• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Ljubav&Zdravlje

19.08.2019

18:08

GRČ U NOZI, NOĆNA MORA! Šta ih uzrokuje i kako ih sprečiti?

Ljubav

GRČ U NOZI, NOĆNA MORA! Šta ih uzrokuje i kako ih sprečiti?

Podeli vest

Vaš organizam verovatno žudi za kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, tri minerala koja pomažu u regulaciji nerava i mišića. Takođe će biti potrebno da pijete dosta vode, kao i da redovno vežbate

Grč kao hitac bez najave pogađa najčešće list na nozi, a prema proceni, oko 40 odsto ljudi iskusilo je ovo stanje, i to mahom sportisti, žene, trudnice i starije osobe. Nešto tako jednostavno kao što su toplota i masaža može brzo reši probleme sa grčevima u mišićima. Kada se ta agonija završi, važno je povesti brigu protiv njih. Vaš organizam verovatno žudi za kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, tri minerala koja pomažu u regulaciji nerava i mišića. Takođe će biti potrebno da pijete dosta vode, kao i da redovno vežbate.

Zagrejte se

Stavite električno jastuče koje se zagreva ili vruć peškir na mišić koji se "loše" ponaša da biste opustili grč i povećali dotok krvi do ugroženog tkiva. Podesite jastuče na nizak stepen rada, držite ga 20 minuta, a zatim napravite pauzu najmanje 20 minuta pre novog stavljanja.

MIRISNI NA 30+ STEPENI! Kako pobediti prekomerno znojenje?

Prva pomoć

Kod grča u potkolenici trebalo bi da istegnete nogu u sedećem položaju i da energično sa obe ruke povučete prednji deo stopala ka gornjem delu tela. Nogu držite u ovoj poziciji dok se intenzitet grča značajno ne smanji.

Tuširajte se toplom vodom ili se potopite u kadu. Za postizanje dodatnog olakšanja dodajte u nju pola šolje gorke soli. Magnezijum iz gorke soli potpomaže opuštanju mišića.

Istisnite bol

Nađite centralnu tačku grča. Pritisnite tu tačku palcem, bazom šake ili blago stisnutom pesnicom. Zadržite pritisak 10 sekundi, popustite ga na 10 sekundi, a zatim ponovo pritisnite. Verovatno ćete osetiti izvesnu neprijatnost, ali ne veoma jak bol. Posle nekoliko ponavljanja bol bi trebalo da počne da popušta.

Foto: Shutterstock

Utrljajte olakšanje

Pomešajte jedan deo ulja gaulterije (Gaultheria procumbens), dostupne u apotekama ili prodavnicama eteričnih ulja, sa četiri dela biljnog ulja i umasirajte u mesto pogođeno grčem. Gaulterija sadrži melil-salicilat (srodan aspirinu), koji ublažava bol i stimuliše protok krvi. Možete upotrebiti ovu mešavinu nekoliko puta na dan, ali ne uporedo sa korišćenjem jastučeta koje se zagreva, jer biste mogli da opečete kožu.

NE MOGU DA ZAMISLIM SEKS BEZ TOGA! Porno glumica otkrila koju grešku žene najčešće prave u krevetu!

Foto: Shutterstock

Otklonite noćne grčeve

Pre odlaska u krevet popijte čašu tonika, koji sadrži kinin, popularni lek za grčeve u nogama. Istraživanja potvrđuju korist od upotrebe kinina, ali nemojte uzimati tablete; one mogu da imaju ozbiljne prateće efekte kao što su zujanje u ušima i poremećaj vida.

Krađa kalijuma

Ukoliko uzimate diuretike za regulaciju povišenog krvnog pritiska, moguće je da vaše povećano uriniranje krade kalijum. Rezultat je stanje zvano hipokalemija, koje može da izazove umor, slabost i grčeve. Pitajte svog lekara da li možete da pređete na uzimanje leka za krvni pritisak koji nema diuretsko dejstvo.

Da biste sprečili noćne grčeve u potkolenicama, probajte da ne spavate sa jako ispruženim nožnim prstima. Takođe, nemojte previše čvrsto umotavati pokrivač, tada se obično nožni prsti savijaju nadole, uzrokujući grčeve.

Brinite o mineralima

Nizak nivo minerala, poznatih kao elektroliti, koji uključuju kalijum, natrijum, kalcijum i magnezijum, može doprineti grčevima. Verovatno vam nije potrebno još natrijuma (so) u ishrani, ali možda su vam potrebne veće količine ostalih elektrolita. Dobri izvori magnezijuma među namirnicama su integralni hleb i žitarice, koštunjavo voće i pasulj. Kalijum možete dobiti iz većine voća i povrća, posebno banana, pomorandži i dinja, dok mlečni proizvodi snabdevaju organizam kalcijumom.

Foto: Shutterstock

POMAŽU SUPA I SLADOLED! Setite se ovih namirnica sledeći put kada vas zaboli grlo!

Ako promenite svoju ishranu i još uvek imate grčeve, uzimajte suplemente (uz savetovanje sa lekarom ili farmaceutom) kalcijuma i magnezijuma. Neke osobe koje imaju grčeve u nogama zbog nedostatka magnezijuma osete brzo olakšanje, ali nemojte uzimati magnezijum bez kalcijuma, jer ova dva minerala deluju u paru.

Dopunite rezervoar

Grčevi su često uzrokovani dehidratacijom, pa, stoga, ukoliko često imate grčeve, pijte više vode. Ako ste skloni grčevima dok vežbate, pijte najmanje dve čaše vode dva sata pre svakog treninga. Zatim prestanite i pijte 100-250 ml svakih 10 do 20 minuta za vreme vežbanja. Ukoliko se mnogo znojite, razmislite o nekom sportskom piću koje nadoknađuje natrijum i ostale elektrolite.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

komentari
gago

pre 4 godine

Negde sam procitao,ludo ali pomaze.Obican sapun za ruke staviti u krevet da se muva oko nogu,nocu naravno.

Izbori 2024

Vesti

TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!
Live TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!

Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija (SB UN) večeras još jednom nije prihvatio da raspravlja o NATO agresiji na Jugoslaviju pošto za predloženi dnevni red nije glasao dovoljan broj članica tog tela. Kao i na sednici SB UN 25. marta, i na večerašnjoj, ponovo zakazanoj na zahtev Rusije, Francuska je zatražila takozvano proceduralno glasanje o dnevnom redu. Za dnevni red, odnosno raspravu o NATO agresiji na Jugoslaviju 1999. godine, večeras je glasalo šest od 15 članica Saveta bezbednosti, dok je ostalih devet bilo uzdržano. Za usvajanje dnevnog reda bilo je potrebno devet glasova. Ovu odluku, u emisiji "Info veče" Informer TV, komentarisali su analitičari Veljko Jovanović i Luka Stajić, kao i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke.

28.03.2024

23:01

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)
Live TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)

Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.

28.03.2024

18:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve
Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve

Bila sam u dvorištu Novakovića, u tu kuću je udata moja ćerka i bavila sam se decom. Čula sam da je došao Milan Nikolić i udario mog sina Vuka sa obe šake. Nisam videla, ali sam čula tada šta se desilo. Milan mu je zapretio prstom i rekao, "j....u ti majku", a Vuk mu je odgovorio, "ti da j...š moju Draganu. Milan je mali čovek, ali je poskočio i sa obe šake udario Vuka. To su snimile kamere.

28.03.2024

18:01

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija