ČUDESNA DIJETA ZA ŽENE! Mršavite, ali zadržavate obline!

Dnevni unos kalorija za žene iznosi 1 500 do 2 000, a kod ovog režima ishrane, treba da ga smanjite za 250 kalorija

Izaberite voće, povrće, semenke, orašasto voće, nemasno meso, mlečne proizvode s malo masnoće i cele žitarice jer su to namirnice koje sadrže kvalitetne kalorije i hranjive stvari. 

Jedite svaka dva do tri sata. Neka doručak bude prva stvar kojom ćete započeti dan, a dnevni obroci neka ne budu obilni. To će stabilizovati apetit i zadržati visok nivo energije. 

Voda, nikako sokovi. Izbacite sve napitke koji sadrže kalorije jer će usporiti proces topljenja sala oko struka. 

Vežbajte najmanje tri dana u nedelji. Najbolje vežbe za skidanje sala na stomaku su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama ili preskakanje konopca. Neka vam dnevni trening traje oko 45 minuta, a započnite ga blagim zagrevanjem, a završite ga trčanjem. 

Radite vežbe za jačanje grudnih mišića kako biste podigli grudi. Koristite teže tegove da biste maksimalno angažovali mišiće, a vežbe radite u različitim pozama. Iskoristite sprave u teretani za ovaj deo tela. 

Zategnite stomak, tako što ćete raditi tri do četiri puta nedeljno trbušnjake. Potom uzmite loptu, lezite i podižite gornji deo tela prema napred u jednu, pa u drugu stranu. Lopta će vam dati stabilnost da održite ravnotežu. Uradite tri do četiri serije od po 15-20 ponavljanja.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.