ŽARKO ŽELIŠ DA SMRŠAŠ, ALI TI NIKAKO NE IDE...Pročitaj ovaj TEKST i život će ti se PROMENITI!
Jedna od najtežih promena na koje se ljudi odlučuju jeste mršavljenje, pogotovo ukoliko je potrebno skinuti više kilograma.
21.04.2021
20:05
Želim da smršam, gde da počnem?
Neki misle da je smanjenje količine konzumiranja kalorija dovoljno za mršavljenje. Ali ovo često dovodi do metaboličkog poremećaja, ali i umora.
Pre nego što krenete na dijetu, morate da znate koji faktori utiču na metabolizam, na glad, ali i na sagorevanje masnoće. Gojaznim osobama nije dovoljno da manje jedu i više se kreću.
Da biste započeli put do gubitka kilograma, pre svega je potrebno:
1. Vratiti biološki ritam u normalu. Drugim rečima, ako jedete i radite posle ponoći, vaš metabolički proces će se poremetiti.
2. Pridržavajte se pauze od 12 sati između večere i doručka. To znači, ako ste večerali u 19h, sledeći obrok treba da konzumirate tek od 7h pa na dalje, a idealno bi bilo da doručkujete tek oko 11h. Tog pravila se pridržavaju ljudi koji praktikuju povremeni post ili autofagiju. Ako večerate posle 19h, morate da znate da nema šanse da smršate.
3. Sunčane kupke su obavezne. Sunčevi zraci povećavaju nivo vitamina D u telu, a nedostatak ovog vitamina uzrokuje gojaznost. Zbog činjenice da zunčevi zraci povećavaju proizvodnju neurotrofičnog moždanog faktora, apetit se smanjuje. Uveče, nivo azotnog oksida raste u telu, što podstiče gubitak težine. Sunčanje je dobro i za psihičko zdravlje, jer smanjuje nivo oksidativnog stresa.
4. Uspostavite obrazac spavanja. Optimalna količina sna je najmanje 7 sati. Ako manje spavate, rizik za gojaznost je veći.
5. Blokirajte plavi spektar uveče. Telesna težina se može povećati ako su mrežnjače izložene plavoj boji svakog dana i uveče.
6. Omogućite sebi ujutru što više prirodnog svetla. Ako zeleni i crveni spektar osvetljenja uđe u mrežnjaču nakon buđenja (najmanje dva sata), dolazi do promene hormona sitosti.
7. Tuširajte se hladnijom vodom i češće provetravajte prostoriju. Osećaj hladnoće, barem jednom dnevno koristiće vašem zdravlju. To jača telo, poboljšava rad štitne žlezde, stimuliše sagorevanje masnoća. Svakodnevno tuširanje hladnom vodom samo će pospešiti gubitak kilograma.
8. Smanjite stres. Svaki stres može dovesti do povećanja telesne težine, jer povećava nivo dinofrina i kortizola u telu, pa stoga stalno želite da jedete. Stres možete smanjiti vežbanjem, meditacijom i drugim metodama.
Ako hoćete brzo da smršate, potrebno je da:
jedite što više proteinske hrane koja će vam pomoći da brže sagorite masti;
uključite u ishranu što više svežeg voća, povrća, semenki i orašastih plodova, namirnica bogatih vlaknima, što je korisno za crevnu mikrofloru;
jedite životinjske proizvode koje sadrže zdrave masti - slanina;
isključite iz ishrane brašno, testenine, šećer, što može izazvati povećanje glukoze u krvi;
smanjite unos glutena iz žitarica;
jedite više supa, ne sadrže mnogo kalorija, a daju energiju;
smanjite unos ugljenih hidrata, koji povećavaju nivo insulina u krvi;
uklonite štetna ulja iz ishrane, sve sem maslinovog ulja.
Ako se budete pridržavali ovih pravila, moći ćete da smršate bez šetete po zdravlje.
U Skupštini Srbije danas je počela sednica na čijem su dnevnom redu izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se menjaju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
22.04.2024
14:45
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov obrazložio je danas predlog izmena Zakona o lokalnim izborima koje su, kako je rekao, podržale poslaničke grupe većine, ali i deo opozicije, i kojima se omogućuje da se beogradski i lokalni izbori, koji nisu održani u decembru, održe istog dana - 2. juna.
22.04.2024
11:58
Narodni poslanik Srpske napredne stranke Vladimir Orlić izjavio je danas da je vladajuća koalicija pokazala dobru volju i suštinsku želju za dijalogom ispunivši zahteve opozicije da bi ona izašla na izbore.
22.04.2024
11:40
Raskol u koaliciji Srbija protiv nasilja produbljuje se iz dana u dan. Nova epizoda u drami opozicije odigrala se jutros u Narodnoj skupštini kada je Pavle Grbović jasno poručio Draganu Đilasu da su se oni odlučili za borbu.
22.04.2024
11:37
Šef poslaničke grupe Narodni pokret Srbije Miroslav Aleksić izjavio je danas da će se šest opozicionih političkih organizacija izaći na beogradske izbore i lokalne izbore u Srbiji na listi pod sloganom "Biram borbu".
22.04.2024
10:55
Ambasador Ruske federacije pri Ujedinjenim nacijama Vasilij Nebenzja izjavio je večeras da bi Rezolucija o Srebrenici mogla da otvori "Pandorinu kutiju", ali i da je veoma važno što je predsednik Srbije Aleksandar Vučić bio prisutan danas na sednici Saveta bezbednosti UN na kojoj se raspravljalo o šestomesečnom izveštaju Unmika o situaciji na Kosovu i Metohiji.
22.04.2024
23:44
Ambasador Srbije u Sjedinjenim Američkim Državama Marko Đurić izjavio je večeras da je ponosan na borbu predsednika Aleksandra Vučića u Ujedinjenim nacijama za interese Srbije i srpskog naroda.
22.04.2024
23:07
Poslanici Skupštine Srbije završili su večeras raspravu o izmenama i dopunama Zakona o lokalnim izborima, a glasanje je zakazano za sutra u 10 časova.
22.04.2024
22:27
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić sastao se danas u Njujorku sa stalnim predstavnikom Ruske Federacije pri UN Vasilijem Nebenzjom.
22.04.2024
22:08
Radomir Lazović je dok je bio vođa protesta "Ne davimo Beograd" je preko svog udruženja "Mikro art" uzimao pare od Hakija Abazija koji je u tom momentu bio direktor fondacije "Rokfeler" za Zapadni Balkan.
22.04.2024
22:02
Epilog sastanka Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija i obraćanje predsednika Srbije Aleksandra Vučića gledajte u specijalnoj emisiji TV Informer.
22.04.2024
22:37
Gost Dnevnika TV Informer bio je predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić. On je komentarisao današnju sednicu Saveta bezbednosti UN u Njujorku, ali i situaciju u kojoj se trenutno nalazi Srbija u odnosu na Kosovo i Metohiju i Republiku Srpsku.
22.04.2024
20:57
Zasedanje Saveta bezbednosti UN po pitanju uzavrele situacije na KiM i čvrst stav predsednika Srbije Aleksandra Vučića, komentarisali su gosti Secijalne emisije, novinar Politike Marko Lakić i politički analitičar Milutin Ilić.
22.04.2024
19:43
Na sednici Saveta bezbednosti UN Vjosa Osmani dala je repliku na reči predsednika Aleksandra Vučića. Gosti "Info dana" bili su analitičar Dejan Miletić, advokat Pavle Staničić, politikolog Marko Šćepanović i pukovnik Veselin Šljivančanin komentarisali su govor Vjose Osmani u Njujorku. Uživo u studio javio se i Lazar Stević, dopisnik Informera sa Kosova i Metohije.
22.04.2024
18:09
Desetostruki dečak ubica Kosta Kecmanović tražio je da ga u bolnici poseti tinejdžer kojeg je pucao 3. maja u masakru iako je bio njegov najbolji drug, saznaje Republika.
22.04.2024
21:40
Danka Ilić (2) ubijena je 26. marta u Banjskom polju, a kao osumnjičeni za ovaj zločin uhapšeni su Srđan Janković (50) iz sela Luka, Dejan Dragijević (50), potom njegov brat Dalibor (40) koji je preminuo i njihov otac Radoslav (72).
22.04.2024
21:00
Milan Vučinić (51), koji je prema optužnici Javnog tužilaštva za organizovani kriminal u Beogradu bio pripadnik kriminalne grupe Darka Šarića (53), kojoj se sudi za diskreditaciju i planiranje ubistva svedoka saradnika Nebojše Joksovića Jokse (53), danas je prebačen u kućni pritvor sa nanogicom, izjavio je za informer.rs njegov advokat Bojan Ječmenica.
22.04.2024
20:49
N.L.T. (29), državljanka Južne Afrike uhapšena je zbog sumnje da je jutros u Perastu ubila majku.
22.04.2024
18:46
Povodom događaja od 20. aprila 2024. godine kada je kod Vukovog spomenika došlo do tuče između navijača FK „Crvena Zvezda“ i FK „Partizan“, po nalogu dežurng javnog tužioca Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu određeno je zadržavanje u trajanju od 48 sati prema 46 lica za koje postoji osnov sumnje da su učinila krivično delo Nasilničko ponašanje iz člana 344 Krivičnog zakonika.
22.04.2024
18:34
Fudbaleri Intera su savladali MIlan u derbiju sa 2:1 i tako obezbedili titulu Serije A posle tri godine "posta".
22.04.2024
23:10
Na današnji dan 23. aprila 2011. godine odigran je 140. "večiti derbi" u kome je ekipa Partizana savladala Crvenu zvezdu sa 1:0 u okviru 23. kola Superlige Srbije,
23.04.2024
06:40
Uprkos porazu od Crvene zvezde 92:77 u četvrtfinalu plejofa ABA lige, trener Studentskog centra Dejan Jakara (38) kaže da je počastvovan prilikom da snage odmeri sa evroligašem.
22.04.2024
23:50
Srpski teniser Hamad Međedović (20) pobedom nad Igom Gastonom sa 2:1 (4:6, 6:3, 6:1) plasirao se u finale kvalifikacija za masters turnir u Madridu.
22.04.2024
23:30
Nakon duge i teške bolesti preminuo je dugogodišnji ekonom Crvene zvezde Dragan Milanović, u 55. godini života.
22.04.2024
22:42
Šef Komisije Saveta Federacije za informacionu politiku i interakciju sa medijima Aleksej Puškov prokomentarisao je razmere protesta u Sjedinjenim Državama protiv izraelske operacije u Pojasu Gaze, napominjući da je za Vašington, koji je uvek podržavao Izrael, ovo je „kvalitativno nov fenomen“.
23.04.2024
07:10
U Osnovnoj školi u Perušiću, u Ličko-senjskoj županiji, nastava je danas prekinuta nakon intervencije roditelja uznemirenih zbog navodne pretnji jednog od učenika upućenih ostalim učenicima i učiteljima.
22.04.2024
23:29
Rat u Ukrajini, 789. dan.
22.04.2024
23:11
Zapadne zemlje ne šalju vojsku u Ukrajinu zbog straha od velikog sukoba sa Rusijom, izjavio je ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski u intervjuu „HugoDécrypte“.
22.04.2024
23:00
U ponedeljak su počela uvodna izlaganja na suđenju bivšem predsedniku SAD Donaldu Trampu za tajne isplate novca zvezdi filmova za podradsel Stormi Danijels kako bi ćutala o njihovoj aferi, a prvi svedok tužilaštva, bivši izdavač "National Enquirer"-a, seo je na klupu za svedoke, piše Rojters.
22.04.2024
22:45
Poslednjih godina Ričard Gir (74) se malo povukao iz javnosti, a skoro ga je teško videti i sa suprugom Aleksandrom Silvom, koja je mlađa od njega 33 godine.
22.04.2024
22:18
Kendži Žirak, popularni pevač iz Francuske, upucan je u noći između 21. i 22. aprila, zbog čega je hitno prevežen i zadržan u bolnici u Bordou, prenose francuski mediji.
22.04.2024
19:33
Vojvotkinja od Saseksa će, u toku ove godine, pokrenuti novu kulinarsku emisiju na Netfliksu najavljeno je na novom sajtu Megan i princa Harija.
22.04.2024
13:21
Jednog od najslavnijih glumaca u istoriji karakteriše nesvakidašnja životna priča.
22.04.2024
08:55
Lepa Brena je nedavo započela svoju turneju "Imam pesmu da vam pevam", a za te potrebe je iznajmila i poseban autobus.
22.04.2024
21:23
Pevačica ne želi da štedi novac kada je njena ćerka u pitanju, posebno ne za punoletstvo.
22.04.2024
20:55
Filip je podelio sliku sa ćerkom, koja je oduševila njegove brojne fanove.
22.04.2024
21:36
Aleksandra je rekla da poseduje određene informacije o Bojani, koje će vrlo rado iskoristiti protiv nje, ako bude prilike za to.
22.04.2024
23:43
Rat u "Eliti" ne jenjava. Milena Kačavenda i Aneli Ahmić ne prestaju sa raspravama i podbadanjima, a sve to se preliva i u spoljnji svet.
22.04.2024
22:01
Zahlađenje i pad temperature zabrinuli su voćare zbog opasnosti od mraza i izmrzavanja cvetova i tek zametnutih plodova jer i slab mraz može da napravi štetu u voćnjaku i znatno umanji rod.
22.04.2024
14:08
Da nije bilo potrebe, vlasnici pogrebne opreme iz Srbije i okruženja ne bi organizovali ni prvi, a za vikend su najavili drugi Sajam na kome će izložiti proizvode i prateću opremu.
22.04.2024
13:49
Kada se povede razgovor o srpskom jeziku često se govori o turcizmima, odnosno rečima koje su iz turskog ušle u naš jezik i tu se "odomaćile" tokom viševekovne otomanske prisutnosti u Srbiji. Međutim, malo se zna da su i naša kultura i jezik imali značajan uticaj na turski. Jedan od pokazatelja istorijskog značaja srpskog jezika jeste, između ostalih, i njegov status u Osmanskom carstvu.
22.04.2024
07:20
Od kuće u kojoj je davne 1980. godine sniman kultni film jugoslovenske kinematografije "Petrijin venac" ostala je samo ruina, koju danas čine zidine i deo krova.
21.04.2024
10:00
Na ekonomiji Srednje poljoprivredne škole u Šapcu proizvodi se najbolji rasad povrća, cveća i začinskog bilja, pa se više hiljada sadnica rasproda za svega nekoliko dana.
20.04.2024
11:08
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.