Jedite kada ste gladni, nemojte jesti kada niste. Zaboravite pravilo da jedete sve, ali umereno - zapravo zdrave namirnice jedite što više, a nezdrave nikako!
Liposukcijska dijeta, za kojom je u poslednje vreme nastala prava pomama na Balkanu, te tako i kod nas, ima mnoge slavne sledbenike. Uz nju su izgubili kilograme Tijana Dapčević, Suzana Mančić, dr Nada Macura, Nataša Bekvalac, Željko Samardžić... I zaista zvuči bajkovito. Kada je neki važan događaj pred vama, treba da odete na godišnji odmor, svadbu ili planirate sopstvenu, a niste sigurni da ćete izgledati fit u haljini koju ste odabrali, za 10 dana (ili nešto duže) mogli biste da se rešite ovih muka. Tvorac ovog programa, mr. sci Kenan Mandra, spec. nutricionizma i dijetetike, otkriva kako da održavate optimalnu liniju i živite zdravo.
Da li su “ljudi” dovedeni pre više stotina hiljada godina na planetu Zemlju?! Ili se ipak ljudska rasa – čovečanstvo, razvijala i uticala pod evolucijom i sa majkom prirodom?
10.11.2021
14:43
Šećeri na crnoj listi
- Savremena ishrana obiluje šećerima koji posredstvom hormona insulina dovode do nakupljanja masnih zaliha i debljanja. Liposukcijska ishrana znači jesti obrnuto - unositi zdrave i zasićene masti, a izbegavati šećere. Kako masti za razliku od šećera nisu samo prazne kalorije, telo je opskrbljeno ne samo sa duplo više energije, nego i esencijalnim nutrijentima. Iako je liposukcijska ishrana u širem smislu stil života, ona je svoju popularnost stekla najviše zahvaljujući dijetoterapijskim tretmanima, tzv. neinvazivnoj liposukciji. Jedan tretman od 14 dana omogućava smanjenje telesne mase za 7 do 10 odsto - kaže Kenan Mandra i dodaje:- Uglavnom je dozvoljeno sve ono što bi vaša baka prepoznala kao hranu. Dakle, hrana koja se nalazi u prirodi, a naš je zadatak da je prepoznamo i da naučimo da razlikujemo prirodnu hranu od veštačkih proizvoda.
- Ne treba konzumirati šećer, rafinisana biljna ulja, margarin, žitarice i proizvode od žitarica, sokove i slatkiše, supe i instant obroke, hranu iz kesica, tuba, konzervi, kutija, tetrapaka i sl. Uvek bi trebalo biti opskrbljen gomilom domaćeg povrća (kupus, salate, brokoli, karfiol, patlidžan, paradajz, paprika). Neizostavne namirnice su i maslinovo ulje, maslac, jaja, punomasni sirevi, kefir, domaći suhomesnati proizvodi, teletina i riba. Kada budete uživali u tome što jedete zdravo - onda zaista možete da se osetite slobodno i birate za sebe samo najbolje. Bez te svesti, svaka dijeta je samo jedna dobra epizoda koja kratko traje i daje prividne efekte - navodi Kenan.
Nekoliko osnovnih pravila glasi: jedite kada ste gladni, nemojte jesti kada niste. Zaboravite pravilo da jedete sve, ali umereno - zapravo zdrave namirnice jedite što više, a nezdrave nikako!
Jaja, povrće, ulje
- Izbegavajte stres kada je to moguće, kvalitetno spavajte i najvažnije je da povremeno postite ili bar preskačete obroke da biste očistili i obnovili organizam. Nemojte brojati kalorije, nego gledajte odakle one dolaze. Zaboravite gledanje na sat i vaganje hrane - količine nisu bitne, bitan je sastav i kvalitet onoga što jedete. Nakon nekog vremena naučićete da slušate telo i shvatite da ste siti sa mnogo manjim količinama nego pre, jer su masnoće hranljive i drže vas sitim za razliku od šećera i skroba koji vas čine stalno gladnim. Trudite se da to bude hrana iz prirodnog domaćeg uzgoja - savetuje nutricionista i predlaže na koji način da osmislimo jelovnik.
Preporuke
Doručak: Svako jutro započnite sa mlakom limunadom. Osnov doručka su jaja na sve načine, kuvana, pečena, na oko, sa pečurkama, povrćem, zatim domaći suhomesnati proizvodi kao što su pršut i kobasice, domaći punomasni sirevi, kefir sa mlevenim semenkama lana i suncokreta, hleb bez brašna sa maslacem i domaćim namazima. Kafa je jako zdrava naročito espreso, ali nemojte je piti nakon 14 časova.
Ručak: Volumen obroka neka čini povrće, a nutritivni sadržaj zdrave masnoće, proteine ograničite. Meso spremajte sa povrćem u obliku supe, variva, grilujte, pecite, kako god volite. Meso ne konzumirajte preterano, komad crvenog, belog mesa ili ribe veličine vašeg dlana je optimalna količina proteina. Sve spremajte na što više masnoće kao što je maslac, mast, kokosovo ulje. Sve što se može preliti maslinovim uljem nemojte štedeti. Neka hrana bude ukusna i začinjena biljnim začinima. Neka masna supa bude početak i sastavni deo svakog ručka. Umesto krompira i pirinča koristite priloge od lisnatog, zelenog povrća koje raste iznad zemlje kao što su blitva, kupus, spanać, kelj, raštika, zatim tikvice, patlidžan, brokoli, rotkvice i sl. Ako ste u vreme ručka na poslu, onda spremite obrok ranije i ponesite ga na posao. Ako ni to ne možete, doručkujte dobro kod kuće i postite do večere.
Večera: Najjednostavnije je pojesti ono što je ostalo od ručka. Takođe, možete napraviti veliku činiju salate sa malo sira i pršute, neku varijantu sa jajima i povrćem ili jednostavno popijte čašu kefira sa lanenim semenkama.
Atkinsonova vs liposukcijska dijeta
Atkins je bio u pravu da treba smanjiti unos ugljenih hidrata (šećera), ali je pogrešio kada smatra da se to da nadomestiti proteinima, smatra Kenan Mandra.
- Liposukcijska ishrana nije proteinska dijeta. Proteine unosimo normalno kao i ranije - prema preporuci čine 15 odsto od ukupnog kalorijskog unosa, dok povećavamo unos masti. Pre je možemo nazvati hiperlipidna. "Lou-karb" dijeta obezbeđuje smanjen unos šećera i time manje insulina, dok mediteranska ishrana obezbeđuje zdrave masti kao temeljni izvor kalorija, proteine u umerenoj količini i povrće kao izvor vlakana, čime su zadovoljene esencijalne nutritivne potrebe. Liposukcijska ishrana je integrisala "lou-karb" i mediteransku dijetu.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Da li su “ljudi” dovedeni pre više stotina hiljada godina na planetu Zemlju?! Ili se ipak ljudska rasa – čovečanstvo, razvijala i uticala pod evolucijom i sa majkom prirodom?
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić tokom medijskog istupanja govorio je o svim gorućim tematikama koje okupiraju naš narod, a ovim povodom napomenuo je i da ga očekuje veoma važan sastanak sa pomoćnikom državnog sekretara SAD za evropska i evroazijska pitanja, nakon čega putuje u Njujork.
U kruševačkom naselju Bagdala, u kasnim popodnevnim satima, dogodio se pokušaj ubistva. Prema još uvek nezvaničnim informacijama, od posledica napada nožem, jedan muškarac je zadobio teške povrede i životno je ugrožen.
Nakon navoda pojedinih medija da je Dalibor Dragijević (40), koji je bio osumnjičen da je pomogao bratu Dejanu Dragijeviću (50) da sakriju telo ubijene Danke Ilić (2) iz Bora, preminuo nasilnom smrću, glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru rekao je da te navode ne može da potvrdi.
Kolaps Sjedinjenih Država na pozadini pogoršanja kontradikcija između federalnog centra i država – Teksasa, Floride, Alabame – izgleda kao strašno, ali više ne tako nemoguće proročanstvo.
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
Članovi Udruženja veterana Posebne jedinice policije u Kuršumliji obišli su spomenik tragično stradalog Duška Ilića, njihovog kolege i prijatelja, koji je ubijen u selu Budakovo kod Suve reke na Kosovu i Metohiji, tačno pre 25 godina, 19. aprila 1999. godine.
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.