BEZOBRAZLUK DORE BAKOJANI BEZ PRESEDANA Vučić otkrio kojim su se sve sredstvima služili kako ne bi razgovarali sa Beogradom
119. 04. 2024. u 14:14
219. 04. 2024. u 14:14
Leto je idealno vreme za promenu loših navika u ishrani i skidanje ponekog suvišnog kilograma. Pijace su pune voća i povrća, koji čiste organizam antioksidansima i hrane ga vitaminima i mineralima. Ove dragocene namirnice sadrže i veliki procenat vode i sve elektrolite koje gubimo znojenjem. Za vreme vrelih dana sam organizam traži hranu koja je lagana za varenje, sa više vlakana a manje masnoća i proteina. Jelovnik obogatite nezasićenim masnim kiselinama poput maslinovog i lanenog ulja, a dnevno pojedite i do pet obroka voća. Pijte puno vode, kuvajte zdravo i šetajte...
Povrće i voće je nezaobilazni deo dnevnog jelovnika. Tokom dana unesite od dva do četiri obroka voća i tri-četiri obroka povrća. Leti je posebno korisno uživati u kajsijama, breskvama, dinjama, lubenicama, šargarepi i paradajzu, odnosno narandžastom, žutom i crvenom voću i povrću koje podstiče pigmentaciju i sprečava prevremeno starenje kože.
Voće i povrće konzumirajte sirovo, kao salate i sokove, ili ga minimalno kuvajte kako biste očuvali sve vredne sastojke
Unosite kvalitetne izvore proteina. Birajte ribu (plavu), belo pileće ili ćureće meso, mahunarke, belanca, orašaste plodove, semenke i krto meso bez uočljivih masnoća.
Poslednje što želite jeste da na odmoru brojite kalorije, ali ako vaš smeštaj podrazumeva ol-inkluziv, onda bi trebalo da počnete. Naime, prosečan turista sa ovakvim aranžmanom jede više nego kod kuće i unosi dvostruko veću količinu hrane od preporučene, a ta brojka iznosi neverovatnih 5.226 kalorija dnevno. Jezikom vage - dobije tri kilograma za deset dana.
Jednostavne ugljene hidrate zamenite složenim. Povećajte unos integralnih žitarica (ječam, raž, zob, proso, pšenica), onih bez glutena (heljda, kinoa, amarant), integralnog, crnog ili crvenog pirinča. Ako jedete proizvode od žitarica, poput hleba, testenine ili palente, koristite integralna brašna navedenih žitarica.
Mlečni proizvodi s manjim sadržajem masti osiguraće potreban unos kalcijuma i vrednih proteina. Posebno su korisni fermentisani mlečni proizvodi: jogurt, kiselo mleko, kefir, koji sadrže bakterije korisne za održavanje crevne flore, naročito u letnjim mesecima.
Obogatite svoj jelovnik nezasićenim masnim kiselinama. Jela pripremajte pomoću različitih hladno ceđenjih ulja, poput maslinovog, lanenog, bundevinog, semenki grožđa... Dobar izvor nezasićenih masnih kiselina jesu i orašasti plodovi i semenke.
Smanjite unos soli, masne i pržene hrane, ali i industrijskih prerađevina i polugotovih i gotovih jela
Unosite bar dva, dve i po litra tečnosti, pri čemu akcenat treba staviti na vodu. Dobra zamena su nezaslađeni čajevi ili domaći prirodni napici od voća ili povrća.
Jela pripremajte kuvanjem na pari, na lešo ili pečenjem u foliji. S druge strane, izbegavajte prženje u dubokom ulju, pohovanje i pečenje s puno masti. Voće i povrće konzumirajte sirovo, kao salate i sokove, ili ga minimalno kuvajte kako biste očuvali sve vredne sastojke.
Smanjite unos soli, masne i pržene hrane, ali i industrijskih prerađevina i polugotovih i gotovih jela. Izbegavajte mlečnu čokoladu, pekarske proizvode, slane grickalice, krekere, gazirane sokove i zaslađene napitke. Alkohol i kafa stimulišu izlučivanje vode iz organizma, što doprinosi dehidraciji.
Bazu letnje ishrane dece treba da čine sveže voće i povrće i hrana bogata proteinima. Povrće je najbolje služiti u sirovom stanju: sveža paradajz salata, salata od svežih krastavaca, svežeg kupusa ili narendane sirove šargarepe, odličan su izbor za letnji jelovnik. Deca obično vole voće, te im se, s obzirom na bogatstvo izbora, može ponuditi kao odlična alternativa za slatkiše. Pileće meso i riba sadrže više proteina, a pritom su i lakša za varenje, pa ih možete favorizovati u odnosu na crveno meso. Zbog većeg rizika od dehidracije treba povećati unos tečnosti, pre svega vode. Sokove i sladoled smanjite na najmanju moguću meru jer su obično puni šećera.
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
19.04.2024
07:08
Stanje Aleksandra Jovanovića - Ćute je zabrinjavajuće!
19.04.2024
07:02
Poslanik pokreta Ekološki ustanak Aleksandar Jovanović Ćuta bez blama je upao u kadar na tajkunskoj N1 i tom prilikom lupio dve gluposti!
19.04.2024
06:55
Vojislav Mihailović, iz poslaničke grupe koalicija NADA, Novi DSS-POKS, izgleda da više ne zna ni sam šta hoće.
19.04.2024
06:48
Sada je već jasno - Đilasova koalicija se raspršila!
19.04.2024
06:39
Ministar saobraćaja, građevinasrtva i infrastrukture Goran Vesić oglasio se na svom Instagram profilu!
19.04.2024
14:56
Nijednom novom vozaču, koji je tek dobio dozvolu, nije bilo lako da sam sedne u vozilo i probija se kroz užurbane i vozilima načičkane ulice Beograda.
19.04.2024
14:55
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je danas nakon završnice združene taktičke vežbe "Vihor 2024" na Pešteru, da je važno što je po prvi put prisustvovao i komandat Kfora general - major Ozkan Ulutaš, i istakao da sa Kforom imamo korektnu i profesionalnu saradnju i da je to u obostranom interesu.
19.04.2024
14:51
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić prisustvovao je združenoj taktičkoj vežbi sa bojevim gađanjem Vojske Srbije "Vihor 2024", a tom prilikom se osvrnuo i na godišnju potpisivanja Briselskog sporazuma.
19.04.2024
13:56
Marinika Tepić i Saša Magazinović dokazali su koliki su srbomrsci!
19.04.2024
13:23
Ljubomir Đurić, potpredsednik Centra za nacionalnu politiku i inženjer Avram Izrael komentarisali su najnoviji napad Izraela na Iran tokom gostovanja u emisiji "Info jutro" na Informer TV.
19.04.2024
13:12
Zoran Anđelković iz Centra za mir i toleranciju komentarisao je sukob Irana i Izraela tokom svog gostovanja u "Info jutru" na televiziji Informer.
19.04.2024
12:44
Vladimir Gajić, predsednik Narodne stranke i novinar Dejan Vukelić gostovali su u "Info jutru" Informer TV i govorili o predstojećim izborima u Srbiji.
19.04.2024
10:33
Bivša sekretarka Ministarstva unutrašnjih poslova Dijana Hrkalović bila je gost "Info jutra" na Informer TV.
19.04.2024
10:00
Darko Simić (37), nekadašnji zamenik predsednika Opštinskog odbora Demokratske stranke u Lazarevcu i simpatizer Miroslava Aleksića, krivično će odgovarati jer je 8. aprila pesnicom nokautirao tinejdžera koji je vozeći bicikl naleteo na njegovu suprugu.
19.04.2024
13:48
Dvadesetsedmogodišnja devojka teško je povređena u saobraćajnoj nezgodi koja se oko 11 sati dogodila u Leskovcu.
19.04.2024
14:54
Beogradska policija uhapsila je tri osobe zbog sumnje da su sinoć zapalili voz u Batajnici
19.04.2024
14:38
Po nalogu dežurnog javnog tužioca Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu uhapšeni su kozmetičarka M.Ž. i lekar opšte prakse D.O. koji su zaposleni u Specijalističkoj lekarskoj ordinaciji "Beomedikus Beograd" zbog sumnje da su izvršili krivično delo teška dela protiv zdravlja ljudi.
19.04.2024
11:03
Strahovita eksplozija, a zatim i požar dogodili su se noćas u objektu jedne knjigovodstvene agencije u Čačku.
19.04.2024
09:02
Trener fudbalera Partizana izneo je očekivanja pred sutrašnje gostovanju na "Marakani" u prvom kolu plej-ofa Superlige (18.00, Arena premijum 1).
19.04.2024
10:59
Fudbaler Fiorentine Nikola Milenković (26) jedini je srpski reprezentativac koji će u narednim nedeljama igrati u završnici evropskih kupova!
19.04.2024
12:41
Košarkaš Minesota Timbervulvsa Entoni Edvards (22) smatra da će on biti najbolji igrač u NBA ligi kroz dve, tri godine.
19.04.2024
11:30
Završetkom regularnog dela sezone u Evroligi, takmičenje se pohvalilo najvećom gledanosti do sada, a na vrhu liste najposećenijih timova su Partizan i Crvena zvezda.
19.04.2024
15:40
Trener košarkaša Partizana Željko Obradović (64) pozirao je na treningu Partizana u dresu čuvenog španskog kluba Huventuda, sa kojim je svojevremeno osvojio jednu od devet titula prvaka Evrope.
19.04.2024
15:20
Pariska policija uhapsila je muškarca koji je prethodno, kako se sumnja, pretio da će aktivirati eksploziv u iranskom konzulatu u Parizu.
19.04.2024
15:25
Policija je ispred konzulata Irana u Parizu gde muškarac preti da će se razneti samoubilačkim prslukom.
19.04.2024
15:06
Ambasada Ruske Federacije u BiH saopštila je da je pogrešna američka teza da je razlog nestabilnosti u BiH konkretna osoba, a ne ozloglašena međunarodna zajednica, prenosi RTRS.
19.04.2024
13:55
Insistiranje Zapada na temu poraza Rusije odražava njihovu agoniju i histeriju, međutim, Zapad je svestan toga da je u toku formiranje novog ravnopravnog svetskog poretka, izjavio je ruski ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov.
19.04.2024
12:12
Sjedinjene Američke Države su stavile veto na nacrt rezolucije Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija da ''država Palestina bude primljena u članstvo u Ujedinjenim nacijama''.
19.04.2024
10:07
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Aco Pejović je u Dubaiju oduvao 52 svećice na rođendanskoj torti, koju je od organizatora koncerta dobio na bini!
19.04.2024
15:42
Pevačica se po povratku sa nastupa zaustavila na pumpi, na kojoj su je pokrali
19.04.2024
15:26
Pre dva dana se porodila Aleksandra Nikolić, a ona i ponosni otac Filip Car su naslednici dali ime Leona, što u prevodu znači "lavica".
19.04.2024
14:44
Pobednica rijaliti programa "Zadruga" porodila se pre dva dana, a sada je objasnila kakva je situacija nakon što je na svet donela devojčicu
19.04.2024
14:08
Napokon je vreme za najveći regionalni festival popularne muzike!
19.04.2024
13:03
AKo imate svečanu haljinu, odelo, obuću, nakit, tašne koje ste nosili jednom ili dvaput i dugo stoje u vašim ormarima, donesite je u Kancelariju za mlade u Kragujevcu.
19.04.2024
08:15
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
19.04.2024
15:05
U Reljanu kod Preševa, aprila 1999. u toku vazdušnog napada NATO bombardera stradala su sedmorica pripadnika 78. motorizovane brigade Vojske Jugoslavije...
18.04.2024
16:35
Tim lekara Klinike za kardiologiju Kliničkog centra u Kragujevcu, prvi je - južno od Beograda, ugradio srčanu mini-pumpu impelu najtežim pacijentima. Ta vrsta mehaničke podrške omogućava bezbednije intervencije kod životno ugroženih bolesnika.
18.04.2024
15:37
Zaposleni za ginekologiju i akušerstvo u Nišu dobili su na dar nove uniforme koji su sašili osuđenici iz niškog zatvora!
18.04.2024
14:58
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.