masne kiseline, mišljenja su različita. 

Nutricionistkinja Marija Đurković objašnjava razliku između ovih masnih kiselina, ali i u čemu je njihov značaj i zbog čega je neophodno da se obe nađu u našoj ishrani:

- Kada govorimo o zdravoj ishrani uglavnom pominjemo omega-3 masne kiseline, dok se za omega-6 mogu čuti oprečna mišljenja. Međutim, nauka nema dilemu i jasno kaže: našem organizmu su neophodne i jedne i druge. Mnogo je naučnih dokaza koji idu u prilog omega-3 masnim kiselinama, kojih najviše ima u ribljem ulju i masnim vrstama ribe (skuša, sardina, tuna, losos, haringa...), morskim plodovima, algama, zatim lanenim i čia semenkama i orašastim plodovima - kaže nutricionistkinja i dodaje:

- Omega-6 se takođe mogu naći u istim grupama namirnica, naročito u orašastim plodovima, ali prvenstveno u mesu, jajima, avokadu i biljnim uljima.

Na samom početku civilizacije ljudi su konzumirali mnogo veće količine omega-3 masnih kiselina (mnogo više ribe nego danas) i mnogo manje količine omega-6 masnih kiselina (manje biljnih ulja i mesa). Ali kako su ljudi evoluirali, taj odnos se obrnuo u korist omega-6 masnih kiselina, što je, zajedno sa nekim drugim lošim životnim navikama, dovelo do raznih zdravstvenih problema.

Foto: Shutterstock

riba

Dakle, nije problem u omega-6, nego u ravnoteži ove dve vrste masnih kiselina koja je od ključne važnosti za pravilno funkcionisanje metabolizma.

Preporuka Svetske zdravstvene organizacije je da se kroz ishranu obezbedi unos omega-3 i omega-6 masnih kiselina u odnosu 1:3 do 1:5 (u korist omega-3), dok u realnosti ta razmera ide i do 1:20 u korist omega-6 - ističe Marija i otkriva najznačajnije uloge ovih masnih kiselina:

Omega 3

  • Smanjuju zapaljenske procese u telu i štite od bolesti
  • Jačaju srce i krvne sudove
  • Štite mozak, jačaju kognitivne funkcije i smanjuju rizik od demencije
  • Smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti

Omega 6

  • Imaju važnu ulogu u pravilnom radu metabolizma
  • Regulišu rad hormona i reproduktivnog sistema
  • Utiču na zdravlje kože i kose
  • Kao i omega 3, važne su pravilan rad mozga

- Naizgled male, strukturne razlike između dve vrste nezasićenih masnih kiselina, omega 3 i omega 6, uzrokuju različito ponašanje u organizmu, pa tako nusprodukti razgradnje omega 6 masnih kiselina, mogu podstaći upalne procese u telu, dok omega 3 deluju upravo suprotno, neutrališući ovo dejstvo.

Našem organizmu su potrebne i jedne i druge, jer se radi o esencijalnim masnim kiselinama, koje telo ne može da proizvede samo, s tim da je naučno dokazana važnost njihove pravilne razmere od 1:3, do 1:5 u korist omega 3 masnih kiselina - kaže nutricionistkinja.


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)
Live TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)

Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.

28.03.2024

18:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Nisam namestio Halabrina, žao mi je njegove majke, ali žao mi je i mene"! Zvicerovi i Džonijevi vojnici negirali tri ubistva!
Hronika

"Nisam namestio Halabrina, žao mi je njegove majke, ali žao mi je i mene"! Zvicerovi i Džonijevi vojnici negirali tri ubistva!

Pripadnici kriminalne grupe Radoja Zvicera i Nikole Vušovića zvanog Džoni sa Vračara, koji su u bekstvu, među kojima je i Vladimir Kovačević zvani Kovač koji je optužen da je 20. marta 2020. namamio na sastanak pokojnog Aleksandra Halabrina, izjavio je danas pred Specijalnim sudom u Beogradu da je pokojnog poznavao, ali da nisu tačni navodi optužnici da je bio član kriminalne grupe koja je optužena za njegovo ubistvo.

28.03.2024

12:54

Sport

Planeta

Znači li ovo da Ukrajina neće postojati?! Lavrov: Priča o legitimitetu Zelenskog posle 20. maja "možda neće biti potrebna"!
Realna opasnost

Znači li ovo da Ukrajina neće postojati?! Lavrov: Priča o legitimitetu Zelenskog posle 20. maja "možda neće biti potrebna"!

Rasprava o legitimnosti Vladimira Zelenskog posle 20. maja ove godine "možda neće biti neophodna", poručio je ruski ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov. Podsetimo, predsednička ovlašćenja Zelenskog ističu u noći 21. maja. Brojni politički i vojni analitičari smatraju kako bi to moglo da znači da Ukrajina neće postojati?!

28.03.2024

20:04

Vreme je da se priča o padu Kijeva! Zapadni mediji digli uzbunu, najavili su brutalnu ofanzivu Rusije!
Najzad su ukapirali

Vreme je da se priča o padu Kijeva! Zapadni mediji digli uzbunu, najavili su brutalnu ofanzivu Rusije!

Veliki zapadni mediji jedan za drugim prognoziraju neuspeh Ukrajine. Publikacije upozoravaju Kijev na beskorisnost kontraofanzivnih planova i važnost obnavljanja odbrane. U međuvremenu, ukrajinske oružane snage pomeraju sve više zapadne opreme u Harkov u iščekivanju ruske ofanzive. Štaviše, pojedini mediji upozoravaju kako je došlo vreme da se priča i o padu Kijeva!

28.03.2024

19:38

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija