NEPRIJATNE MISLI, ko ih samo smisli! Psiholog savetuje KAKO da ih se OSLOBODITE u 3 jednostavna KORAKA!
Podeli vest
Ne samo da nam kvare raspoloženje već remete i koncentraciju i motivaciju i deluje da, što se više borimo sa njima, one su upornije. Ipak, ono što možemo da uradimo jeste da naučimo, odnosno uvežbamo da ih se oslobodimo, i to u tri koraka
Mark Tven je rekao da je u životu preživeo hiljadu nesrećnih situacija, od kojih se najveći broj nikada nije ni dogodio. Naravno, svi smo ponekad skloni da pravimo negativne projekcije i konstrukcije, nažalost, mnogo više nego pozitivne. Za ove negativne, opsesivne, prisilne i iracionalne misli tipični su njihova upornost, trajanje i javljanje mimo naše volje, objašnjava dr Vladimir Mišić, psihoterapeut savetovališta "Vaš psiholog". Ne samo da nam kvare raspoloženje već remete i koncentraciju i motivaciju i deluje da, što se više borimo sa njima, one su upornije. Ipak, ono što možemo da uradimo jeste da naučimo, odnosno uvežbamo da ih se oslobodimo, i to u tri koraka.
Razlog za zabrinutost je kad vaše ispijanje alkohola krene da utiče na one oko vas. Pogotovo ako vaši prijatelji i porodica ističu da im to smeta i da počinje da stvara probleme u vašem odnosu
18.07.2021
19:17 >> 19:18
Zašto su uporne
Prema rečima našeg sagovornika, ove negativne, opsesivne misli uporne su iz dva razloga.
- Prvi razlog je povezanost ovih misli sa negativnim afektom, kao što su, na primer, strah, bes, očaj, osećaj krivice i slično. Kada ne bi bile zasićene negativnim afektom, ove misli bi brzo prolazile i osoba ne bi na njih obraćala puno pažnje. Ono što im daje snagu i upornost jeste negativni afekat, sa kojim osoba ne zna šta da radi - sugeriše psihoterapeut.
Anksioznost kao učitelj
Kada kažemo klijentima da treba da prihvate svoju anksioznost, na početku nailazimo uglavnom na otpor, kaže dr Vladimir Mišić.
- Logično sledi pitanje: Kako da prihvatim nešto što je toliko neprijatno i što me ometa da normalno funkcionišem? Stanje povišene anksioznosti jeste neprijatno i čini da se osoba oseća iscrpljeno i bespomoćno, ali suština je da je ovo stanje prolazno i da ne treba bežati od njega i potiskivati ga. Nemojte se plašiti stanja u kom ste, povišena anksioznost je stanje u kome se osoba našla jer se nije na pravi način suočavala sa svojim životnim problemima, bežala je od suočavanja sa negativnim emocijama, izbegavala da rešava unutrašnje konflikte koji su je mučili ili još uvek to radi. Povišenu anksioznost smatrajte svojim saveznikom, svojim učiteljem - preporučuje psihoterapeut.
Drugi razlog je pažnja, dodaje dr Mišić. Zbog upornosti i neprijatnosti ovih misli osoba je sklona da obraća pažnju na njih, da bude okupirana analizom ili borbom sa tim mislima, što znači da se udubljuje u njih i tako ih hrani, daje im snagu i moć.
- Bez obraćanja svesne pažnje misli gube na težini, blede, odlaze, učestalost njihovog javljanja linearno opada i na kraju se uopšte više ne javljaju - objašnjava psihoterapeut.
Kako da ih prevaziđete
Prvi korak koji možete da preduzmete sastoji se u prepoznavanju negativnih misli i razlikovanju onoga što se događa u vašem umu od onoga što se događa u realnosti.
- Prvo što treba da znate jeste da su negativne misli, kao i sve druge misli, samo - misli. Stoga nemaju nikakvu magičnu moć, ne predstavljaju realnost i ne mogu da utiču na vaše ponašanje ako vi tako ne odlučite. Negativne misli su plod imaginacije, zamišljanja nečeg što se ne događa sada i ovde, dakle, nisu činjenice i ne morate ih uzimati zdravo za gotovo. Uvek je tako. E, sad, zašto uopšte um stvara negativne ili strašne misli? Zbog negativnih osećanja koja imate, a niste ih prihvatili. Zbog straha, besa, anksioznosti i drugih negativnih osećanja sa kojima se borite. Ta osećanja teraju vaš um da stvara negativne misli i te misli su deo tih negativnih osećanja. Šta da radite sa tim osećanjima? Odustanite od borbe i pustite ih da odu - savetuje dr Vladimir Mišić.
Šta da radite sa njima
Drugi korak sastoji se u tome da prekinete lanac negativnih misli, nastavlja psihoterapeut.
- Kako da to uradite? Jednostavno im se nemojte odupirati, već ih samo konstatujte i pustite ih da odu. Nemojte ih analizirati niti se boriti sa njima. Nemojte pokušavati da ih zaustavite, jednostavno nemojte im poklanjati pažnju. Nemojte se udubljivati u njih i one će početi da blede i na kraju će skroz nestati. Shvatite da su te misli jedan mentalni film u vašem umu, film koji se sastoji od mentalnih slika, reči ili zvukova. To je film koji vi ne želite da gledate, to nije film po vašem ukusu. Vi se ne morate udubljivati u taj film. Film se odvija, ali bez vaše aktivne pažnje on neće uticati na vaše raspoloženje. U vašim rukama je moć da odlučite da li ćete gledati taj film ili ne, da li ćete se udubljivati u te misli ili ćete ih samo konstatovati i pustiti da odu - pojašnjava psihoterapeut.
Sadašnjost
Treći korak podrazumeva da se vratite u sadašnji trenutak, dodaje dr Mišić i podseća da je realnost samo ono što se događa sada i ovde, a ne ono što se događa u vašem umu.
- Kada ste odlučili da se ne udubljujete u negativne misli, udubite se u sadašnji trenutak. Pogledajte oko sebe, gde se nalazite i šta je oko vas. Pitajte sebe: "Da li se ovo što zamišljam događa sada i ovde ili je sve to u mom umu?" Fokusirajte se na disanje, jer to je nešto što se dešava u sadašnjem trenutku, postanite svesni udisaja, postanite svesni izdisaja, bez prosuđivanja i analize. Sačekajte da negativne misli i negativna osećanja, koja su njihov pratilac, odu. Nemojte se boriti sa njima. Nemojte se požurivati, samo sačekajte da odu bez vašeg svesnog napora, bez ulaganja vaše svesne pažnje. Takođe, uradite nešto, pokrenite neku aktivnost koja će zahtevati vašu koncentraciju, vaše aktivno učešće i to će vam dodatno pomoći da se distancirate od misli. Kada to uspete, one će same da odu, jednostavno će izbledeti zajedno sa negativnim osećanjem - sugeriše dr Mišić i poručuje:
- Vežbajte ovu tehniku kada god možete. Ako vam ne ide uvek lako, vežbajte. Nemojte odustajati, potrebno je mnogo truda da je uvežbate i automatizujete, posle će vam biti lako da je koristite.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Razlog za zabrinutost je kad vaše ispijanje alkohola krene da utiče na one oko vas. Pogotovo ako vaši prijatelji i porodica ističu da im to smeta i da počinje da stvara probleme u vašem odnosu
Lista Dragan Marković Palma - Jedinstvena Srbija - Ivica Dačić - Socijalistička partija Srbije "Za domaćinsku Jagodinu" koja će se na lokalnim izborima u Jagodini 2. juna naći pod rednim brojem 1, započela je danas svoju predizbornu kampanju obilaskom sela Belica, Šantarovac i Bunar.
"Očekujem da će biti teška kampanja. Očekujem da odnesemo pobedu, ali za to je potrebno mnogo da radimo, zato što maj neće biti nimalo lak. Mi nemamo mnogo vremena za kampanju, zato što se bavimo ozbiljnim pitanjima od nacionalnog interesa", rekla je predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić za "Blic" TV.
Koalicija okupljena oko Srpske napredne stranke na listi "Aleksandar Vučić – Niš sutra" predala je noćas izbornu listu za predstojeće lokalne izbore u Nišu.
Srpska napredna stranka danas prikuplja potpise u Novom Sadu u Master centru Novosadskog sajma kao i u mesnim zajednicama u Futogu i Kaću, a velike gužve na lokaciji gde se glasovi prikupljaju govore da je izlaznost velika.
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić potpisao je podršku izbornoj listi SNS "Aleksandar Vučić - Vračar sutra" za izbore za Skupštinu gradske opštine Vračar.
Bivši šef BIA Aleksandar Vulin kaže da kampanja mržnje Dinka Gruhonjića koju vodi protiv Srbije, od Dubrovnika, Cetinja, pa preko Sarajeva, nije mera naše tolerancije, već mera našeg odsustva samopoštovanja.
Svakog dana viđamo dostavljače hrane kako na biciklu, motoru ili automobilu jure ulicama Beograda, a sada je jedna Beograđanka i objavila koliko se tačno može zaraditi od ovog posla.
U novom Info danu o sramnoj rezoluciji o nepostojećem genocidu u Srebrenici i raznim srbomrzcima koji nisu vredni pomena, govorili su Dragan Vasiljković, fondacija "Kapetan Dragan" i pukovnik u penziji i sociolog prof. dr Ilija Kajtez.
Tomislav Bokan, predsednik pokreta Dinara-Drina-Dunav i Tomo Lovrenković, novinar i politički aktivista gostovali su u emisiji "Info jutro" na Informer TV i diskutovali o srpskoj opoziciji.
Tomo Kovač, bivši ministar policije Republike Srpske i ekspert za bezbednost Dževad Galijašević analizirali su sramnu Rezoluciju o Srebrenici za Informer TV u emisiji "Info jutro".
Bratislav Jugović, član Glavnog odbora Srpske napredne stranke i Zoran Spasić iz Centra za bezbednosnu i međunarodnu politiku gostovali su u "Info jutru" Informer TV. Oni su govorili o opoziciji u Srbiji, a posebno o njenom delu okupljenom oko Dragana Đilasa.
Od kontroverznog crnogorskog biznismena Branislava Brana Mićunovića (71), koji je preminuo u petak 19. aprila, oprostio se i bivši komadant Armije Bosne i Hercegovine, Naser Orić, koji je bio optužen za zločin nad ratnim zarobljenicima na području Srebrenice i Bratunca.
Ovlašćena službena lica Ministarstva unutrašnjih poslova Direkcije policije Policijske uprave za grad Beograd Uprave saobraćajne policije SPI za uviđaje saobraćajnih nezgoda, su po nalogu Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, 27. aprila ove godine odredila zadržavanje u trajanju od 48 sati Č.L. (21) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo protiv bezbednosti javnog saobraćaja.
Srđan Đoković, otac najboljeg tenisera sveta Novaka Đokovića, danas je primljen u Urgentni centar! Informaciju je preneo Kurir, a prema saznanjima Informera, otac prvog reketa sveta povredio je rame i zato je hospitalizovan!
Košarkaši Denver Nagetsa jutros su poraženi od Los Anđeles Lejkersa u gostima sa 119:108, a pre utakmice viđena je nesvakidašnja situacija, koja je može se reći itekako uticala da aktuelni prvak izgubi meč u "Kripto Areni".
Crvena zvezda planira da vrati golmana Milana Borjana (36) i kupi mladog Veljka Ilića (20) iz TSC-a, ukoliko proda Omrija Glazera (28), saznaje Informer.
Košarkaš Majamija Džimi Batler (34) zbog povrede nije bio u stroju na meču gde je njegova ekipa deklasirana od košarkaša Bostona (104:84) u trećem duelu plej-ofa, ali bez obzira na to Amerikanac se potrudio da bude u centru pažnje.
Rusija mora da podrži trenutnu dinamiku u zoni Specijalne vojne operacije, kada raste panika u neprijateljskim redovima, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
Ruska vojska preuzela je kontrolu nad selom Novobahmutovka u samoproglašenoj Donjeckoj Narodnoj Republici, koje je bilo ključna tačka u borbi proteklih dana, saopštilo je danas rusko Ministarstvo odbrane.
Jemenska militantna grupa Huti saopštila je da je oborila američki borbeni dron MQ-9 Reaper i objavila video- snimke na kojima se vide delovi bespilotne letelice.
Miljko Živojinović kaže da je dozvolu za premeštanje očevog tela dobio još pre četiri godine, ali da je zbog pandemije koronavirusa sve bilo stopirano.
Porodica Marka Utržana (20) iz Kikinde, svirepo mučenog i ubijenog vojnika JNA 1991. godine u hrvatskom logoru Rakitje u Zagrebu, nije dobila pravdu koju je čekala 33 godine.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.