VITKO TELO i BISTAR UM! Da li ste probali MAJND DIJETU za bolji rad MOZGA? /Sedmodnevni PLAN ISHRANE/
Podeli vest
Za zdrav mozak stručnjaci predlažu plan ishrane koji se se zasniva na namirnicama iz deset zdravih grupa, a to su: zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, mahunarke, cele žitarice, riba, živinsko meso, povrće, maslinovo ulje i vino
Kako se približava leto, tako kuca poslednji čas da se bacite na neku od dijeta i oslobodite se viška kilograma koji vučete još od zime. Naš predlog je majnd (MIND) dijeta, koja se treću godinu zaredom nalazi u samom vrhu najzdravijih (ove godine zauzela je peto mesto), a čini kombinaciju mediteranskog jelovnika i režima ishrane koji se preporučuje za smanjenje visokog krvnog pritiska, odnosno daš (DASH) dijete. Iako je primarno osmišljena za prevenciju demencije i bolji rad mozga, dijeta je primerena svima, bez obzira na zdravstveno stanje ili godine.
Redovno vežbanje znači da se treba "znojiti" tri puta nedeljno po sat vremena, dok korekcija ishrane podrazumeva da, pre svega, nema kasnih obroka, plus nema prostih šećera, odnosno slatkiša. Uz takav režim ishrane i redovno vežbanje realno je očekivati da za mesec dana izgubite 4-6 kilograma
24.05.2021
18:20 >> 18:25
Sedmične količine
* Integralne žitarice - tri porcije dnevno
* Zeleno lisnato povrće - šest porcija nedeljno
* Ostalo povrće - jednom dnevno
* Orašasti plodovi - pet porcija nedeljno
* Bobičasto voće (maline, borovnice, ribizle, jagode) - dve ili više porcija nedeljno
* Pasulj i ostale mahunarke - tri ili više porcija nedeljno
* Riba - jedna ili više porcija nedeljno
* Živinsko meso - dve ili više porcija nedeljno
* Vino - jednom dnevno
* Maslinovo ulje - koristite kao glavno ulje za kuvanje
Majnd dijetu je preciznije kreirala doktorka Marta Kler Moris sa čikaškog Raš univerziteta, a uz nju ćete, tvrde njeni autori, znatno smanjiti i rizik od hipertenzije, moždanog i srčanog udara. Studije su takođe pokazale da smanjuje rizik od dobijanja Alchajmerove bolesti, i to za 53 odsto.
Deset "da" i pet "ne"
Plan ishrane se zasniva na uzimanju namirnica iz deset zdravih grupa, koje podstiču dobar rad mozga i održavaju njegove ćelije zdravim, a to su: zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, mahunarke, cele žitarice, riba, živinsko meso, povrće, maslinovo ulje i vino.
Tokom dijete trebalo bi da izbegavate uzimanje nezdravih namirnica kao što su maslac ili margarin, sirevi, crveno meso, slatkiši, pržena ili brza hrana. Namirnice iz ove grupe, ukoliko ne možete, ne morate u potpunosti da izbacite, jer poneko pecivo ili slatkiš, najviše dva puta nedeljno, ne može mnogo da naškodi. Sir, prženu i brzu hranu možete jesti jednom nedeljno, dok se više od četiri porcije crvenog mesa ne preporučuju tokom sedam dana.
Maslinovo ulje i vino
Dnevni jelovnik trebalo bi da bude što raznovrsniji. Savetuje se da svakoga dana imate najmanje tri obroka sa celim žitaricama, salate i ostalo povrće su obavezni, a preporučuju se i čaša vina posle ručka ili večere. Za užinu uzimajte orašaste plodove ili bobičasto voće kao što su borovnice i jagode.
Pet namirnica koje treba izbegavati
* Poslastice i slatkiši - manje od pet porcija nedeljno
* Crveno meso - manje od četiri porcije nedeljno
* Sir - manje od jednom nedeljno
* Pohovana ili brza hrana - manje od jednom nedeljno
* Maslac i margarin - manje od jedne kašike dnevno
Svakog drugog dana pojedite pola šolje pasulja, a barem dva puta nedeljno pripremite živinsko meso ili ribu. Suncokretovo ulje u potpunosti izbacite i umesto njega za salate i spremanje hrane koristite maslinovo.
PRIMER NEDELJNOG JELOVNIKA
Napomena: Kod ove dijete količina namirnica najčešće nije striktno određena (slično kao kod mediteranske ishrane), ali vodite računa da se ne prejedate. Uz večeru je dozvoljeno popiti čašu vina, a za međuobroke se savetuje da konzumirate orašaste plodove.
PONEDELJAK Doručak: Grčki jogurt s malinama i listićima badema Ručak: Mediteranska (grčka) salata sa maslinovim uljem, grilovanom piletinom i integralnim pecivom Večera: Smeđi pirinač ili crveni pasulj, grilovano povrće, grilovana piletina, sos od paradajza ili gvakamole sos
UTORAK
Doručak: Integralni tost sa puterom od kikirikija ili badema i kajgana Ručak: Sendvič od grilovane piletine, šargarepa i kupine Večera: Losos na žaru, salata od svežeg sezonskog povrća s maslinovim uljem, smeđi pirinač
SREDA
Doručak: Ovsena kaša s jagodama, tvrdo kuvano jaje Ručak: Meksička salata sa zelenim lisnatim povrćem, crnim ili crvenim pasuljem, crvenim lukom, kukuruzom, grilovanom piletinom i maslinovim uljem Večera: Grilovano povrće po izboru sa pireom od pasulja
ČETVRTAK
Doručak: Grčki jogurt, puter od kikirikija, banana Ručak: Pečena skuša, kelj i grašak Večera: Integralna testenina u paradajz sosu, zelena salata s maslinovim uljem
PETAK
Doručak: Integralni tost s avokadom, omlet s paprikama i crnim lukom Ručak: Čili napravljen s mlevenom ćuretinom ili piletinom Večera: Pečena riba po izboru sa začinskim biljem, pečeni krompir, sezonska salata, integralno pecivo (opciono, umesto krompira)
SUBOTA
Doručak: Ovsena kaša s jagodama Ručak: Riba po izboru u integralnoj tortilji, smeđi pirinač ili šareni pasulj Večera: Piletina u integralnoj tortilji, sveži krastavac i paradajz kao salata
NEDELJA
Doručak: Omlet sa spanaćem, jabuka i puter od kikirikija Ručak: Sendvič sa tunom, šargarepa i celer, humus Večera: Pileći kari, sočivo ili smeđi pirinač
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Redovno vežbanje znači da se treba "znojiti" tri puta nedeljno po sat vremena, dok korekcija ishrane podrazumeva da, pre svega, nema kasnih obroka, plus nema prostih šećera, odnosno slatkiša. Uz takav režim ishrane i redovno vežbanje realno je očekivati da za mesec dana izgubite 4-6 kilograma
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić tokom medijskog istupanja govorio je o svim gorućim tematikama koje okupiraju naš narod, a ovim povodom napomenuo je i da ga očekuje veoma važan sastanak sa pomoćnikom državnog sekretara SAD za evropska i evroazijska pitanja, nakon čega putuje u Njujork.
Aktuelni sukob Irana i Izraela i lobiranje Zapada na Bliskom istoku komentarisali su gosti Info večeri, advokat Nebojša V. Petrović, ekonomista Bojan Dimitrijević i ivši protivterorista i dobrovoljac u Donbasu Radomir Bata Počuča
Specijalni gost Glavnog dnevnika Informera bio je Marjan Rističević, SNS. On je komentarisao mnoge zahteve opozicije vezane za izbore, ali i način na koji posluju Šolakovi mediji.
Aktuelne teme poput, raketnog napada Irana na Izrael i vojne vežbe Vojske Srbije "Vihor", komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", general Mitar Kovač, novinar Darko Zlojutro i počasni konzul u Izraelu Aleksandar Nikolić.
Gost "Info dana" bio je analitičar Saša Borojević. On je govorio o tome na koji način su povezani svi ratovi koji se trenutno rasplamsavaju po celom svetu. Evo kakve veze ima Balkan i Srbija sa projektima velikih sila. Uživo u program, putem vajber linka, uključio se i Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam koji je komentarisao kompleksne odnose između Amerike i Izraela.
U kruševačkom naselju Bagdala, u kasnim popodnevnim satima, dogodio se pokušaj ubistva. Prema još uvek nezvaničnim informacijama, od posledica napada nožem, jedan muškarac je zadobio teške povrede i životno je ugrožen.
Nakon navoda pojedinih medija da je Dalibor Dragijević (40), koji je bio osumnjičen da je pomogao bratu Dejanu Dragijeviću (50) da sakriju telo ubijene Danke Ilić (2) iz Bora, preminuo nasilnom smrću, glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru rekao je da te navode ne može da potvrdi.
Kolaps Sjedinjenih Država na pozadini pogoršanja kontradikcija između federalnog centra i država – Teksasa, Floride, Alabame – izgleda kao strašno, ali više ne tako nemoguće proročanstvo.
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
Članovi Udruženja veterana Posebne jedinice policije u Kuršumliji obišli su spomenik tragično stradalog Duška Ilića, njihovog kolege i prijatelja, koji je ubijen u selu Budakovo kod Suve reke na Kosovu i Metohiji, tačno pre 25 godina, 19. aprila 1999. godine.
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.