NE VERUJEM DA ĆE NAĆI DANKU ILIĆ: Toma Fila otkrio šokantne detalje o slučaju nestale devojčice
126. 04. 2024. u 17:11
226. 04. 2024. u 17:11
Svakodnevne obaveze, stalna napetost, nedostatak odmora i opuštanja, uvek nove, nepredviđene situacije... čine da smo pod velikim stresom. Ipak, sam po sebi, stres ne mora biti loš. Američko udruženje psihologa navodi da se uticaj stresa može uporediti sa žicama na violini. Ako žice nisu dovoljno zategnute, zvuk je slab i škripav, a ako su previše zategnute, zvuk je piskav i žice čak mogu da puknu. Slično tome, stres može biti koristan, ali i poguban. Pitanje je kako ga držati pod kontrolom.
Lekovite biljke i suplementi
Još od vremena kada su stari Grci počeli da uživaju u čaju od kamilice, on je hvaljen zbog svojih isceliteljskih osobina. Danas, kada se procenjuje da se svakog dana popije milion šolja ovog čaja širom sveta, lekari herbalisti, kao i lekari prirodne medicine, preporučuju kamilicu kao odličan lek za stres. Pijte po jednu šolju tri puta na dan.
Možete, takođe, da u vodu za kupanje dodate kamilicu zajedno sa drugim umirujućim biljkama kao što su lavanda i valerijana, da biste dobili kupku koja umiruje nerve. Uvijte ove osušene lekovite biljke u parče gaze i držite je ispod mlaza vode dok punite kadu.
Uzimajte više vitamina C. Jedno istraživanje je pokazalo da su osobe pod emotivnim pritiskom koje su uzimale 1.000 mg vitamina C na dan imale blaži porast krvnog pritiska i da su vratile svoj nivo hormona stresa na normalu brže nego osobe koje ga nisu uzimale.
Vežbanje oslobađa endorfin, baš kao i relaksirajući hobi
Probajte ženšen (panaks), lekovitu biljku cenjenu zbog sposobnosti da zaštiti organizam od stresa. Pokazalo se da uravnotežava oslobađanje hormona stresa i podržava organe koji ih proizvode (hipofizu, hipotalamus i nadbubrežne žlezde). Uzimajte 100 do 250 mg dva puta na dan za vreme perioda stresa. Počnite sa nižom dozom povećavajući postepeno unos. Stručnjaci preporučuju da pauzirate sa uzimanjem nedelju dana na svake dve do tri nedelje.
Idite u šetnju ili radite neku drugu vežbu najmanje dvadeset minuta tri puta nedeljno. Vežbanje povećava nivo endorfina, jedinjenja u mozgu zaduženog za dobro raspoloženje. Počnite da se bavite nekim smirujućim hobijem. Baštovanstvo, pletenje, slaganje slagalice, čitanje ili neka druga omiljena razonoda može da vam pomogne da napravite predah od stresa. Ograničite konzumiranje alkohola, kofeina i šećera, a ako ste pušač, ostavite pušenje (da, lako je reći, ali probajte). Ove supstance doprinose fizičkim simptomima stresa kao što su lupanje srca, drhtanje, vlažne i hladne ruke, anksioznost i razdražljivost.
Fokusirajte se
Opuštanje putem meditacije klinički je dokazano kao metod za rešavanje stresa. Zauzmite udoban sedeći položaj negde gde vas niko neće ometati (nekima je i ovo dovoljno da se opuste). Zatvorite oči i izaberite neku reč ili frazu na koju ćete se usredsrediti - recimo "u redu je". Dok se koncentrišete na udisanje i izdisanje vazduha, ponavljajte tu frazu svaki put kada izdahnete vazduh. Ako vam druge misli skrenu pažnju, polako ih izbacite iz glave i vratite se svojoj reči ili frazi. Nastavite tako deset do dvadeset minuta. Upražnjavajte ovo najmanje jednom na dan.
Istraživanja su otkrila da određene vrste muzike mogu da smanje brzinu otkucaja srca, krvni pritisak, čak i nivo hormona stresa u krvi. Napravite pauzu i slušajte muziku za koju smatrate da je umirujuća.
Radite vežbu putovanje kroz vreme. Kada se osećate napeto zbog neke trenutne zabrinutosti, setite se nečeg zbog čega ste bili isto tako napeti otprilike godinu dana ranije. Koliko važno vam to sada izgleda? Zatim pokušajte da projektujete godinu u kojoj ste u budućnosti i pogledajte unazad na svoju sadašnju nepriliku. Šanse su da će vam vaš "skok unapred" kroz vreme dati bolji pogled na ono kroz šta prolazite sada.
REČ STRUČNJAKA, dr Marija Radulović
Stres je psihička i fiziološka reakcija osobe na stresore, stimuluse različitog porekla - spoljašnje i unutrašnje. Unutrašnji stresori su naša osećanja, misli ili telesne senzacije (glavobolja, trnjenje ruku, lupanje srca, kratak dah). Spoljašnji su raznoliki - problemi u porodici, partnerskom odnosu, na poslu, egzistencijalni problemi, saobraćajna gužva, konflikti...
Kod definisanja stresa i stresora ključni element je lični doživljaj da je stresor ugrožavajući. To znači da dve osobe istog pola, godina, obrazovanja i socijalnog statusa koje obavljaju isti posao ne moraju imati iste reakcije na konkretan stresor.
Jedna određena količina doziranog stresa može da nas ojača jer ljudski organizam ima odbrambene mehanizme koji se munjevito aktiviraju u stanjima ugroženosti. S druge strane, moramo biti oprezni kada je u pitanju hronični stres koji je neprijatelj kako psihičkog tako i fizičkog zdravlja jer upravo on iscrpljuje te odbrambene mehanizme i na taj način dovodi do oboljenja.
Bolesti koje su povezane sa stresom predmet su izučavanja psihosomatske medicine (depresija, astma, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, psorijaza, smetnje sa varenjem, tenzione glavobolje i migrene).
Ljudi različito doživljavaju stres i protiv njega se bore na različite načine. U želji da ublaže njegove posledice često posežu za sredstvima za umirenje (bromazepam, bensedin...), ali i alkoholom, cigaretama, velikim količinama kafe, slatkišima. Sva ova nabrojana sredstava podstiču lučenje hormona noradrenalina, seratonina... pa dolazi do stalne varijacije raspoloženja i energije. Organizam se vremenom navikava na ove stimulanse, pa da bi se postigao željeni efekat neophodno je povećavati dozu. Sve ovo ne smanjuje stres već uništava prirodne antistresne mehanizme, a stvara i zavisnost.
Savremeni čovek mora da nauči kako da izbegne stres.
Preporuke su:
1. Uspostaviti ritam spavanja, trudite se da na spavanje odlazite u isto vreme kao i da se u isto vreme budite
2. Rekreacija, nađite vreme i prostor za redovno vežbanje
3. Izbacite sedative i stimulanse (slatkiše, kafu, cigarete, alkohol). Dnevnu dozu šećera osigurajte iz voća, povrća, složenih ugljenih hidrata, i to žitarica, krompira, integralnog pirinča, testenina.
4. Organizujte se, jer ljudi koji vladaju svojim vremenom lakše podnose stres. Da biste ovo postigli, prvo odredite koje su vam aktivnosti najznačajnije, a zatim napravite raspored.
5. Odvojite vreme za relaksaciju... šetajte u prirodi, čitajte knjige, slušajte muziku, zdravo se hranite...
6. Ukoliko je moguće, što više izbegavajte izvore stresa, situacije i osobe koje vam štete, koje vam crpe energiju i u čijem društvu se osećate loše. Loši međuljudski odnosi veliki su izvori stresa. Ne upuštajte se u rasprave, razmirice rešavajte brzo i ne dozvolite da gnev i bes akumuliraju u vama.
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić raspisala je danas za 2. jun izbore u 66 jedinica lokalne samouprave, među kojima je i 14 gradova.
26.04.2024
14:24
U Skupštini Srbije nešto posle 13.00 časova počeo je sastanak predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić sa predstavnicima poslaničkih grupa, političkih stranaka nacionalnih manjina i udruženja, radi konsultacija oko obrazovanja radnih grupa za unapređenje izbornog procesa i uvid, kontrolu i reviziju Jedinstvenog biračkog spiska.
26.04.2024
14:13
Bojkot beogradskih izbora za koji se odlučio propali vođa opozicije Dragan Đilas, ujedno je i početak njegovog političkog kraja koji se pre može označiti kao sunovrat, ocenio je Dejan Bulatović, narodni poslanik sa liste „Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane“.
26.04.2024
13:10
Lider SSP i takozvane koalicije "Srbija protiv nasilja" Dragan Đilas, posle rascepa unutar svog saveza, našao se u totalnom bunilu.
26.04.2024
12:53
Radomir Zanzibarićanin Lazović, večiti student i odbegli Đilasov saradnik pobegao je od novinarke Informera Branke Lazić na konferenciji koju je opozicija upravo organizovala za medije?!
26.04.2024
10:53
Ministar Goran Vesić obišao je radove na jednom od skoro tri hiljade gradilišta širom Srbije.
26.04.2024
16:29
Prvi slučaj morbila u Novom Pazaru registrovan je kod četvorogodišnjeg deteta iz ovog grada, koje nije bilo vakcinisano. Dete je prvo bilo hospitalizovano u novopazarskoj bolnici, da bi potom bilo prebačeno u Beograd.
26.04.2024
16:04
U poslednjih nekoliko godina raste broj dece koja ne budu upisana u prvi razred osnovne škole. Neko bi pomislio da je to možda zbog nedostatka mesta u školama, ali ne, razlog odlaganja upisa u školu je psihofizička nezrelost budućih prvačića, napominju stručnjaci za Kurir!
26.04.2024
16:00
Srpska lista saopštila je danas da je postavljanje kamera i snimanje građana širom opštine Severna Mitrovica najstrašnije kršenje prava na privatnost pred očima čitave međunarodne zajednice.
26.04.2024
15:39
Beogradske pijace biće najbolja mesta gde naši sugrađani mogu da se snabdeju namirnicama za pripremu posnog i mrsnog menija, ali i da pronađu aranžmane specijalno dekorisane za ovu priliku.
26.04.2024
15:32
U novom Info danu o sramoj rezoluciji o Srebrenici, ali i o lažima i podmetnutom genocidu, govorili su gosti dr Uroš Šuvaković profesor univerziteta i Ljubiša Ristić, reditelj.
26.04.2024
16:26
Predsednik pokreta "Nema nazad, iza je Srbija" bio je gost "Info jutra" Informer televizije i tom prilikom komentarisao predstojeće izbore u našoj državi, kao i opoziciju okupljenu oko Dragana Đilasa.
26.04.2024
13:00
Marina Raguš, potpredsednica Narodne Skupštine, gostovala je u "Info jutru" Informer TV i govorila o diplomatskim borbama koje naša država vodi.
26.04.2024
12:33
Politički analitičar Branko Radun komentarisao je bojkot predstojećih izbora od strane dela opozicije tokom svog gostovanja na Informer televiziji u emisiji "Info jutro".
26.04.2024
10:37
Apelacioni sud u Beogradu smanjio je za godinu dana kaznu zatvora bivšem predsedniku opštine Grocka Dragoljubu Simonoviću i pravosnažno ga osudio na četiri godine, jer je podstrekivao druge okrivljene da zapale imovinu novinara portala "Žig info" Milana Jovanovića.
26.04.2024
17:08
Muškarac M. Š. poginuo je u Alibunaru kada se na njega,kako saznajemo obrušio zid kuće.
26.04.2024
16:48
Policija je iz kuće Dejana Dragijevića, osumnjičenog za ubistvo Danke Ilić (2) u selu Zlot kod Bora, zaplenila više desetina predmeta koji bi mogli biti ključni dokazi u istrazi jezivog zločina.
26.04.2024
12:32
Okružni sud u Istočnom Sarajavu osudio je Marka K. (38) na sedam godina zatvora zbog pokušaja teškog ubistva Е.M. i. Е.Đ. koje je pregazio automobilom ”golf 7” ispred policijske stanice u Sokocu!
26.04.2024
13:15
U Višem sudu u Šapcu je zakazan početak suđenja trojici okrivljenih za ubistvo doktora veterine i direktora Veterinarske stanice u Bogatiću Borisa Dražića (44) u noći 22. jula prošle godine.
26.04.2024
14:00
Doskorašnji trener Novaka Đokovića Goran Ivanišević otkrio je da saradnja sa Srbinom nije bila nimalo laka.
26.04.2024
14:30
Nekadašnji reprezentativac Srbije, Miralem Sulejmani (35) imao je fenomenalnu inostranu karijeru, a sada igra u Železničaru iz Inđije i bori se sa tim klubom za ulaz u Prvu ligu Srbije.
26.04.2024
13:47
Fudbaler Njukasla Met Riči (34) već razmišlja o biznisu nakon što završi igračku karijeru. Na leto mu ističe ugovor sa engleskim premijerligašem, a kako je već u zrelijim godinama za jednog sportistu, rešio je da se obezbedi na vreme.
26.04.2024
14:15
Sportski direktor Crvene zvezde, MItar Mrkela istakao je da je jedan od prioreteta klub da se reše statusi Aleksandra Dragovića i Aleksandra Kataija.
26.04.2024
11:27
Reprezentativac tzv. Kosova Edon Žegrova uskoro bi mogao da zaigra u tandemu s Dušan Vlahovićem u dresu Juventusa.
26.04.2024
16:33
Studenti su danas blokirali pristup Institutu za političke studije u Parizu u znak protesta protiv rata u Gazi, zahtevajući od univerziteta da osudi postupke Izraela, dok se slični protesti studenata održavaju i u kampusima širom SAD.
26.04.2024
13:44
Vojne obuke raznih zemalja NATO, koje se održavaju ovog proleća u Evropi, sprovode se, "faktički", protiv Rusije, izjavio je za "Njujork tajms" komandant kopnenih snaga Sjedinjenih Američkih Država u Evropi general Deril Vilijams.
26.04.2024
11:55
Ukrajinski sud odredio je danas pritvor ministru poljoprivrede Ukrajine Mikoli Solskom, koji je optužen da je umešan u nelegalnu kupovinu državnog zemljišta u vrednosti od oko sedam miliona dolara.
26.04.2024
11:03
Kongres američke savezne države Tenesi usvojio je zakon kojim se pojedinim nastavnicima i osoblju u javnim školama dozvoljava da nose skriveno oružje i zabranjuje roditeljima i drugim nastavnicima da saznaju ko je naoružan.
26.04.2024
10:27
Ne postoji čudesno sredstvo za rešavanje ukrajinske krize, strane treba da stvore uslove za prekid vatre i pregovore, izjavio je kineski ministar spoljnih poslova Vang Ji.
26.04.2024
09:50
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Popularni pevač prvi put dolazi u Srbiju
25.04.2024
11:08
Dramski umetnik otkrio je da će se uskoro ostvariti u ulozi oca.
26.04.2024
16:31
Sestra tragično nastradale voditeljke Bojane Janković poslednja je ostala na Novom groblju.
26.04.2024
16:22
Dok su njenu majku sahranjivali ćerka Bojane Janković nije mogla da zaustavi suze, a utehu su joj pružile drugarice.
26.04.2024
15:53
Prijatelji, porodica i kolege ispratili su danas voditeljku Bojanu Janković na večni počinak, a pored njenog groba bivši suprug održao je potresan govor.
26.04.2024
15:14
Ivana Škorić je 19. aprila izgubila sestru bliznakinju, danas dok je ispraća na večni počinak jedva stoji pored kovčega.
26.04.2024
14:49
Sve do 1999. i progona Srba sa Kosmeta, Lazarice su bile običaj na Lazarevu subotu, koji se najživopisnije sprovodio među Srbima u dva sela Sredačke župe, Mušnikovu i Drajčiću, a do danas, u svom originalnom duhu, održale su se i u selima Sirinićke župe, u kojoj ima i mlađih Srba.
26.04.2024
16:25
Prve majske trešnje, koje kako i sam naziv kaže sazrevaju u maju, ove godine su poranile pa su uzrele već polovinom aprila!
26.04.2024
11:54
Obilazeći teren u podnožju Tornika, lovočuvari su se susreli sa gospodarem ovdašnjih šuma...
26.04.2024
12:43
Zaposleni u Gradskoj upravi Kragujevac danas su, u organizaciji Samostalnog sindikata GU organizovali prvu od dve godišnje akcije dobrovoljnog davalaštva krvi za potrebe Banke krvi Univerzitetskog kliničkog centra u ovom gradu.
26.04.2024
12:17
Zbog slabe ponude na tržištu i predstojećih praznika cena prasića i dalje raste, pa će pečenje na svečanoj trpezi biti pravi luksuz.
26.04.2024
10:02
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.