• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Mogujatosama.rs/Informer.rs

28.10.2015

13:34

(VIDEO) ZA ČVRŠĆU GUZU 10 varijacija na temu čučnjeva!

Ljubav

(VIDEO) ZA ČVRŠĆU GUZU 10 varijacija na temu čučnjeva!

Podeli vest

Hoćete da se zategnete, a ne znate kako. Pratite ova uputstva i biće lako

1. Čučanj pod teretom tela je klasika kada je ova vežba u pitanju. Stanite u raskoračni stav, stopala treba da budu u širini ramena. ruke spojite ispred  grudi, pa polako spuštajte zadnjicu savijajući noge u kolenima.

2. Raskoračni čučanj - Ovva vežba najviše cilja zadnjicu i spoljašnji deo butina. Široko postavite stopala okrenuvši ih ka spolja što više možete.Ruke ostaju ispred grudi, a zadnjicu polako spuštajte i podižite savijajući kolena.

3. Na jednoj nozi - Ukoliko želite intenzivniji trening, zauzmite pozu na jendoj nozi, dok ćete drugu saviti i prebaciti preko kolena one na kojoj stojite. Ispravite leđa, ruke spojite ispred grudi i polako se spuštajte i podižite.

public/youtube

4. Na prstima - Vežba koja posebno cilja listove. Zauzmite stav za klasičćni čučanj, podignite se na prste i postepeno podižite i spuštajte zadnjicu.

5. Žablji čučanj je jedna od težih varijanti čučnja. Spustite se u čučanj sa raširenim nogama i zadnjicom što niže spuštenom. Zatim, ne savijajući leđa ispravite noge, podižući zadnjicu tako da bude u istoj ravni sa glavom.

6. Čučanj uz skok je odlična vežba koja utiče i na kondiciju. Potrebno je da iz čučnja odete u skok sa rukama podignutim iznad glave.

PRAVILNO VEŽBANJE: 10 grešaka mladih bodibildera!

7. Stolica čučanj - sam naziv kaže, poenta je da zauzmete pozu kao da sedite na stolici, a zatim se podignete i sve ponovite. Bitno je da leđa budu prava.

public/youtube

8. Sumo čučanj - Sličan je raskoračnom čučnju, ali je poenta da zadnjicu spustite što više možete, gotovo do poda!

9. Skupljeni čučanj sa odskokom u rašireni je jako naporna, ali efektivna vežba. Savijte noge sa skupljenim kolenima, pa odskočite u klasični čučanj.

10. Takođe i skok u sklek iz čučnja  je jako dobra vežba koja aktivira sve mišiće tela. Uradite puni čučanj (do poda), oslonite se o dlanove i odbacite u položaj za sklek, pa se vratite u čučanj.

Motivišite se ovim snimkom:




Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

Dačić: Preporuka o prijemu KiM u SE predstavlja kršenje interesa Srbije
Politika

Dačić: Preporuka o prijemu KiM u SE predstavlja kršenje interesa Srbije

Prihvatanje preporuke od strane Odbora za političke poslove Saveta Evrope (SE) da takozvano Kosovo i Metohija bude primljeno u Savet Evrope predstavlja direktno kršenje interesa Srbije, našeg suvereniteta i integriteta ali i kršenje principa na kojima počiva sam Savet Evrope, izjavio je danas ministar spoljnih poslova Srbije Ivica Dačić.

28.03.2024

09:44

TV

Šta se zapravo desilo sa Dankom Ilić? Advokat Simić: ima mnogo detalja koji izazivaju sumnju!
Live TV

Šta se zapravo desilo sa Dankom Ilić? Advokat Simić: ima mnogo detalja koji izazivaju sumnju!

Od kako se od utorka popodne pojavila informacija da je devojčica Danka Ilić (2) nestala u naselju Banjsko polje kod Bora, cela Srbija se pita samo jedno: gde je moglo da nestane dete koje je, kako se do sada zna, u presudnom trenutku bilo sa majkom, ima nepune dve godine i od koga nema traga na mestu i u okolini nestanka. Tokom 30 sati potrage, u javnost su stizale nove informacije o okolnostima nestanka devojčice, a mi vam donosimo ključne momente drame koju od sinoć prati cela Srbija i čijem se pozitivnom ishodu svi nadaju. Na ovu tremu u "Info jutru" govorili su Ivan Simić, advokat, Nenad Periš, otac stradalog Mateja Periša i Jugoslava Zajić, psihoterapeut.

28.03.2024

09:39

Treći dan potrage za Dankom Ilić! Policija traži iglu u plastu sena!
Live TV

Treći dan potrage za Dankom Ilić! Policija traži iglu u plastu sena!

Pripadnici Ministarstva unutrsanjih poslova nakon 27 sati deetaljne pretrage terena u potrazi za Dankom Ilic, obustavili su dalju pretragu s obzirom na to da svi dosadasnji pezultati ukazuju da se devojcica ne nalazi na ovom podrucju. Policija nastavlja inzenzivan operativan rad, a istraga je usmerena u drugom smeru. Na ovu temu u "Info jutru" govorili su Blažo Marković, bivši predsednik sindikata MUP-a i Mihajlo Janjic iz Centra za drustvenu stabilnost.

28.03.2024

08:58

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija