ČETIRI VRSTE NAMIRNICA KOJE SMANJUJU KORTIZOL - RIZIČAN HORMON STRESA! Evo šta treba da JEDETE

Pixabay

21:00 Ljubav i zdravlje 0

Lovesensa.rs | 21. 04. 2021.

ČETIRI VRSTE NAMIRNICA KOJE SMANJUJU KORTIZOL - RIZIČAN HORMON STRESA! Evo šta treba da JEDETE

Često smo izloženi stresu, na poslu, kod kuće, u prevozu, u kupovini... U susretu sa stresom naše telo stres posmatra kao pretnju, a mozak (konkretno mali deo mozga koji se naziva hipotalamus) šalje niz nervnih i hormonalnih signala kako bi upozorio nadbubrežne žlezde da počnu sa lučenjem hormona stresa koje se nazivaju kortizol i adrenalin

Povišen nivo kortizola najčešće je uzrokovan stresom i može negativno da utiče na mentalno i fizičko zdravlje. Nakon što se stresna situacija završi, nivo kortizola se ne smanjuje odmah. Preterana izloženost stresu i lučenje kortizola mogu biti okidači za razne rizične upalne procese u telu.

Kako biste povratili osećaj smirenosti i razvili odbrambeni mehanizam na stres, važno je da pronađete aktivnosti i tehhnike koje vam mogu pomoći da se opustite, a neke od najboljih su meditacija, joga, boravak u prirodi, art terapija...

Nivo i efekat kortizola u našem organizmu zavisi i od načina ishrane, a evo koje grupe namirnica mogu pomoći da smanjite negativne efekte kortizola i sačuvate zdravlje:

Shutterstock

Najbolja ishrana za smanjenje stresa

1. Omega 3 masne kisline

Brojne studije pokazuju da OMega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja smanjuju rizik od upalnih procesa u telu uzrokovanim stresom. Jedite masnu ribu poput lososa, tune, pastrmke, sardine... Odličan izvor ovih masnih kiselina su i orasi koje možete konzumirati za užinu.

2. Probiotici

Hrana bogata probioticima snižava nivo kortizola. Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuhe bogata je korisnim bakterijama za zdravlje creva. Prirodan izvor probiotika su i crni i beli luk, praziluk, špargla, jabuka i banana.

3. Složeni ugljeni hidrati

Određeni ugljeni hidrati mogu podstaći mozak da stvara lučenje hormona sreće - seratonina. To su integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i batat.

4. Kalijum

Hrana bogata kalijumom poput avokada, lisnatog zelenog povrća, banana i paradajza pomaže u održavanju krvnog pritiska, što je izuzetno važno, jer kada počne pojačano lučenje hormona stresa, pritisak se naglo povećava.



Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.