ZELENSKOM STIGLE ŠOKANTNE VESTI SA FRONTA: Vojnici otkazuju poslušnost, odbili naređenje
124. 04. 2024. u 21:35
224. 04. 2024. u 21:35
Brzopotezne dijete često su pogrešne, a mogu da dovedu i do mnogih poremećaja i bolesti.
Takođe, mogu da ubrzaju proces starenja, smatra dr Saša Plećević, poznatiji kao Dr Filgud. Kako je sada pravi trenutak da počnete da razmišljate o tome kako ćete se uvući u garderobu od prošle sezone proleće/leto, Dr Filgud predlaže kuvar za nedelju dana namenjen svima koji žele da izgube višak kilograma, ali i sačuvaju i unaprede zdravlje.
- Dijete pomoću kojih je neko iz vaše okoline uspeo da izgubi određeni broj kilograma nikako ne preporučujem, jer kilograme možete izgubiti i biti zadovoljni svojim novim izgledom, ali vam organizam neće biti zahvalan na tome. Ljudi pate od prekomerne težine jer uzimaju više kalorija nego što im je potrebno. Ako nam za jedan dan treba 1.600 kalorija, to pitanje nećemo rešiti tako što ćemo uneti tačno tu količinu i to u kombinaciji, primera radi, tri čokolade i dva sladoleda. Ishrana treba da bude zdrava i raznovrsna, pa zato predlažem da prošetate do najbliže pijace i napunite ceger svežim voćem i povrćem. Uz povrće neka vam se na trpezi obavezno nađe i neko meso poput ćuretine, piletine, teletine, konjetine ili ribe. Za užinu jedite voće, ali ga izbegavajte u večernjim satima. Takođe, veoma je bitno da unosite dva do dva i po litra tečnosti dnevno i da izbegavate napitke koji su masni, gazirani, slani i slatki - savetuje dr Saša Plećević.
Svakodnevna fizička aktivnost se podrazumeva, dodaje naš sagovornik, a idealno bi bilo prepešačiti pet kilometara - dnevno.
- Šetnja treba da bude takva da osetimo malo oštrije disanje i malo ubrzaniji srčani rad. Ako tokom šetnje osetite da ne možete da dišete, to je preterano, ali ako stalno zastajete i ne osećate nikakav napor, to je preslabo. U početku bi trebalo da traje 20 minuta, druge nedelje trebalo bi da traje 30 minuta, a od treće nedelje 45 minuta do sat vremena i to najbolje dva puta u toku dana, pre podne i po podne, a idealno bi bilo kada biste taj vid rekreacije upražnjavali tokom svih dana u nedelji. Izbegavajte šetnju u kasnim večernjim satima, budući da je tada metabolizam usporen i organizam treba da miruje, a ne da luči adrenalin koji može da ometa san - sugeriše dr Plećević.
JELOVNIK ZA NEDELJU DANA:
**NAPOMENA: Svi obroci u kuvaru su za jednu žensku osobu koja treba da unese 1.600 Kcal dnevno, osim ručka koji je u kuvaru prikazan kao obrok za dve osobe (za jednu osobu dovoljno je pola tog obroka). Na sličan način možete da se hranite neograničeno dugo, jer u pitanju nije restriktivna dijeta, već zdrav, pravilan način ishrane.
o PONEDELJAK
DORUČAK: Namaz od posnog sira sa dve kriške integralnog hleba i 250 ml manje masnog jogurta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Riba list sa povrćem
Priprema: Vatrostalnu činiju premažite uljem od košpica grožđa, stavite pola glavice crnog luka iseckanog na rebarca, stavite na listove iseckanu šargarepu i tikvicu, poređajte 300 g filea lista, stavite so i biber, prelijte vinom da ogrezne, prekrijte folijom i pecite 50 minuta na 200 stepeni. Kao prilog, obarite 100 g integralnog pirinča.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Miks zelenih salata (rukola, radič) sa kriškom mladog posnog sira i paradajzom prelijte hladno ceđenim maslinovim uljem i pospite kašičicom pečenog susama.
o UTORAK
DORUČAK: Integralno pecivo i 250 ml manje masnog jogurta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Pirinač sa povrćem i piletinom
Priprema: Na vrelom teflonu bez ulja propržite jednu manju sitno seckanu tikvicu, dve šargarepe, par grančica brokolija, dodajte šolju pirinča, pa prelijte sa 2 i po šolje vode. Kuvajte oko petnaestak minuta i pred kraj začinite solju, sušenim povrćem, biberom, đumbirom u prahu, belim lukom i peršunom. Izdinstajte na vodi 300 g sitno seckanog belog mesa i sjedinite sa pirinčem.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Salata sa posnim sirom
Priprema: Paradajz, krastavac, 5-6 celih maslina i 150 g posnog sira prelijte kašičicom hladno ceđenog maslinovog ulja i malo posolite.
o SREDA
DORUČAK: Integralni sendvič sa tunjevinom
Priprema: Integralnu kiflu presecite napola, premažite kašičicom hladno ceđenog maslinovog ulja, stavite nekoliko listova zelene salate, nekoliko parčića paradajza i tunjevinu iz konzerve u sopstvenom soku.
UŽINA: Voćka
RUČAK: Meksička mućkalica
Priprema: Na vodi prodinstajte jedan ljubičasti luk, dodajte dve rendane šargarepe, šolju pasulja iz konzerve ili obarenog i šaku kukuruza. Kad omekša, povrće sklonite sa vatre. Na vrelom teflonu bez ulja ili sa uljem košpica grožđa propržite 200 g junećeg mlevenog mesa, pa ga izmešajte sa ostalim sastojcima, začinite solju, biberom, čilijem, peršunom i prstohvatom kima. Dodajte šolju soka od paradajza i ostavite na vatri još par minuta. Na kraju prelijte sa malo hladno ceđenog maslinovog ulja.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Omlet od belanaca sa pečurkama
Priprema: Umutite belance sa peršunom, solju i biberom. Iseckajte šolju šitake pečuraka ili šampinjona i prodinstajte na vodi dok ona ne ispari. Sklonite iz tiganja i u njega stavite belance. Kad počne da se zgušnjava dodajte pečurke, iseckani paradajz i pecite još par minuta.
o ČETVRTAK
DORUČAK: Dve kriške integralnog hleba i džem bez šećera ili sa fruktozom uz čaj
UŽINA: Voćka
RUČAK: Pastrmka sa barenom blitvom
Priprema: 300 g prosušenih fileta ribe pecite na vrelom teflonu bez ulja ili na ulju košpica grožđa dok ne porumene i tek onda posolite i prelijte mešavinom maslinovog ulja, belog luka, limuna i peršuna. Blitvu operite, obarite na pari, posolite, pobiberite i prelijte maslinovim uljem. Kao prilog možete obariti krompir.
VEČERA: Salata od tune
Priprema: Izmešajte zelenu salatu sa sveže izrendanom cveklom, stavite tunu iz konzerve u sopstvenom soku i začinite maslinovim uljem i aćeto balzamikom.
o PETAK
DORUČAK: Integralna kifla sa namazom od maslina i 250 ml manje masnog jogurta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Piletina sa karijem, barenim povrćem i pirinčem
Priprema: 300 g pilećeg belog mesa isecite uzduž, pospite karijem i tamari sosom i ostavite da odstoji 10 minuta, a potom ispecite na vrelom tiganju bez ulja ili na ulju koštica od grožđa. Povrće obarite, prelijte sosom od susamovog tana, tamari sosa, sokom od limuna i kašikom hladno ceđenog maslinovog ulja i pospite pečenim indijskim orahom ili suncokretom. Kao prilog obarite 100 g integralnog pirinča.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Paradajz, rukola i mladi sir preliven maslinovim uljem i posut bosiljkom.
o SUBOTA
DORUČAK: 50 g ovsenih, pšeničnih i ječmenih pahuljica, 20 g suvog voća (kajsije, šljive ili smokve) i desetak badema prelijte sa 250 ml manje masnog jogurta i ostavite da odstoji par minuta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Sočivo sa junetinom
Priprema: 200 g sočiva isperite u tri vode, u četvrtu dodajte iseckane 2 šargarepe, jednu papriku, luk, celer, belu zelen, praziluk i 2 šolje soka od paradajza. Ostavite na vatri dok sočivo ne omekša, pa ga začinite aromatičnim travama (nanom, majčinom dušicom, bosiljkom), tamarijem, biberom, belim lukom, kimom, posolite po ukusu i dodajte čili. Izdinstajte 300 g junećeg buta iseckanog na kockice i sjedinite. Pri služenju u svaki tanjir posebno dodajte maslinovo ulje i aćeto balzamiko.
VEČERA: Grilovane pečurke po izboru i 250 ml manje masnog jogurta.
o NEDELJA
Možete jesti sve što poželite, ali budite umereni i fizički aktivni.
Nakon neslavnog raspada koalicija Srbija protiv nasilja, ne zna se ko koga jače ujeda i proziva od bivših koalicionih partnera
24.04.2024
17:40
I nakon što se raspala koalicija tajkuna Dragana Đilasa, počeli su da ratuju i između sebe.
24.04.2024
15:21
Otpadnici od tajkuna Dragana Đilasa, lažni ekolozi Aleksandar Jovanović Ćuta, Dobrica Veselinović i Radomir Zanzibarićanin Lazović, nedavno su obelodanili da izlaze na izbore u prestonici i otkrili da će nastupati pod sloganom "Biram borbu", ali je - s obzirom na njihove koloritne biografije i nastupe u javnosti - slogan "Biram flašu" svakako mnogo prikladniji.
24.04.2024
12:13
Lider Demokratske stranke Zoran Lutovac, partije koja je najavila da će učestvovati na izborima 2. juna, poručio je sada da će njihov izlazak na izbore biti uslovljen "revizijom, odnosno sređivanjem biračkog spiska".
24.04.2024
11:54
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić rekla je danas da će beogradski i lokalni izbori biti održani 2. juna i da je i taj zahtev opozicije usvojen zahvaljujući apelu predsednika Srbije Aleksandra Vučića koji je inicirao da se pokaže konstruktivnost i da se nakon izbora nastavi da se radi dalje.
24.04.2024
11:31
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić informisao je danas predstavnika Sjedinjenih Meksičkih Država pri Ujedinjenim nacijama Hektora Vaskonselosa o činjenicama i poziciji Srbije povodom nametanja nacrta rezolucije o Srebrenici na dnevni red Generalne skupštine UN, kao i o "nesagledivim posledicama kršenja procedura i osnovnih postulata na kojima se zasnivaju UN"
24.04.2024
22:48
Potpredsenik glavnog odbora SNS Vladimir Orlić oglasio se putem zvaničnom naloga na socijalnoj platformi Iks.
24.04.2024
22:43
Na društvenoj mreži TikTok, majka pod imenom mala_emina, snimala je lajv uključenje i hvalila se kako šamara svoju malu bebu dok vrišti!
24.04.2024
20:22
U okolnostima velikih pritisaka kojima je Srbija izložena mi nećemo pognuti glavu i izabrati put povlačenja, rekao je ministar Tomislav Momirović nakon radne večere sa ambasadorima islamskih zemalja u Srbiji održanoj u Vili dinastije Obrenović u Smederevu.
24.04.2024
19:53
U susret prvoj godišnjici masovnog ubistva u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar", ta škola objavila je na svom sajtu "IN MEMORIAM" posvećen nastradalim učenicima i radniku obezbeđenja, koji su ubijeni 3. maja prošle godine.
24.04.2024
19:39
U Info večeri gosti su bili Vjerica Radeta potpredsenica SRS i Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost. Oni su govorili o potpunom rasulu opozicije, ali i o predstojećim izborima.
24.04.2024
22:00
U Glavnom dnevniku, saznali smo aktuelna dešavanja u Srbiji i svetu, ali smo pričali i sa marketinškim stričnjakom Nebojšom Krstićem o opoziciji i raznim pritiscima sa Zapada na našu zemlju.
24.04.2024
20:54
U novom izdanju emisije Rat uživo, o aktuelnom žarištu u Ukrajini, napredovanju ruske vojske, ali i o uticaju Zapada na Evropu, govorili su gosti dr. Prvoslav Davinić, Danijel Simić, novinar i ratni reporter i diplomata Zoran Milivojević.
24.04.2024
19:09
O planovima Zapada za uništavanje i dezintegraciju pravoslavnog sveta govorili su Goran Šarić, istoričar, novinar Slobodan Samardžija i ekonomista Nebojša Berak.
24.04.2024
16:59
Milorad Ulemek Legija, koji je ponovo došao u žižu javnosti pošto su britanski mediji objavili da čoveka koji je osumnjičen za ubistvo novinarke Džil Dando, zapanjujuće podseća na bivšeg komandanta Jedinice za specijalne operacije, već skoro 20 godina boravi u najčuvanijem delu požarevačkog zatvora Zabela, takozvanom Alkatrazu čiji je prvi stanovnik bio.
24.04.2024
20:24
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova uhapsili su 17 osoba pripadnike dve organizovane kriminalne grupe, zbog sumnje da su izvršile krivična dela udruživanje radi vršenja krivičnih dela i falsifikovanje isprave u produženom trajanju, dok se četiri uhapšena lica iz ovih OKG, terete i za krivično delo zloupotreba službenog položaja.
24.04.2024
18:59
U saobraćajnoj nezgodi, koja se dogodila nešto pre 15 časova na putu od kružnog toka iz Apatina prema Prigrevici, poginuo je U.D. (58) iz Prigrevice.
24.04.2024
17:33
Večeras se dogodila nesreća na pruzi, kada je voz "Soko", koji je saobraćao iz Novog Sada za Beograd, na levom novosadskom koloseku deonice Stara Pazova - Inđija, udario i usmrtio nepooznatu osobu.
24.04.2024
21:43
Glavni pretres u postupku protiv bivšeg novosadskog političara Srđana Egića (43), okrivljenog za silovanje, odložen je za 24. jun zbog nedolaska oštećene devojke N. Š. (21) iz Kule koja je svoj izostanak opravdala medicinskom dokumentacijom.
24.04.2024
19:24
Hvang samokritičan nakon sjajne partije u derbiju.
24.04.2024
22:27
Srećan sam što ću igrati finale Kupa Srbije sa Crvenom zvezdom, a cilj je osvajanje duple krune, kaže trener fudbalera crveno-belih Vladan Milojević.
24.04.2024
22:01
Mogao sam da dobijem novi ugovor pre dva meseca, ali tada nije bilo vreme, kaže trener fudbalera Partizana Igor Duljaj. Njegov tim je poražen u polufinalu Kupa na "Marakani" (2:0), tako da će i ovu sezonu završiti bez trofeja.
24.04.2024
21:36
Fudbaleri Crvene zvezde savladali su Partizan sa 2:0 (2:0) u polufinalu Kupa Srbije na "Marakani", pa će tako imati priliku da brane titulu.
24.04.2024
21:01
Strateg crveno-belih pohvalio Partizan i Igora Duljaja.
24.04.2024
21:23
Na Zapadu će pre ili kasnije početi građanski rat, uveren je američki preduzetnik i milijarder Ilon Mask. I nemački Bild upozorava da je situacija kritična i da bi svakog časa moglo doći do eksplozije!
24.04.2024
20:17
Kongres SAD usvojio je paket pomoći čiji deo podrazumeva i zahtev kompaniji BajtDens (ByteDance), koja ima sedište u Kini, da proda svoju aplikaciju TikTok ili će se suočiti sa zabranom na američkom tržištu, usled zabrinutosti za bezbednost podataka o američkim korisnicima.
24.04.2024
18:53
Zamenik ministra odbrane Timur Ivanov praćen je najmanje pet godina zbog sumnji da je "ogrezao" u korupciji, pre nego što je uhapšen u utorak! Da sve bude još intrigantnije, Ivanov je priveden samo nekoliko sati nakon što je učestvovao na sastanku na najvišem nivou kojim je predsedavao ministar odbrane Sergej Šojgu.
24.04.2024
17:04
Nova studija objavljena u časopisu Science otkriva da skoro polovina velikih kineskih gradova tone, stavljajući milione stanovnika u opasnost od poplava. Istraživači su analizirali 82 kineska grada sa populacijom većom od dva miliona koristeći satelitske podatke kako bi pratili promene nadmorske visine između 2015. i 2022. godine.
24.04.2024
22:11
Snimci nadzorne kamere sa privatne kuće potvrđuju da je mali Adrijan (6) koji je nestao u ponedeljak u Nemačkoj, sam nestao iz kuće.
24.04.2024
21:53
Poznati glumac je u razgovoru za Informer, između ostalog, otkrio i koja scena mu je bila najteža za snimanje.
24.04.2024
12:31
U Pozorištu "Atelje 212" premijera predstave Nestajanje, 27. aprila, scena Mira Trailović u 20h, pisca Tomislava Zajeca, u režiji Sanje Mitrović.
24.04.2024
12:12
Američki glumac Alek Boldvin istragao je telefon iz ruke antiizraelske agitatorke koja je od njega više puta tražila da izgovori "Slobodna Palestina" u kafiću Maman u Njujorku.
23.04.2024
16:53
Rođendanska fotografija princa Luisa ipak je osvanula na zvaničnom nalogu njegovih roditelja, princeze i princa od Velsa.
23.04.2024
15:48
Otkako su ušli u vezu Maja Marinković i Stanislav Krofak, njihov svaki korak se pomno prati.
24.04.2024
23:14
Jedna od najpopularnijih voditeljki na našim prostorima, Jovana Jeremić, već neko vreme uživa u ljubavi sa biznismenom Draganom Stankovićem, a u nekoliko navrata je spomenula kako bi želela da rodi još jedno dete.
24.04.2024
22:44
Dejan je prokomentarisao svog kolegu koji je danima glavna tema u medijima.
24.04.2024
21:51
Oglasio se prvi put Gazda Paja nakon što je došlo do prekida saradnje između njega i Jelene Karleuše.
24.04.2024
21:35
Kostićeva se prisetila perioda koji je bio mnogo traumatičan za nju.
24.04.2024
20:51
Kako se bliže prvomajski praznici, Vasrks ali i jedna od najvećih srpskih slava Đurđevdan, obori u okolini Čačka su sve prazniji, a kilogram najboljeg pečenja sve je teže naći.
24.04.2024
19:30
Bosiljka Dević i Siniša Veličković venčali su se danas u Domskom odeljenju Centra za socijalni rad u Novom Kneževcu! Jedno drugom zavetovali su se na večnu ljubav, i to u devetoj deceniji!
24.04.2024
14:40
Prodavci u poljoprivrednim apotekama u Jagodini ne pamte kada su poslednji put prodali motiku! Poljoprivrednici su prestali da ih traže pre dve decenije, jer se, kažu trgovci, gotovo više ništa ne okopava!
24.04.2024
12:38
"Užički strip susreti" u Užicu okupili su predstavnike domaće i međunarodne strip scene, a što je još važnije i mladi Užićani imali su prilike da pokažu svoju kreativnost.
24.04.2024
15:49
Jedna od najvećih manifestacija rekreativaca u Srbiji, Fruškogorski maraton, 47. put biće održan ovog vikenda a očekuje se više hiljada učesnika.
24.04.2024
11:50
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.