TRIGLICERIDI rastu od PREVIŠE ŠEĆERA! Nutricionista otkriva ŠTA JESTI u tom slučaju! /RECEPTI/
Podeli vest
Trigliceridi su nam neophodni za zdrav život, ali kada njihov nivo skače, može da dođe do ozbiljnih bolesti, u najgorem slučaju do infarkta i moždanog udara, a zdrava ishrana, vežbe i redovna kontrola krvi najbolja su prevencija, objašnjava nutricionista Branka Mirković
Obilje svežeg povrća, supe, čorbe, grilovano povrće i posno meso treba da budu osnova vašeg jelovnika ako su vam povišene vrednosti triglicerida. Mada su nam neophodni za zdrav život, kada je njihov nivo skače, može da dođe do ozbiljnih bolesti, u najgorem slučaju do infarkta i moždanog udara, a zdrava ishrana, vežbe i redovna kontrola krvi najbolja su prevencija, objašnjava nutricionista Branka Mirković.
Razvijanje zdravijih životnih navika može da vam pomogne u borbi s depresijom. U samom procesu psihoterapije takođe se stavlja naglasak na ove promene.
15.03.2021
17:41 >> 17:42
Veza sa holesterolom
- Ko ima povećane trigliceride u krvi, ne mora da ima i povećan holesterol. Njihovi metabolizmi nisu isti, ali se ipak, vrlo često sreću zajedno. Holesterol služi za izgradnju ćelija i određenih hormona, dok trigliceridi, koji se čuvaju u masnim ćelijama, skladište neiskorišćene kalorije. Po potrebi, tokom dana, hormoni oslobađaju trigliceride i pretvaraju ih u neophodnu energiju između obroka - sugeriše Branka Mirković.
Ako svakodnevno unosimo više kalorija nego što nam je potrebno za stvaranje energije, dodaje naša sagovornica, odnosno ne sagorevamo ih ili unosimo visok sadržaj ugljenih hidrata i šećera, može da se desi da holesterol bude u granicama normale, a da trigliceridi budu visoki.
- Povišene vrednosti kompletnog lipidnog statusa jednostavno se otkrivaju laboratorijskim analizama, te je veoma važno ići na redovne lekarske kontrole. Važno je samo da 12 sati pre vađenja krvi ne unosite ništa osim vode - podseća nutricionista.
Pet smernica
Povećani trigliceridi ozbiljno povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara, dijabetesa tipa 2, nagoveštavaju insulinsku rezistenciju, ukazuju na metabolički sindrom, probleme sa štitnom žlezdom, odnosno hipotireozu.
- Lekove uvek treba uzimati uz konsultaciju sa lekarom jer diuretici, estrogen i progesteron, steroidi koje uzimaju mladi u teretanama i još neki lekovi mogu da podignu nivo triglicerida - dodaje naša sagovornica i navodi preporuke za prirodno snižavanje visokih triglicerida, a ovi saveti mogu da se primenjuju i preventivno:
1. Redovno vežbajte u skladu sa zdravstvenim stanjem vašeg organizma, jer vežbe, ali i svakodnevna šetnja, mogu veoma efikasno da regulišu trigliceride.
2. Skinite pravilno višak kilograma, uz niskokalorične dijete, nikako proteinske, keto ili neke slične brendirane dijete.
3. Ograničite upotrebu alkohola koji je bogat šećerima, industrijske sokove, kola pića...
4. Izbegavajte rafinisane šećere kroz razne slatkiše i konditorske proizvode, rafinisane ugljene hidrate, razna peciva i testa, jer su napravljena od rafinisanog šećera i fruktoze i povećavaju trigliceride.
5. U ishrani birajte zdravije masnoće, one neprerađene, biljna nerafinisana ulja, izbegavajte industrijski obrađene mesne proizvode koji u sebi sadrže skrivene masti.
U slučaju visokih vrednosti konsultujte se s lekarom radi dobijanja terapije i uz terapiju obavezno promenite način ishrane i stil života.
- Ishrana treba da se sastoji od dosta raznog povrća, manje količine voća, mahunarki, zdravijih masnoća u vidu hladno ceđenih biljnih ulja, povremeno malo orašastih plodova, manje masnih mlečnih proizvoda, ograničene količine integralnog hleba i testenine, manje masnih mesa i obavezno odstranite vidljivu masnoću i kožicu, morske ribe, ali ne i morskih plodova. Hranu pripremajte na ograničenoj količini ulja - poručuje Branka Mirković i predlaže jelovnik za jedan dan.
PRIMER dnevnog JELOVNIKA
Doručak:
Sendvič sa povrćem i limunada
Sastojci: parče integralnog hleba, kašičica manje masne pavlake, šnit ćurećih prsa (20 g), list zelene salate, rotkvice, paradajz, krastavac, različito povrće, limun.
Priprema: Parče integralnog hleba namažite u tankom sloju sa pavlakom, dodajte ćureća prsa, list zelene salate i različito povrće i napravite limunadu bez šećera.
Ukupno 168 kcal
Užina: Voćka po izboru srednje veličine (oko 150 g)
Ukupno 90 kcal
Ručak:
Potaž od povrća i grilovana piletina sa spanaćem
Sastojci: Za potaž: 30 g šargarepe, 30 g korena celera, 100 g brokolija, 100 g tikvica, 4 dl vode, so, kašičica maslinovog ulja. Plus: 150 g pilećeg filea, 350 g spanaća, čen belog luka, so, dve kašičice maslinovog ulja. Za salatu 150 g različitog povrća: zelene salate, čeri paradajza, rukole, krastavca, so, kašičica maslinovog ulja.
Priprema: Povrće iseckati, naliti vodom i izblendirati. Staviti u sud, zagrevati na umerenoj temperaturi i na istoj temperaturi kuvati 7 do 10 minuta. Dodati so i na kraju maslinovo ulje. File posoliti, namazati uljem i peći na srednje umerenoj temperaturi sa obe strane, svaku po 3 minuta. U tiganj staviti oprani spanać i mešati dok se ne smanji volumen oko 3 do 5 minuta. Sipati u tanjir, iseći, dodati čen izgnječenog belog luka, posoliti, promešati i preliti kašičicom maslinovog ulja. Iseckati povrće, napraviti salatu i začiniti.
Ukupno 596 kcal
Užina:
Svež krastavac (200 g) i čaša kiselog mleka od 2,8% mm
Ukupno 121 kcal
Večera:
Grilovano povrće
Sastojci: 300 g raznog povrća: tikvice, plavi patlidžan, paradajz, mladi luk, pečurke, so, kašičica maslinovog ulja. Po želji sveža zelena salata (rukola, bebi spanać).
Priprema: Iseckati povrće, tikvicu, plavi patlidžan, paradajz, mladi luk, pečurke na komade, posoliti, sipati maslinovo ulje, promešati i peći kratko na visokoj temperaturi. Po želji pripremiti svežu zelenu salatu i začiniti je.
Ukupno 205 kcal
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
komentari
A odakle
pre 3 godine
Imam ove zdravstvene probleme, ali od cega da sebi priustim ovakav, zdrav nacin ishrane? Od cega? Od plate 50.000 dinara u cetvoroclanoj porodici sa dva srednjoskolca. Od cega?
Razvijanje zdravijih životnih navika može da vam pomogne u borbi s depresijom. U samom procesu psihoterapije takođe se stavlja naglasak na ove promene.
Vladajuća stranka hrvatskog premijera Andreja Plenkovića Hrvatska demokratska zajednica (HDZ) dobila je 60 od 151 mesta na parlamentarnim izborima, što teoretski jeste pobeda, ali stranka se nadala boljem rezultatu, a opozicija fijasku vladajuće partije, piše ruski sajt "Katehon".
Lider Demokratske stranke Zoran Lutovac, partije koja je najavila da će učestvovati na izborima 2. juna, poručio je sada da će njihov izlazak na izbore biti uslovljen "revizijom, odnosno sređivanjem biračkog spiska".
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić rekla je danas da će beogradski i lokalni izbori biti održani 2. juna i da je i taj zahtev opozicije usvojen zahvaljujući apelu predsednika Srbije Aleksandra Vučića koji je inicirao da se pokaže konstruktivnost i da se nakon izbora nastavi da se radi dalje.
Poslanici Skupštine Srbije usvojili su danas izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se pomeraju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
Predsednik DS Zoran Lutovac rekao je da je koalicija izgubila jedinstvo jer Dragan Đilas, Zdravko Ponoš i Nebojša Zelenović nisu stali uz odluku većine koja želi na izbore
Evropski parlament odobrio je danas uspostavljanje Instrumenta za reformu i rast za Zapadni Balkan, kojim se regionu, uključujući Srbiju, omogućava pristup dodatnoj finansijskoj pomoći od šest milijardi evra u periodu od 2024. do 2027. godine.
Preporukom da takozvano "Kosovo" bude primljeno u Savet Evrope izvestilac Dora Bakojani zapravo je utrla put novim priznanjima "Kosova", jer ne možete da imate jedinstveni slučaj da ne-država, a što "Kosovo" jeste, učestvuje u međunarodnim institucijama a da na kraju ne bude priznata.
U Briselu će sutra biti nastavljeni razgovori u okviru dijaloga Beograda i Prištine, na kojima se očekuje da će glavna tema ponovo biti odluka takozvane Centralne banke Kosova da zabrani upotrebu dinara na KiM.
Isplata učeničkih i studentskih stipendija i kredita na šalterima Banke Poštanska štedionica počinje počinje danas, saopštilo je Ministarstvo prosvete.
Na konferenciji za štampu gradonačelnik Beograda Aleksandar Šapić izneo planove za unapređenje gradskog prevoza i govorio o tužbama koje država podnosi protiv kompaije "Kentkart" kao odgovor na njihovu tužbu za iznos od 17 miliona evra.
Kolaps domaće opozicije i njihove očajničke apele na strane aktere da ih postave na vlast po svaku cenu, komentarisao je gost Info jutra, reditelj Ljubiša Ristić
Napore Zapada da donese rezoluciju o Srebrenci kao genocidu i ugrožavanje biti Republike Srpske, komentarisali su gosti Info jutra, bivši ministar policije RS Tomo Kovač i Dragan Dakić iz pravnog tima predsednika NSRS.
Raspad opozicione koalicije i neizvesnu političku budućnost Dragana Đilasa, komentarisali su gosti Info jutra, direktor Srpskog telegrafa Saša Milovanović i Đorđe Todorov iz Centra za društvenu stabilnost.
Lažni izbori Aljbina Kurtija i pokušaje da predstavi svoje institucije kao bastion demokratije, komentarisao je gost Info jutra, predsednik matice Albanaca u Srbiji Demo Beriša.
Policajci u Nišu uhapsili su V. Ž. (39) iz ovog grada, zbog sumnje da je izvršio krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet
opojnih droga.
Svedokinja koja je prijavila da je na mestu ubistva Džil Dando videla muškarca kako "beži spasavajući živu glavu" identifikovala ga je kao "brutalnog ubicu iz Srbije", Milorada Ulemeka Legiju, koji je osuđen zbog povezanosti s kriminalom i izvršenjem političkih atentata, prenosi britanski portal "Miror"
U Specijalnom sudu u Beogradu danas je izvođenjem dokaza nastavljeno ponovljeno suđenje suspendovanom inspektoru SBPOK-a Božidaru Stoliću, optuženom da je zloupotrebom službenog položaja odavao informacije o istrazi koja se vodi protiv organizatora i dela pripadnika klana Veljka Belivuka i Marka Miljkovića.
U Višem javnom tužilaštvu u Zaječaru danas je kao svedok u slučaju ubistva devojčice Danke Ilić (2) ispitan Dušan Janković, otac osumnjičenog Srđana Jankovića (50)
Osnovna škola "Vladislav Ribnikar" na svom sajtu napravila je poseban odeljak pod imenom "Naši anđeli" u secanje na žrtve stravičnog masakra koji se dogodio 03.05.2023. od strane dečaka-ubice Koste Kecmanovića.
Crvena zvezda je ogroman favorit u današnjem polufinalu Kupa Srbije protiv Partizana, a kladionice čak veruju da će ekipa Vladana Milojevića bez većih problema ostvariti trijumf i plasirati se u finale drugog po važnosti takmičenja u državi.
Izložba trofejnog naoružanja i tehnike, koje je zaplenila ruska vojska tokom Specijalne vojne operacije biće otvorena u „Parku Pobede“ na Poklonoj gori u Moskvi 1. maja i trajaće mesec dana, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
Savez Srba Slovenije i Muzej žrtava genocida, zajedno sa Srpsko kulturno društvo Maribor i SKUD Velenje organizovali su prethodnih dana u Velenju i Mariboru projekcije naših igrano-dokumentarnih filmova pod nazivom ,,Srbija veća od straha: Predavanje o tišini profesora Pavlovića“ i „Dve Brankove Kozare“.
Basmanski sud u Moskvi odredio je pritvor zameniku ruskog ministra odbrane Timuru Ivanovu do 23. juna zbog primanja mita prilikom sklapanja ugovora za Ministarstvo odbrane, saopštila je danas pres-služba suda za Interfaks.
Sve se više nemačkih roditelja obraća školama navodeći da hrišćanska deca žele da pređu u islam kako više ne bi bili autsajderi u školi, rekao je anonimni zvaničnik nemačke državne bezbednosti za "Bild".
Zamenik ministra odbrane Ruske Federacije Timur Ivanov priveden je u utorak uveče pod optužbom za primanje mita. Slučaj korupcije u Ministarstvu odbrane mogao bi da ima posledice kada se formira nova ruska vlada, kažu posmatrači. Saopšteno je da su zajedno sa Ivanovim privedene još najmanje tri osobe.
Američki glumac Alek Boldvin istragao je telefon iz ruke antiizraelske agitatorke koja je od njega više puta tražila da izgovori "Slobodna Palestina" u kafiću Maman u Njujorku.
Pored filmova "As pik - loša sudbina" i "Zaliv", Draško Đurović je poznat i po tome što je godinama režirao spotove muzičkim imenima poput Bajage, Viktorije, Ramba Amadeusa i grupe "Kerber".
Andreana Čekić i Slađa Alegro bile su bliske prijateljice, a onda su u jednom trenutku njihovi odnosi zahladneli. Pevačica je sada otkrila zašto se to dogodilo.
Prodavci u poljoprivrednim apotekama u Jagodini ne pamte kada su poslednji put prodali motiku! Poljoprivrednici su prestali da ih traže pre dve decenije, jer se, kažu trgovci, gotovo više ništa ne okopava!
Na republičkom takmičenju iz oblasti veterinarske medicine koje je nedavno održano u Rekovcu, učenica Hemijsko-tehnološke škole iz Subotice osvojila je prvo mesto!
Kolektivno Đurđevdansko venčanje, koje je trebalo da bude održano u okviru obeležavanja Dana grada, 6. maja, otkazano je zbog nedovoljno prijavljenih parova.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.