KAKO DA TOKOM LETNJIH VRUĆINA ZASPITE BEZ PROBLEMA? Ovo je optimalna temperatura za spavanje
Podeli vest
Mnogima vrućine teško padaju, pa koliko god radila klima i ma koliko pravili promaju, jednostavno ne možemo da se rashladimo. Dan nekako i preguramo, ali noći budu pravi pakao. Psiholog i terapeut za spavanje dr Nerina Ramlakhan otkriva nekoliko trikova kako možemo da rashladimo telo i na miru zaspimo
- Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 stepen Celzijusa, jer naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tela. Spavanje preko noći važno je za obradu informacija tokom dana, kao i za popravljanje i ponovno uravnoteženje tela, kako fizički, tako i psihički - kaže dr Ramlakhan.
Ako ste mislili da su raspoloženje, stres ili umor okidači za loš san, grešite - košmari ili čak lepi snovi zavise i od toga u kojoj pozi spavate, otkrivaju stručnjaci
28.06.2022
09:32
Rashladite posteljinu
Iako deluje ludo, ali da biste zaspali bez znoja, stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (prvo je stavite u plastičnu kesu, pa onda u komoru). Ako nemate dovoljno prostora u frižideru ili zamrzivaču, pomoći će vam da i samo jastučnicu rashladite na nekoliko minuta. Ono što još možete učiniti jeste da napunite bocu ledenom vodom i stavite je na "tačke hlađenja" na telu, kao što su kolena, zglobovi, vrat, prepone i laktovi.
- Oni koji uveče ne mogu da spavaju zbog vrućine trebalo bi da se, pre nego što legnu u krevet, namažu kremom na bazi aloje vere. Idealno bi bilo da tu kremu čuvate u frižideru. Poželjno je i da koristite pamučne pidžame i tanku čistu pamučnu posteljinu za krevet - visokokvalitetni pamuk idealan je materijal za posteljinu, zahvaljujući kom možete ostati sveži, jer je najprozračniji - savetuje dr Ramlakhan.
Pijte dovoljno vode
- Najvažnije od svega - pijete redovno vodu. Ne preterujte sa tečnostima uveče. Pola litra vode pre spavanja biće dovoljno da hidrira telo i spreči čest odlazak u toalet - savetuje dr Ramlakhan.
Izbegavajte proteine
Doktorka savetuje da ne jedete previše proteina, zato što oni mogu da zagreju telo tako što pojačavaju metabolizam.
- Što se tiče hrane, možete da jedete i onu začinjenu, ali najmanje tri sata pre spavanja. Tako ćete znojem ohladiti telo. Kada je reč o vežbanju, za lakše spavanje po vrućini trebalo bi da trening odradite ujutru, a ne uveče. Tako ćete sprečiti da vam se telo previše zagreje - objašnjava dr Ramlakhan.
Tuširajte se mlakom vodom
- Nemojte da izbegavate tuširanje, ali voda u tušu ne sme da bude prehladna. Naše telo reaguje na nagle promene temperature, i to očuvanjem toplote. Najbolje je da se tuširate mlakom vodom - kaže dr Ramlakhan.
Isključite sve električne uređaje
Pre spavanja poželjno je da isključite sve električne uređaje u spavaćoj sobi zbog toga što oni emituju toplotu. Dakle, doslovno bi ih trebalo isključiti iz utičnice. Ono što takođe pomaže jeste posuda puna leda koju treba staviti ispred ventilatora, pošto se tako može ohladiti vazduh u prostoriji.
Spavajte odvojeno od partnera
Mnogi stručnjaci savetuju spavanje u odvojenom krevetu od partnera jer dva tela stvaraju dvostruko više telesne toplote. Isto tako, ako živite u kući, bilo bi dobro da spavate u prizemlju, a ne na spratu, zato što sva nakupljena toplota odlazi gore.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
komentari
Jana
pre 1 godinu
Meni ni vrucina ne smeta i mirno zaspim uz moj anatomski magnetni jastik od memorijske pene, nije vazno na kojoj strani spavas , zahvaljujuci njenim svojstvima lako se prilogodjava konturi glave i vrata.
Ako ste mislili da su raspoloženje, stres ili umor okidači za loš san, grešite - košmari ili čak lepi snovi zavise i od toga u kojoj pozi spavate, otkrivaju stručnjaci
Zamenik ministra spoljnih poslova Ruske Federacije je primetio da približavanje zajedničkih nuklearnih misija zemalja alijanse ruskim granicama pogoršava pretnje.
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić raspisaće izbore za odbornike skupština gradova i skupština opština u Republici Srbiji, u petak, 26. aprila 2024. godine, u 10.00 časova.
Janko Baljak, reditelj i bivši član Predsedništva Pokreta slobodnih građana, priznao je da opozicija nema šanse da pobedi na izborima 2. juna u Beogradu i da će sigurno pobediti predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
Miroslav Aleksić, član koalicije "Biram borbu" koja se odmatnula od Dragana Đilasa, indirektno je optužio svog doskorašnjeg lidera da je kriv što su izgubili vreme za kampanju, zbog čega kasne i nemaju kandidata za gradonačelnika Beograda.
Borislav Novaković iz Narodnog pokreta Srbije, poznatiji kao Bora Solunac, rekao je da su sva tri zahteva koja je opozicija imala ispunjena i istakao da će Miloš Jovanović, Zdravko Ponoš i Dragan Đilas teško odbraniti narodu to što u Beogradu bojkotuju izbore jer kažu da ne postoje dobri izborni uslovi, dok u Srbiji izlaze na lokalne izbore.
Jedan od lidera Đilasove koalicije "Srbija protiv nasilja" Dobrica Veselinović ocenio je da je plan bojkotaša bio da Srbiju vode ka nasilju i linču na ulicama!
Marko Vidojković i njegova antisrpska ekipa odavno ne kriju svoje mišljenje o Srbima, a to je da smo genocidan narod. Sada za to postoje i dokazi - crno na belo!
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić naglasio je da Amerika samo podigne obrvu, a onda svi ostali skoče da glasaju za sramnu rezoluciju o 'genocidu u Srebrenici'.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas u Njujorku da situacija oko nacrta rezolucije o Srebrenici nije jednostavna, da je ostalo još mnogo posla da pokušavamo i da se borimo da uzdignute glave izađemo iz ove situacije.
Pucnji na srpsku decu, fizičko nasilje nad Srbima, uskraćivanje osnovnih životnih namirnica i socijalne pomoći za srpske porodice, konfiskacija lekova za srpske pacijente i svakodnevni nasrtaji na srpsku imovinu postali su stalnica Кurtijeve politike prema srpskoj zajednici na КiM.
Narodna Skupština Republike Srbije, Ministarstvo informisanja i telekomunikacija, Udruženje poslovnih žena Srbije i Program Ujedinjenih nacija za razvoj, svečano su obeležili Međunarodni dan devojčica u sektoru informaciono-komunikacionih tehnologija, u Domu Narodne skupštine Republike Srbije.
O paklenim planovima koje su za Srbiju spremili zajedičkim snagama opozicija i Zapad, govorili su gosti Info dana Aleksandar Gajić, novinar i Mile Bosnić iz pokreta Srba Krajišnika.
Pokušaj Nemačke da na silu ostvari svoje ambicije da Republiku Srpsku proglasi genocidnom tvorevinom, komentarisali su gosti Info jutra, direktor predsedništva Republike Srpske u Beogradu Mlađen Cicović i advokat Predrag Savić.
Licemerje Nemačke, SAD i Ruande koje su glavni sponzori sramne rezolucije o Srebrenici, komentarisali su gosti Info jutra, kontraadmiral u penziji Boško Antić i novinar Vladan Dinić.
Više javno tužilaštvo u Nišu zatražilo je danas da se Darku Mitiću (36) izrekne 40 godina zatvora zbog teškog ubistva i nedozvoljenog držanja oružja i eksplozivnih materija
Nastavnica istorije Tatjana Stevanović naći će se 24. juna oči u oči sa Miljanom i Vladimirom Kecmanovićem, roditeljima dečaka koji je 3. maja prošle godine u školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru ubio devetoro učenika i čuvara.
Prvo osnovno javno tužilastvo u Beogradu danas je odnelo optužni predlog Prvom osnovnom sudu u Beogradu protiv bivšeg fudbalera Nikole Petkovića (38), zbog sumnje da je pretio košarkašu Nemanji Bjelici.
Bivši pripadnik Zbora narodne garde ("zenge") Branko Tunić (59) osuđen je danas u odsustvu pred Višim sudom u Beogradu na osam godina zatvora zbog ratnog zločina nad 17 vojnika JNA u logoru Rakitje u Zagrebu, septembra 1991.
Fudbalski klub Partizan dotakao je dno! Nekadašnji šampion države i klub tradicije gotovo 80 godina zbog lošeg vođenja doživeo je da u 21. veku ne može ni da priđe trofeju u Srbiji punih pet godina, odnosno šest, pošto će proći sigurno još godinu dana kako neće biti u konkurenciji za pehar u domaćem fudbalu.
Rukovodstvo košarkaške Evrolige pokrenulo je disciplinski postupak protiv trenera Panatinaikosa Ergina Atamana zbog komentarisanja suđenja posle poraza od Makabija u prvoj utakmici četvrtfinala plej-ofa, saopšteno je danas na zvaničnom sajtu takmičenja.
Srpski teniser Miomir Kecmanović plasirao se u drugo kolo Mastersa u Madridu, pošto je u danas u prvom kolu pobedio Kineza Žižen Žanga rezultatom 2:0 (6:3, 6:2), za sat i 10 minuta.
Iako Sjedinjene Američke Države koriste svoj softverski alat „Mejven“ da pomognu ukrajinskim snagama da obrađuju obaveštajne podatke, očigledno se ispostavilo da je to još jedna kreacija vašingtonskog vojno-industrijskog kompleksa koja kijevskom režimu nije priuštila nikakvu prednost na bojnom polju.
Strahinja Ivković i Bogdan Maksić iz Vrnjačke Banje, pobednici su nedavno završenog Svetskog takmičenja za Mistera turizma i kulture koje je održano u Antaliji u Turskoj.
Kako se bliže prvomajski praznici, Vasrks ali i jedna od najvećih srpskih slava Đurđevdan, obori u okolini Čačka su sve prazniji, a kilogram najboljeg pečenja sve je teže naći.
Bosiljka Dević i Siniša Veličković venčali su se danas u Domskom odeljenju Centra za socijalni rad u Novom Kneževcu! Jedno drugom zavetovali su se na večnu ljubav, i to u devetoj deceniji!
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.