ARIJANA NE MOŽE DA DOĐE SEBI: Udovica Siniše Mihajlović teško podnosi novu tragediju
117. 04. 2024. u 21:20
217. 04. 2024. u 21:20
Kada je reč o novogodišnjim odlukama, ljudi ih ili vole ili mrze. Ako želite da donosite ovakve odluke, stručnjaci savetuju da to budu odluke koje će dobro da utiču na vaše mentalno i emocionalno zdravlje, umesto odluka koje se tiču mršavljenja ili novca.
- Kada uložimo energiju u zaštitu svog mentalnog zdravlja, time smo uložili u nešto što će nam se isplatiti cele godine - kaže socijalna radnica i savetnica za mentalno zdravlje Džindžer Houton.
Psihoterapeut Melisa Kouts kaže da je trik u tome da se ne fokusirate na određeni rezultat, već da o svojim novogodišnjim odlukama mislite kao o nameri koju ćete svakodnevno sprovoditi, a koja će vam pomoći da poboljšate život.
Ako niste sigurni odakle biste počeli, Houtonova savetuje da prvo pogledate u svoju prošlost, odnosno da razmislite na kom polju ste imali probleme i da izaberete jedno polje na koje ćete da se fokusirate.
Pre nego što pročitate za koje novogodišnje odluke terapeuti smatraju da su najbolje, Koutsova savetuje da imate na umu da je to proces, a ne nešto što možete na brzinu da postignete.
- Dajte sebi dozvolu da ne budete uvek savršeni - dodaje ona.
1. Češće govorite "ne"
Apsolutno ne morate da se odazovete svakom pozivu na društveno ili porodično okupljanje, kao što ne morate ni da učinite uslugu baš svakome ko vas pita.
- Odbijanje određenih stvari je važno je na taj način štitimo svoje granice i vežbamo da brinemo o sebi - kaže psiholog Rejčel Tomlinson.
Ona savetuje da počnete da obraćate više pažnje na to kako se zbog nekih zahteva ili očekivanja drugih osećate.
- Ako vas brine usluga koju vam neko traži, ako se zbog toga osećate besno, pod stresom ili ste anksiozni, sve su šanse da će vam to izazvati neku nelagodu i da nešto ne želite da uradite - ističe Tomlinsonova.
Pre nego što odlučite, možete da razmislite i koje su prednosti, a koje mane toga što se od vas traži, to će vam pomoći da bolje razumete svoje motive i brige.
Ako neko negativno odreaguje na vaš izbor, pokušajte da to ne shvatate lično. Podsetite sebe da vi niste bili grubi niti nepristojni, samo ste sebe stavili na prvo mesto.
Imajte na umu i da odbijanjem stvari koje ne želite da radite, ostavljate sebi više vremena da uživate u onome što volite i u čemu uživate.
2. Neka vam san bude prioritet
I vrapci već znaju da je san veoma važan za opšte zdravlje.
- Studije pokazuju ne samo da ste nervozniji, depresivniji i anksiozniji ako ne spavate dovoljno, već i da intelektualno lošije funkcionišete - kaže Houtonova.
Kada se dobro naspavate, imaćete bolju pažnju i više energije, a to može da vam pomogne čak i da pravite zdravije izbore kada je reč o hrani. Gledajte da spavate najmanje sedam sati svake noći i pokušajte da napravite obrazac tako da ustajete svakog jutra u isto vreme i ležete svake večeri u isto vreme.
- Male navike su vrlo efikasne kada je reč o spavanju, zato je važno da ne gledate TV u krevetu duži vremenski period, da ne završavate poslovne obaveze u krevetu i da ne ležite duže od 20 minuta kada ne možete da zaspite - savetuje ona.
3. Pišite dnevnik svakog jutra
Ako se ujutru budite zasuti mislima o tome šta sve treba da uradite tokom dana, niste jedini. Međutim, Koutsova ističe da time što odmah mislite o obavezama, "branite" sebi da budete svesni svojih emocija, energije i da budete stvarno prisutni u trenutku.
Pre nego što iskočite iz kreveta i počnete da odgovarate na mejlove i da razmišljate o obavezama, izdvojite pet do deset minuta za pisanje dnevnika. Zapišite stvari zbog kojih ste zahvalni u životu ili pet pozitivnih stvari, nešto što će vas motivisati, ili jednostavno pišite o tome kako se osećate.
4. Pazite šta sebi govorite
Govor ima veliku moć, koje često nismo ni svesni.
- Ono što govorimo postaju naše emocije, a od emocija zavisi i naše ponašanje - kaže psihoterapeut Otom Kolije.
Da biste promenili svoju perspektivu i razvili bolje navike, morate da promenite taj unutrašnji dijalog.
Kolije savetuje da fraze "trebalo bi" zamenite rečima "voleo/la bih". Na primer, umesto da sebi kažete "Trebalo bi da zovem mamu češće", recite: "Voleo/la bih da zovem mamu dva puta nedeljno kako bih bio/la u toku sa njenim životom".
- Fraza 'trebalo bi' stavlja akcenat na očekivanje savršenstva u našem životu, što je najčešće neralno, dok fraza 'voleo/la bih' ne čini da se osećate kao da ne radite dovoljno i smanjuje pritisak na vas - objašnjava Kolije.
5. Više brinite o sebi
Izdvajanje vremena za sebe nije luksuz, već potreba. Za vaše mentalno i emocionalno blagostanje je jako važno da izdvojite vreme samo i isključivo za sebe, a Koutsova savetuje da izdvojite najmanje sat vremena nedeljno da radite ono što vas opušta i u čemu uživate – šetajte, idite na kafu, čitajte...
I ne dozvolite da vas zbog toga grize savest – razmislite kada ste poslednji put učinili nešto za sebe.
6. Postavite svakodnevne namere
Terapeut Tes Brigam kaže da postavljanje dnevnih namera otvara put ka onome što želite da postignete tokom dana, ali što je još važnije, ima uticaj na to kako se osećate i ponašate.
- Namere bi uvek trebalo da imaju pozitivan ton, kako biste se automatski udaljili od straha ili nedostatka - kaže ona.
Na primer, Brigamova predlaže da kao nameru postavite sebi: "Biću otvoren/a i ljubazan/na prema svakoj osobi sa kojom se susretnem" ili "Provodiću najmanje sat vremena nedeljno radeći taj projekat/zadatak/obavezu koju uporno odlažem".
7. Učite nešto novo
- To je jako dobro na vaše raspoloženje, samopoštovanje i vaš pogled na život, ako se fokusirate na učenje novih stvari - kaže Houtonova.
To što ste oduvek želeli da naučite, ali nikako niste imali vremena ili ste se plašili da pokušate? Sada je vreme da se fokusirate na to.
- Nije bitno da li želite da naučite da praktikujete jogu, da meditirate, da pletete ili nešto sasvim drugo - objašnjava Houtonova.
Poenta i nije da usavršite neku novu veštinu, već da stimulišete svoj um, da postavite sebi izazov i otkrijete radost u učenju novih stvari.
Snežana Paunović, potpredsednica Narodne skupštine Republike Srbije oglasila se povodom današnjeg sastanka kolacije okupljene oko Dragana Đilasa, koju čine "Srbija protiv nasilja" i NADA sa predsednicom parlamenta Anom Brnabić.
17.04.2024
22:06
Predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić izjavio je danas da je pravno nemoguće odlaganje beogradskih izbora.
17.04.2024
20:54
Gradska izborna komisija (GIK) proglasila je na današnjoj sedici izbornu lista broj 2. Ruska stranka – Srbi i Rusi braća zauvek! koju je podnela Ruska stranka za izbore za odbornike Skupštine grada Beograda, raspisane za 2. jun.
17.04.2024
19:53
Pokret "1 od 5 miliona" i Beogradski front izaći će sa zajedničkom listom “Ritam grada” na beogradske izbore, saopšteno je na konferenciji za medije.
17.04.2024
19:53
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov žestoko je raskrinkao tajkunski deo opozicije!
17.04.2024
19:49
Sporazum o saradnji za aktivno uključenje studenata i nastavnog osoblja u projekat izgradnje beogradskog metroa potpisali su juče dekan Fakulteta primenjenih umetnosti prof. Goran Čpajak i direktor JKP „Beogradski metro i voz” Andreja Mladenović. Ovim preduzeće dodatno razvija saradnju sa fakultetima u cilju unapređenja struke, inovacija i tehnološkog razvoja i, od ustanova iz prvenstveno tehničke struke, proširuje je i na fakultete iz oblasti društveno-humanističkih nauka.
17.04.2024
22:23
Drastična promena vremena juče je iznenadila građane Srbije, a pojedine delove zemlje zahvatilo je i nevreme. Neobična scena snimljena je u Kovačici šokirala je meštane.
17.04.2024
22:01
agađenje vazduha, ostaci plastike, previše brige, previše sedenja, zaboravljanje čišćenja koncem, ispijanje kafe, jedenje hamburgera – ponekad izgleda kao da se sve u životu pokušava da nas ubije.
17.04.2024
21:38
Ministar bez portfelja zadužen za koordinaciju aktivnosti i mera u oblasti odnosa sa dijasporom Đorće Milićević osudio je preporuku Parlamentarne skupštine Saveta Evrope o prijemu tzv. Kosova u tu organizaciju, ali i reakcije dela opozicije u Srbiji tim povodom.
17.04.2024
20:36
Osmi avion Er Srbije tipa ATR 72-600, sleteo je danas na beogradski aerodrom i posle obaveznih procedura trebalo bi da uđe u saobraćaj Er Srbije u narednim danima.
17.04.2024
19:45
Gosti Info večeri bili su prof. Miloje Pršić, istoričar, prof. dr Milimir Mučibabić, sociolog i pukovnik specijalnih jedinica u penziji Srbobran Radić a oni su pričali o sramnoj rezoluciji navodnog genocida u Srebrenici i prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope.
17.04.2024
21:44
Gost Glavnog dnevnika Informer TV bio je državni sekretar Ministarstva odbrane Nemanja Starović, a govorio je o sramnoj sednici Saveta Evrope, gde je doneta preporuka da lažna država Kosovo uđe u tu organizaciju.
17.04.2024
20:49
U novom izdanju emisije Rat uživo, pored aktuelnih svetskih ratnih žarišta, gosti novinar Igor Damnjanović i Mihail Zvinčuk, vlasnik Telegram kanala "Ribar", govorili su i o uticaju Telegram kanala na izveštavanje sa ratišta.
17.04.2024
19:54
U novom Info danu o prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope, ali i o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu, govorio je istoričar Aleksandar Raković.
17.04.2024
17:39
Ana Ličnik (34) nestala je u nedelju, 24. marta u Beogradu. Poslednji put je viđena u javnom prevozu, u autobusu broj 23, nakon čega joj se gubi svaki trag.
17.04.2024
19:02
Saška Kovačević (29) iz Modriče zvana "Fatalna Saška", poznata po iznudi 15.000 maraka od katoličkog sveštenika zbog s*ks afere, osuđena je u Osnovnom sudu u Derventi na 1.500 KM (oko 750 evra) novčane kazne jer je u tuči ispred kafića "Dors" u Brodu povredila jednu osobu.
17.04.2024
18:55
U ovom predmetu optuženo je ukupno 45 osoba, dok se u odsustvu sudi 17, među kojima su i vođe grupe Nikola Vušović, Radoje Zvicer i Uroš Piperski
17.04.2024
17:45
Istraga Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru vezana za ubistvo malene Danke ilić(2) je u najvećem jeku, a danas je došlo do retko viđenog preokreta što se osumnjičenih tiče.
17.04.2024
15:13
Sezonski radnik Z.L. (36) uhapšen je zbog sumnje da je metalnom šipkom pretukao gataru kod koje je otišao da mu skine crnu magiju!
17.04.2024
14:19
Najbolja srpska atletičarka svih vremena Ivana Španović (33) vredno radi i trenira za Olimpijske igre, a trenutna destinacija joj je Dubai.
17.04.2024
23:15
Nemački velikan u revanšu četvrtfinala Lige šampiona na svom stadionu savladao Arsenal sa 1:0 (0:0).
17.04.2024
22:58
Član Reptorsa, Džontej Porter (24), doživotno je izbačen iz NBA lige zbog kockanja.
17.04.2024
23:40
Izabranici Željka Obradovića pobedili su večeras na svom parketu tim iz Laktaša sa 94:85 (27:23, 27:22, 17:16, 23:24) u prvom meču četvrtfinala ABA lige.
17.04.2024
20:14
Poznati američki novinar Harison Vind našalio se na račun Kevina Durenta, nakon što je selektor Sjedinjenih Američkih Država Stiv Ker objavio spisak reprezentativaca koji će igrati na Olimpijskim igrama u Parizu ovog leta (26 jul - 11 avgust).
17.04.2024
22:44
Sistem Typhon se reklamira kao “superoružje” jer može uništiti neprijateljske strateške ciljeve, uključujući dolazeće balističke rakete.
17.04.2024
23:13
Situacija na bojnom polju u Ukrajini menja se u korist Rusije, izjavio je američki ministar odbrane Lojd Ostin.
17.04.2024
22:45
Komesarka za prava deteta pri predsedniku Rusije predlaže ukrajinskim vlastima da decu, za koja se smatralo da su odvedena u RF, potraže i u drugim zemljama
17.04.2024
22:15
Nakon zauzimanja Časovog Jara, ruska vojska će početi napredovanje prema Slavjansku i Kramatorsku, piše poljski list “Rzeczpospolita”.
17.04.2024
21:52
Birališta u Hrvatskoj zatvorena su u 19 sati. Uskoro se očekuju prvi rezultati izbora.
17.04.2024
21:30
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Aleksandar Milić bio je poznati venecuelanski pozorišni i filmski glumac našeg porekla, a rođen je 13. aprila 1947. godine u Srbiji.
17.04.2024
19:51
“Negde putem shvatio sam da je smrt samo još jedan trenutak. Trenutak koji nam, doduše, oduzima sve druge trenutke. Čini li ga to najvažnijim ili najmanje važnim, ne znam ni sam.” - Marko Babić
17.04.2024
14:37
Džena Džejmison se razvela od svoje supruge nakon samo 11 meseci braka.
16.04.2024
23:41
Korisnica društvene mreže Iks otkrila je detalje susreta Lepe Brene i njene prijateljice.
17.04.2024
23:19
Naslednica Džinovića nedavno je otpratila majku sa društvenih mreža, a sada je došlo do neočekivane promene.
17.04.2024
23:01
Pobednica "Zadruge 6" oglasila se prvi put nakon što je domaće medije preplavila vest o njenom porođaju.
17.04.2024
22:10
Glavna tema u medijima poslednjih nekoliko dana je razvod Dženana Lončarevića i njegove supruge Samire, a iz dana u dan pojavljuju se novi detalji bračnog brodoloma.
17.04.2024
22:01
O incidentu koji se dogodio pre nekoliko godina progovorio je crnogorski pevač.
17.04.2024
21:31
Posle nešto više od šest meseci ukinuta je zabrana poseta pacijentima u subotičkoj bolnici na većem broju odeljenja.
17.04.2024
16:23
Ovakve temperaturne promene sa snegom u aprilu jesu bile najavljene ali ne prijaju nikome, a posebno voću koje je već formiralo plodove.
17.04.2024
14:42
Sneg pada i na Kopaoniku ali i u Kragujevcu!
17.04.2024
10:02
U Čačku, na Zlatiboru, Zlataru i Tari pada sneg!
17.04.2024
09:09
Svakog proleća brojna seoska domaćinstva obraduje cvrkut lasta koje se uvek vraćaju na mesta odakle su i otišle i gde su svile svoja gnezda.
17.04.2024
10:15
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.