EKSKLUZIVNO: Pogledajte šta policija radi u kući Dankine majke (VIDEO)
128. 03. 2024. u 12:06
228. 03. 2024. u 12:06
Isprobajte ove tehnike...
Izbegavajte u potpunosti ili bar smanjite unos nikotina i napitaka koji sadrže kofein i alkohol. Kofein i nikotin su stimulansi koji, umesto da ga redukuju, mogu da dovedu do povećanja nivoa stresa. S druge strane, alkohol unet u organizam u malim količinama može da opusti, ali ukoliko se s unosom alkohola pretera, efekat može da bude suprotan; alkohol može biti okidač za depresiju.
Umesto alkoholnih i napitaka koji sadrže kofein, korisnije je piti vodu, biljne čajeve ili sveže cedjene voćne sokove koji hidriraju organizam i pomažu telu da se lakše "nosi" sa stresom. Osim toga, trebalo bi redukovati i unos rafinisanog šećera koji je sveprisutan Šima ga svuda pa i u hlebu i prelivima za salateĆ, a koji može da dovede do pada energije i da izazove osećaj umora i nervozu. Težite, dakle, da se hranite zdravo.
Stresne situacije u našem organizmu povećavaju nivo adrenalina i kortizola, odnosno hormona stresa. Ta dva hormona postoje da bi nas zaštitili kada smo na neki način ugroženi, ali povećan nivo istih, više nam šteti nego što nam koristi. Da bismo ih držali pod kontrolom, ali i da bismo regenerisali i opustili i telo i um, neophodno je da budemo fizički aktivni.
Fizička aktivnost ne mora da bude naporna, naprotiv - šetnja na svežem vazduhu sasvim je dovoljna i zadovoljavajuća. Osim što smanjuje nivo stresa, fizička aktivnost pospešuje i san, pa bi bilo dobro da vam neki vid rekreacije postane rutina, na primer šetnja od kuće do posla i od posla do kuće.
Nedostatak sna ozbiljan je uzročnik stresa. S druge strane, pak, upravo je stres taj koji remeti kvalitetan san i neospobljava nas da se dobro odmorimo. Većina ljudi poseže za medikamentima, međutim mudrije je iznaći neke druge vidove relaksacije pre spavanja nego popiti „čarobnu pilulu" koja će vas veštački uvesti u san. Pobrinite se, na primer, da vam spavaća soba bude oaza mira u kojoj nema nikakvih podsetnika i rokova. Izbegavajte kofein i alkohol u večernjim časovima.
Prekinite s napornim mentalnim radom nekoliko sati pre nego što odlučite da odete na spavanje, kako biste mozgu dali vremena da se odmori i pripremi za miran san. Umesto toga, napravite sebi toplu kupku i čitajte umirujuću, nezahtevnu knjigu, kako biste se izmestili iz sfere svih onih stvari koje su vas u toku dana brinule. Korisno je i da svako veče na spavanje idete u približno isto vreme; na taj se način telo i um navikavaju na ritam spavanja.
Postoji mnogo isprobanih i efektnih načina na koji možete da umanjite stres. Neki od tih načina su relaks-tehnike. Probajte, na primer, sa samo-hipnozom, tehnikom koja je veoma jednostavna i koju možete da primenite u svakom trenutku, gde god da se nalazite. Kako to da uradite? Fokusirajte se na jednu reč ili frazu koja za vas ima pozitivno značenje. Reči kao što su "ljubav", "mir" i "staloženost" dobar su izbor, baš kao i afirmacije poput "zaslužujem mir u životu" ili "osećam ljubav i mir".
Fokusirajte se, dakle, na odabranu reč ili afirmaciju, a ukoliko se desi da vam fokus poremete nekakve loše ili negativne misli, jednostavno ih pustite da bude tu i da odu, a onda fokus vratite na odabranu reč. Ukoliko vam ovo ne uspe odmah, ne brinite. Relaksacija je veština koju je potrebno naučiti i savladati, a to se radi redovnim praktikovanjem.
Nekada razgovor sa nekim o tome kako se osećate može da bude od velike pomoći. Razgovor može ili da vas udalji od misli koje vam izazivaju stres, ili da vas oslobodi tenzije. Stres može da vas spreči da stvari vidite jasno, pa zato upravo razgovor sa prijateljem, kolegom ili profesionalcem iz te oblasti, zaista može da vam pomogne da nađete rešenje svojih problema i stresova i da ih sagledate iz jednog sasvim drugačijeg ugla.
Vođenje dnevnika stresa nekoliko nedelja efikasan je alat za upravljanje stresnim situacijama. Naime, svaki put kada prepoznate stresnu epizodu, odnosno situaciju, zapišite kada se desila - datum i vreme, i mesto na kom se desila.
Zapišite i šta ste tada tačno radili, s kim ste u tom trenutku bili, i kako ste se tada fizički i psihički osećali - i vi i osoba koja je možda u tom trenutku bila sa vama. Svaku stresnu epizodu zatim na neki način ocenite Šocenom 1-10, na primer, a dnevnik koristite kako biste uvideli šta je, zapravo, kod vas okidač za stres i kakvi ste vi zapravo u stresnim situacijama, kako se zapravo nosite s njima. Takva jedna evidencija može vam pomoći da izbegnete eventualne buduće stresne situacije.
Stres nekada može da bude prouzrokovan problemom koji je naizgled nerešiv. I tu određene tehnike mogu da budu od koristi... Jedna od tih tehnika predlaže da problem zapišete i da iznađete što je moguće više rešenja za isti.
Svako potencijalno rešenje sagledajte iz dva ugla - šta su jake i slabe tačke svakog od njih, a onda odaberite ono rešenje koje vam izgleda kao najbolje. Zapišite i korake koje je potrebno da preduzmete, a koji su deo rešenja: šta ćete tačno da uradite, kako ćete to da uradite, kada ćete to da uradite, ko je sve uključen u to i gde će to biti.
S vremena na vreme, svi se nađemo u izvesnom tesnacu u koji upadnemo "zahvaljujući" svim onim "To Do" listama, a to takođe može biti uzročnik stresa. Ono što je dobro, jeste da ipak ne moramo sve da uradimo odmah...zato napravite listu prioriteta. Lista prioriteta je spisak stvari koje imaju prednost nad nekim drugim stvarima.
Kada odredite šta je to što ne potrebno uraditi odmah, onda možete da vidite i šta zapravo od svega toga "baš morate" da uradite sami, a šta ipak možete da delegirate drugima. Svaku obavezu ili zadatak možete da "rasparčate", kako bi vam bilo lakše da posao uradite kvalitetno i sa što manje stresa. Svakako imajte u vidu i dodatno vreme koje će vam možda biti potrebno kako biste zadatke uradili, jer uvek može da se desi nešto nepredviđeno ili ultra-hitno, a da vam to ne poremeti vreme izdvojeno za odmor i relaksaciju.
Izvor stresa može da bude i kombinacija previše obaveza i premalo vremena da se te obaveze obave. S druge strane, uprkos tome, većina ljudi je spremna da na sebe preuzme i dodatnu odgovornost koja, pak, često uopšte nije njihova. "NE" je odgovor koji je nekada teško izgovoriti, uglavnom zato što ljudi žele da budu od pomoći drugima i trude se da budu ljubazni, možda zato što žele da budu prihvaćeni.
Razlog zašto je teško reći "NE" može da bude i strah od konflikata, odbacivanja ili propuštenih prilika. Međutim, važno je da znate da su sve te prepreke za vaše "NE", prepreke koje ste sami stvorili. U početku "NE" možete nevoljno da izgovarate, pa možete da počnete s nekim "omekšivačima" kako biste ostavili blaži utisak na druge ljude, kao na primer: "Žao mi je, ali ne mogu da se obavežem na to jer trenutno imam druge prioritete." „Trenutno sam usred nečega pa nije baš dobar momenat za to o čemu ti govoriš. Kako bi bilo da vidiš da li to mogu da uradim kasnije, sutra ujutru...?" "Volela bih to da uradim, ali..."
Ukoliko se ne osećate dobro, nemojte zbog otga osećati krivicu. Kratak predah od posla osposobiće vase telo da se brzo oporavi.
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Potpredsednik Srpske napredne stranke Vladimir Orlić oglasio se na društvenoj mreži Iks i zanimljivom objavom opisao politiku opozicije okupljene oko Dragana Đilasa.
28.03.2024
12:43
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov izjavio je danas da su konsultacije o izboru zamenika predsednika radnih tela prošle efikasno i da više nema prepreka da skupštinski odbori budu konstituisani već naredne sedmice.
28.03.2024
12:02
Lider Nove DSS Miloš Jovanović izjavio je da će predstavnici koalicije NADA i "Srbije protiv nasilja" imati sastanak vrlo brzo, ali da ako vlast ne prihvati fer, demokratske i poštene izbore, opozicija na njih neće izaći i takvih izbora neće biti.
28.03.2024
11:20
Srpska opozicija koja se navodno zalaže za dijalog, opet je uskočila sebi u usta, ne došavši u Skupštinu Srbije na konsultacije o zamenicima predsednika radnih tela!
28.03.2024
11:18
Marinika Tepić, potpredsednica Stranke slobode i pravde (SSP) i desna ruka tajkuna Dragana Đilasa, izjavila je da nije došlo do pomaka u primeni preporuka ODIHR-a u vezi sa izbornim uslovima i navela da je "nemoguće učestvovati na izborima koji nisu izbori".
28.03.2024
10:53
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obilazi radove na rekonstrukciji i modernizaciji pruge Niš – Dimitrovgrad.
28.03.2024
12:44
Srpski član Predsedništva BiH Željka Cvijanović rekla je danas da je Republika Srpska opedeljena za poštovanje Ustava, teritorijalnog integriteta i suvereniteta BiH i da to ne narušavaju njeni funkcioneri i institucije već godinama delovanje visokih predstavnika i sprega stranih i bošnjačkih sudija u Ustavnom sudu BiH.
28.03.2024
12:43
Ministar spoljnih poslova Ivica Dačić izjavio je danas, povodom novog zahteva Rusije da se održi sednica SB UN o NATO agresiji na SRJ, da je bio spreman da krene jutros u Njujork, ali je naveo da sednica verovatno neće biti održana jer je Francuska opet najavila da će tražiti dva proceduralna glasanja.
28.03.2024
12:41
Pojedini mediji objavili su vest da će se u naselju Mirijevo, u Ulici Samjuela Beketa na mestu gde se nalazi park izgraditi stambena zgrada. Kako navode, investitor je u aprilu 2023. godine podneo zahtev za izgradnju stambeno-poslovnog objekta na površini postojećeg parkića.
28.03.2024
12:30
Ministar informisanja i telekomunikacija Mihailo Jovanović otvorio je danas konferenciju povodom Dana Univerzalne prihvatljivosti (UA Day 2024), u Beogradu.
28.03.2024
12:24
Pred beogradske izbore članovi opozicije pokušavaju da izmanipulišu građane Beograda. Malo, malo dižu paniku netačnim informacijama: tvrde da će pešački prelazi nestati sa mesta na kojima su neophodni, spinuju da je država dozvolila građenje stambenog objekta na mestu dečijeg parka, dižu paniku gde je nema. Sa druge strane, kada zađete među građane i kada popričate sa njima uglavnom komentarišu da Beograd nikada lepše nije izgledao. Gost "Info jutra" bio je glavni gradski urbanista Marko Stojčić sa kojim smo razgovarali o EXPU koji će se održati u Beogradu 2027. godine, ali i drugim važnim temama vezanim za naš glavni grad.
28.03.2024
10:35
Predsenik Srbije Aleksandar Vučić kaže da su vitalni nacionalni interesi naše zemlje ugroženi. "U ovom trenutku, nije lako da kažem kakve smo vesti dobili u poslednjih 48 sati. Direktno nam ugrožavaju vitalne nacionalne interese i Srbije i Srpske. Narednih dana upoznaću narod Srbije sa svim izazovima koji su pred nama. Biće teško, najteže do sad. Borićemo se. Pobediće Srbija", napisao je Vučić na svom Instagram profilu. Na ovu temu u "Info jutru" govorio je novinar Tomislav Lovreković.
28.03.2024
10:11
U novom Info danu o nestanku male Danke Ilić juče u Boru, ali i o odnosima Zapada i Rusije nakon terorističkog napada, govorili su Petar Popović, sa portala "PEPO politika", Aleksandar M. Gajić iz Centra za društvenu stabilnost, novinar Slobodan Samardžija.
27.03.2024
16:19
Na današnji dan pre 25 godine, četvrte noći NATO agresije na našu zemlju, Vojska Jugoslavije oborila je američki bombarder F-117A. Do tada se smatralo da ovaj tip aviona, koji je zbog smanjenog radarskog odraza zvan „nevidljivi”, nije moguće locirati na nebu. Ipak, to je uspelo Trećem raketnom divizionu 250. raketne brigade Vojske Jugoslavije, 27. marta 1999. u 20.42 časa. Dva projektila tipa „neva” ispaljena su iz atara Šimanovaca, a jedan je pogodio F-117A, koji se posle bombardovanja podzemnog komandnog centra u brdu Straževica u Beogradu zaputio ka vazdušnom prostoru Mađarske. Letelica u plamenu sunovratila se na njive u ataru sremskog sela Buđanovci. Pilot se katapultirao i prizemljio pomoću padobrana. Ostaci oborenog F-117A „noćni soko”, što je pun naziv aviona, danas se čuvaju u Muzeju vazduhoplovstva, kao trofej kojim nijedna vojska na svetu ne može da se podiči. O ovom poduhvatu Vojske Jugoslavije za Informer TV govorio je Đorđe Aničić, potpukovnik protivvazdušne odbrane, u emisiji "Info jutro".
27.03.2024
10:15
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv trojice okrivljenih zbog sumnje da su 8. oktobra 2023. godine ubili radnika obezbeđenja Stevana Stevanovića Japanca (36) iz Obrenovca ispred jedne diskoteke.
28.03.2024
12:14
U medijima se pojavila vest da se u užičkom naselju Krčagovo, u ulici Pavla Vujovića, crveni kombi zaustavio i tražio od deteta da uđe u taj kombi da bi ga odvezli kući i da su mu roditelji navodno na nekom sastanku.
28.03.2024
11:08
U Višem sudu u Podgorici juče je nastavljeno suđenje kriminalnoj grupi na čijem čelu su vođe kavačkog klana, odbegli Radoje Zvicer i Slobodan Kašćelan, kao i njihovi saradnici iz beogrdaske ispostave klana Veljko Belivuk i Marko Miljković.
28.03.2024
11:59
Ivana Harangozo(39) koju je bivši suprug Radovan Dimitrov (46) ubio a potom se obesio, biće sahranjeni u petak ali na različitim mestima.
28.03.2024
10:47
Crnogorski državljanin (56) godina opljačkan je pre pet dana u centru Milana, dok je sa sinom (30) šetao ulicom, prenose italjanski mediji.
28.03.2024
10:45
Američki košarkaš jutros je odradio šuterski trening, tako da ipak postoji mogućnost da se večeras nađe na terenu protiv Olimpijakosa u 32. kolu Evrolige (Sport klub 1, 20.30).
28.03.2024
11:44
Košarkaši Partizana žele da ponove podvig iz prošle sezone! Aktuelni šampion ABA lige večeras (20.30, Sport klub 1) u krcatoj Beogradskoj areni dočekuju grčki Olimpijakos u jednom od najvažnijih mečeva ove sezone u Evroligi.
28.03.2024
10:05
Nikola Jokć je opet ispisao istoriju NBA lige.
28.03.2024
07:04
Novak Đoković i Goran Ivanišević su završili saradnju, a sve je puklo na Indijan Velsu.
28.03.2024
06:04
Novak Đoković i Goran Ivanišević su okončali saradnju, a srpski teniser još jednom je ponovio da će ostati prijatelji, jer je za njega hrvatski trener deo porodice.
28.03.2024
12:45
Sastanak Jermenije, Evropske unije i Sjedinjenih Američkih Država izaziva zabrinutost u Rusiji, jer Brisel i Vašington direktno govore o antiruskoj prirodi takvih događaja, rekla je portparolka ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova na svom Telegram kanalu.
28.03.2024
11:40
Nemački kancelar Olaf Šolc izjavio je danas da je mir u Ukrajini moguć u svakom trenutku ukoliko predsednik Rusije Vladimir Putin prekine svoju, kako je naveo, "varvarsku" kampanju i povuče trupe.
28.03.2024
12:23
Oni koji su izvršili teroristički napad u Krokus siti holu možda su bili pod dejstvom psihotropnih supstanci, vrše se neophodna ispitivanja, rekao je za RIA Novosti izvor iz policije.
28.03.2024
11:17
Ukrajinski vojni planeri veruju da je Kijev u ovom trenutku sposoban da napadne i uništi Kerčki most koji povezuje Krim pod ruskom okupacijom sa Ruskom Federacijom i od strateške je važnosti.
28.03.2024
10:40
Oružane snage Ukrajine prebacuju rezerve komande kopnenih snaga u Časov Jar u DNR radi stabilizacije linije borbenog kontakta, rekao je za RIA Novosti vojni ekspert, potpukovnik LNR u penziji Andrej Maročko.
28.03.2024
10:24
Jedna indijanska glumica ušla je u istoriju nakon što su saopštene nominacije za dodelu Oskara, pola veka nakon što je Marlon Brando dobio da primi prestižnu nagradu Američke akademije nauka i umetnosti zbog načina na koji su se u filmovima prikazivali Indijanci. Govor je na ceremoniji u njegovo ime pročitala pripadnica plemana Apači Sačin Litlfeder.
28.03.2024
09:00
Glumica Nikol Kidman je storijem na svom Instagram profilu oduševila fanove.
27.03.2024
23:59
Hari je odlučan u svojoj nameri, pa je spremam na sve kako bi se susreo sa Vilijamom.
27.03.2024
16:55
Kamila se pojavila na jednom događaju, gde je prvi put javno govorila o Kejt Midlton.
27.03.2024
16:37
Goca Tržan se svojevremeno oprobala i u glumačkim vodama, a sada je tokom jednog intervjua otkrila kakvo je iskustvo bilo stajati ispred kamere sa glumačkim legendama, Mandom i Draganom Nikolićem.
28.03.2024
11:39
Pevač narodne muzike se pojavio na sudu, dok je njegova supruga izostala sa ročišta.
28.03.2024
11:10
Prijatelj Stanislava Krofaka se oglasio za domaće medije, te tom prilikom otkrio šta bi to moglo da se desi, ukoliko bi se Mionin bivši skroz opustio pred kamerama.
28.03.2024
10:21
On se u razgovoru sa domaćinom emisije "Amidži šou" osvrnuo na napise u medijima.
28.03.2024
09:57
Starleta je detalje veze koja je trajala tri godine iznela u rijaliti programu "Elita 7".
28.03.2024
09:41
Ivana i Milivoj Putić Puta, bračni i umetnički par koji poznaje ceo Zrenjanin po mini koncertima koje izvode u centru grada, doživeli su nedavno neprijatnost...
28.03.2024
10:30
U jednom dvorištu u naselju Pojate kod Paraćina svakodnevno šeta dvadesetak crnih lepotica...
28.03.2024
09:30
Žrtvovanje ljudi ili životinja tako što su bili uzidani u temelje ili zidove neke građevine, poznato je od antičkih vremena, a kod nas se najviše pamti po pesmi "Zidanje Skadra".
28.03.2024
07:30
Dodelom nagrada večeras se spušta zavesa na jubilarnim 50. "Danima komedije" u Jagodini.
27.03.2024
18:21
Dečak na krilu oborenog NATO aviona F117 A usred njive u Buđanovcima, čija je fotografija pre 25 godina obišla ceo svet danas ima 29! Zoran Jovanović i dalje čuva naslovne strane novina i kao kroz maglu seća se tih dana svog detinjstva.
27.03.2024
16:04
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.