SAČUVAJTE ZDRAVLJE! Menopauza traži promenu ishrane!

Loša ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i emocionalni stres mogu značajno da pojačaju simptome menopauze. Ukoliko dođe do usporenog metabolizma i rada štitne žlezde, nagomilavanje suvišnih kilograma je neizbežno

Da biste u ovom životnom dobu sačuvali zdravlje i izbegli metaboličke i endokrine promene, potrebno je postepeno izmeniti navike u ishrani.

Ukoliko se pridržavate pravila zdrave ishrane, neće biti potrebne stoge dijete, niti gladovanje kako biste povratili nekadašnju figuru.

PRIMER JELOVNIKA

Prvi dan
Doručak: dve integralne zemičke, čaša jogurta
Užina: jabuka
Ručak: bistra pileća supa, pileći batak na žaru, zelena salata prelivena sirćetom
Užina: ceđena limunada sa malo meda
Večera: parče pite sa sojinim ljuspicama, čaj od nane sa medom

Drugi dan
Doručak: brusketi sa belim lukom i maslinovim uljem, čaša sojinog jogurta
Užina: dva kivija
Ručak: bistra juneća supa, biftek na žaru, grilovano povrće
Užina: dve kugle sladoleda po želji
Večera: prženi paradajz, parče crnog hleba, čaj od lipe sa medom

Treći dan
Doručak: kornfleks sa šoljom sojinog mleka, breskva
Užina: sveže ceđeni sok od paradajza sa grančicom sveže nane
Ručak: punjena paprika sa sojinim ljuspicama, kriška ražanog hleba
Užina: kriška lubenice
Večera: mus od limuna, čaj od rastavića sa medom

Četvrti dan
Doručak: parče mladog nemasnog sira, 1/2 paradajza i krastavca, kriška prepečenog ražanog hleba
Užina: sveže ceđena pomorandža
Ručak: rižoto sa graškom, paradajz salata
Užina: kriška dinje
Večera: salata sa ćuretinom i ananasom, čaj od majčine dušice sa medom

Peti dan
Doručak: kifla premazana puterom, tanki režanj posne šunke
Užina: tri šljive
Ručak: boranija sa junetinom, kriška crnog hleba
Užina: sveže ceđeni sok od grejpfruta
Večera: parče voćne pite, čaj od kamilice sa medom

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.