NEŽNA MASAŽA ČINI ČUDA! Rešite se bola u vratu!

Toplota pomaže da se ublaži bol, umire mišići, smanji ukočenost zglobova i ubrza izlečenje

Većina nas nekad spava u nezgodnom položaju, predugo sedi ispred kompjutera (ovo je postala svakodnevica velikog broja zaposlenih) ili dugo ćaska telefonom sa slušalicom stegnutom između uha i ramena. Rezultat je bolna ukočenost vrata i ramena. Antiinflamatorni lekovi (aspirin, brufen) mogu da pomognu, ali postoje i drugi načini da se ublaži ova napetost. 

Lečite toplotom

Toplota pomaže da se ublaži bol, umire mišići, smanji ukočenost zglobova i ubrza izlečenje. Možete koristiti jastuče koje zagreva, podešeno na nizak stepen grejanja, termofor... Ili se jednostavno istuširajte ili okupajte u vrućoj vodi.

Tople, vlažne obloge ublažavaju ukočenost i bol u vratu uzrokovan mišićnom napetošću. Napravite oblogu za vrat potapanjem peškira u vruću (ne ključalu) vodu. Presavijte peškir i dobro ga iscedite. Ispravite ga i stavite na zadnju stranu vrata i ramena. a zatim prekrijte mokar peškir suvim i držite ih tu 10 minuta. Za lako, brzo olakšanje samo podesite fen za kosu na toplo duvanje i usmerite ga da duva u vaš vrat.

Masaža

Probajte ovaj jednostavan trik: palcem ili vrhovima prstiju tri minuta neprestano pritiskajte bolnu tačku na svom vratu. To bi trebalo da vam značajno ublaži bol.

Nežna masaža može da učini čuda kod bola u vratu i ramenima. Stavite prste svoje leve ruka na desnu stranu vrata odmah ispod korena potiljka i masirajte mišiće pokretom nadole, prema ključnoj kosti. Uradite to najmanje tri puta i ponovite na drugoj strani. Upotreba ulja za masiranje ili losiona kome ste dodali nekoliko kapi ulja od lavande ili zdravca pojačaće umirujuće efekte.

Moć prevencije

Ukoliko imate naviku da spavate na stomaku, učinićete uslugu svom vratu ako budete menjali položaj tokom noći. Umesto na stomaku, spavajte na leđima. Probajte da koristite jastuk za podupiranje vrata, dostupan u specijalizovanim prodavnicama i nekim apotekama. Takođe, trebalo bi da razmislite o ulaganju u novi dušek ako je vaš star i ulegao.

Uverite se da li sedite na stolicama koje dobro podupiru vaša leđa i glavu (ako vam je potrebno, kupite cilindar koji podupire lumbalni deo kičme ili koristite urolan peškir ili manji jastuk za donji deo leđa) i postarajte se da ne budete pogrbljeni. Bez obzira da li stojite ili sedite, neka vam uvo, rame i kukovi budu u pravoj liniji.

Ako provodite sate za kompjuterom, obezbedite da ekran bude iskošen i izdignut, tako da ne morate da savijate vrat ili krivite glavu da biste ga videli.

Nemojte nikada pretovariti tašnu koja se nosi preko ramena. Ta tašna ne samo da opterećuje rame, već i remeti pravolinijsko držanje tela. Najbolja alternativa je ranac.

Visoke potpetice mogu indirektno da doprinesu bolu u vratu remećenjem pravolinijskog držanja vaše kičme, čime vaš vrat biva istegnut napred.

Stavite šal oko vrata kad god je hladno i vlažno. Zimski vremenski uslovi mogu da pogoršaju ukočenost i bol u vratu.

NEIZBEŽNE VEŽBE

Za osobe koje su sklone bolnim upalama u vratu i ramenima najbolje rešenje je svakodnevno vežbanje koje neće oduzeti mnogo vremena.

Vežba br. 1: Savijte glavu prema grudnoj kosti koliko god možete, ali do granice bola. Lagano je podignite i zabacite unazad, takođe do granice bola. Uradite to isto savijanjem glave na levu i desnu stranu, trudeći se da "ušima dodirnete rame".

Vežba br. 2: Sada sve elemente uvežite u jednu celinu i kružite lagano glavom nekoliko puta u smeru kazaljke na satu, a potom i obrnuto.

Vežba br. 3: Podignite ramena visoko uvis kao da želite da njima dotaknete uši (položaj da nešto ne znate), ostanite tako par sekundi, a onda ih opustite. Ponovite to nekoliko puta.

Vežba br. 4: Uzmite po jedan lakši teg (ili punu flašicu vode) u obe ruke, stanite uspravno sa blago raširenim nogama. Naizmenično podignite jednu, pa drugu ruku uvis. Varijacija na ovu vežbu je da spustite ruke pored tela, a potom obe podignete nekoliko puta sa strane u visini ramena. 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.