Kako PREŽIVETI ZIMU, a ostati FIT i NE UGOJITI se! Fitnes TRENER ima odgovor!
Podeli vest
Teško je u ovo doba godine naterati sebe na akciju, a još teže je odoleti teškoj i masnoj hrani. Ipak, uz par manjih izmena sve je moguće, kaže Milan Zarić
Zima, slave, novogodišnji i božićni praznici, hladno vreme - sve su to idealni uslovi za gojenje. Znamo da je teško u ovo doba godine naterati sebe na akciju i da nas hladnoća baca u letargiju i prosto nas nagoni da ležimo pod ćebetom. Ta lenjost ne odnosi se samo na izbegavanje vežbi već i na nesposobnost da odolimo teškoj i masnoj hrani. Svi ovi problemi, međutim, mogu se rešiti uz malo discipline i planiranje obroka, naglašava master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić i savetuje kako ostati fit tokom zime.
Širom sveta jedna od tri žene u postmenopauzi i jedan od pet muškaraca starijih od 65 godina doživi pad zbog preloma kosti izazvanog osteoporozom...
05.12.2022
17:51
Kardio-plus
- Kako se temperatura smanjuje i kako se približava Nova godina, tako se procentualno manje trošimo, odnosno barem 10 odsto manje energije trošimo za kretanje, zato što smo češće u zatvorenom prostoru. Ako samo to uzmemo u obzir, trebalo bi ili da povećamo kalorijsku potrošnju (treningom ili vežbanjem) ili da smanjimo kalorijski unos hrane - kaže Milan Zarić.
Vežbanje i kilogrami
Neko ko vežba tri do četiri puta nedeljno takođe može da se ugoji ako ne vodi računa o tome šta jede, dodaje naš sagovornik.
- Na treningu koji traje sat vremena trošimo od 400 do 600 kalorija u proseku, dakle najviše 2.000 kalorija sa tri treninga nedeljno. Ako se, međutim, dva dana loše hranimo, anuliraćemo praktično sve efekte vežbanja koji se odnose na telesnu masu. Naravno, postoje druge, mnogobrojne koristi od samog treninga, nisu kilogrami glavna stvar - podseća Milan Zarić.
Svi znamo, međutim, da se događa upravo suprotno, odnosno da u proseku jedemo više.
- Zato je važno da zimi imamo redovnu fizičku aktivnost, a preporuka je da pokušamo da ubacimo barem još jedan trening u redovnu fizičku rutinu. Možemo da ubacimo i neku aktivnost koju nismo imali u prethodnom periodu, recimo dodatnu kardio, aerobnu aktivnost - trening na traci, na biciklu, na eliptiku ili nekoj sličnoj kardio-spravi koja direktno sagoreva masti - savetuje fitnes-trener.
Za one koji su sporadično aktivni, koji se sete da treba da vežbaju tek kad dođe lepo vreme i kada se treba skinuti u kupaći kostim trener preporučuje šetnju.
- Ako ne želite da odlazite u fitnes-klub, ja bih preporučio što duže svakodnevne šetnje, ili do posla ili do mesta gde treba da završite neke obaveze. Ta šetnja ne bi trebalo da bude kraća od 30 minuta i treba da podigne puls za oko 30 odsto, znači ne sme da bude lagana. Postoje aplikacije koje to mere, ali najbolji pokazatelj je da se zadišemo - objašnjava Milan Zarić.
U društvu je lakše
Za one koji se odluče da odu na trening u fitnes-klub trener preporučuje da pre svega angažuju velike grupe mišića vežbama kao što su razne vrste čučnjeva, iskoraka, sklekova, trbušnjaka.
- Sve ove vežbe možemo da radimo i kod kuće ukoliko postoje volja i disciplina da se to sprovodi. U pitanju su vežbe za koje nije potrebno spoljno opterećenje, naročito ne nekome ko je početnik, za prvih nekoliko meseci - sugeriše Milan Zarić.
Ukoliko ne možete sami da se motivišete, znajte da je u društvu sve lakše, pa i vežbanje, bez obzira na to da li je reč o teretani, časovima joge, plesa...
- Statistika je pokazala da oni ljudi koji vežbaju zajedno sa prijateljima ili nađu prijatelje unutar sportskih objekata redovnije vežbaju i duže ostaju članovi tog fitnes-kluba. Žargonski rečeno - navuku se na fizičku aktivnost - objašnjava naš sagovornik.
Pred izazovima
Kada je reč o ishrani, poznato je da zimi unosimo više kalorija, a rešenje je u planiranju ishrane na nedeljnom nivou, navodi trener.
- U poslu fitnes-trenera je važan prosečan dnevni unos tokom sedam dana i na to obraćamo pažnju. Tako da ne mora svaki dan da bude isti, možete nekad jesti manje, nekad više, ali na nedeljnom nivou bi trebalo imati izbalansiranu ishranu. Ako planirate da odete na slavu ili neki praznični ručak, onda preskočite naredni obrok, najbolje večeru. Nju možete da zaobilazite i narednih nekoliko dana posle praznovanja - dodaje Zarić.
Sve ovo se uklapa u "intermedijum fasting" ili povremeni post, trend koji je popularan poslednjih par godina, gde se prave periodi uzdržavanja od hrane, najčešće 16 sati tokom 24 sata. Kada ste na slavi ili bilo kakvoj proslavi s bogatom trpezom, preporuka našeg sagovornika je da se skoncentrišete na salate.
- Salata neka bude osnov svih vaših jela - šta god jeli, jedite što više salate. Tako ćete smanjiti unos loših namirnica, a s druge strane uneti sve potrebne minerale i vitamine. Može da se jede sve - meso, sarma, čorba, ali uz sva ta jela uzmite salatu u velikoj količini, naravno ne rusku, već svežu ili turšiju - poručuje Milan Zarić.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Predsednik Rusije Vladimir Putin izjavio je da Rusija nikada nije odbacila pregovore o Ukrajini, ali da ju je Zapad prevario i da sada mora da vidi kome može veruje.
U moru nebuloza, spinova i kontraspinova, udaraca ispod pojasa, tuče, frke, napada na opozicionoj političkoj sceni na relaciji bojkotoša i oni koji izlaze na izbore u Beogradu, potpuno ispod radara javnosti prošla je izjava tajkuna Dragana Đilasa o, nećete verovati, modnom stilu Save Manojlovića.
Liste za lokalne izbore opozicije pune su takozvanih fantomskih birača, kako su oni samo nazvali pojedine građane koji su menjali prebivalište i pokušali da tako optuže vlast da je pokrala decembarske izbore?! Sada, je opozicija prestavila - fantomske odbornike i to u svojim redovima!
Proročke reči predsednika Srbije Aleksandra Vučića da će se opozicija istog časa ujediniti ako bude imala makar jedan glas, jednog odbornika, jednog poslanika više od vladajuće koalicije ponovo su dobile na snazi nakon što je doktor Branimir Nestorović, lider "Pravi Mi" najavio da će se povući iz izborne trke na lokalnim izborima u Beogradu, ako i lažni ekolog Savo Manojlović uradi isto.
Na licu mesta na kojem je danas popodne došlo do sudara vozova u tunelu Vukov spomenik-Pančevački most, nalazi se ministar građevinarstva saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić, dok se očekuje i dolazak ministra unutrašnjih polsova Ivice Dačića.
Gradska izborna komisija usvojila je Odluku o utvrđivanju Zbirne izborne liste, na kojoj će se, za izbore za odbornike Skupštine grada Beograda, raspisane za 2. jun, naći 14 izbornih lista.
Statistika u Srbiji je alarmantna - svake godine, oko 56.000 ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti, što je ekvivalent populaciji grada veličine Pirota.
Ministar spoljnih poslova Marko Đurić boravio je danas u zvaničnoj poseti Mađarskoj, prilikom koje se sastao sa šefom mađarske diplomatije Peterom Sijartom.
O tome kakva atmosfera vlada u Rusiji među njenim stanovnicima u emisiji "Rat uživo" govorio je profesor doktor Sergej Boljević, profesor Sečenovskog fakulteta u Moskvi. U emisiju se uživo javio i novinar i ratni reporter Danijel Simić koji je komentarisao trenutna dešavanja na ukrajinskom frontu.
Zvanično imamo dva rata, rusko-ukrajinski i rat u Gazi. Međutim, Zapad pokušaj atentata na slovačkog premijera poredi sa atentatom na Franca Ferdinanda kada je zvanično počeo Prvi svetski rat. Da li ova dva atentata mogu da se uporede? Na ovu temu u emisiji "Rat uživo" govorili su Stevan Ignjatović, pilot u penziji i
Prisnu saradnju Rusije i Kine kao rezultat agresivne spoljne politike Sjedinjenih Američkih Država, komentarisali su gosti Info dana, pisac i publicista Radojka Tmušić i politički konsultant Vlada Dobrosavljević.
Atentat na premijera Slovačke Roberta Fica i udar duboke države na suverene evropske lidere, komentarisali su gosti Info dana, stručnjak za bezbednost Ilija Kajtez, bivši policajac Vladimir Savić i pukovnik Milan Jovović Legenda.
Vremešna meštanka Zlota otkrila je za Informer "govorkanja" koja dugo već prate porodicu Dragijević, za koju se u ovom mestu veruje da ih je stiglo prokletstvo predaka koji su se bavili "zlom i magijom"!
Dejan Dragijević (50) iz Zlota, jedan od dvojice osumnjičenih za ubistvo male Danke Ilić (2), takođe je sproveden iz pritvorske jedinice u zatvorskoj marici kako bi odao poslednju poštu majci Svetlani (63), pre ukopa na lokalnom groblju.
Radoslav Dragijević (73), suprug preminule Svetlane (69), po odobrenju sudije Višeg suda u Zaječaru došao je iz pritvora na sahranu. On je trenutno iza rešetaka zbog sumnje da je starijem sinu Dejanu (50) pomogao da prebace telo male Danke Ilić (2) na nepoznatu lokaciju.
Košarkaški savez Beograda (KSB) suspendovaao je vlasnika kluba Real Milana Gurovića i nekoliko igrača ovog tima i ekipe Vizura zbog incidenta na njihovom meču.
Partizan je rešio da promeni ime! Armiju navijača kluba iz Humske iznenadila je vest da je na sednici sportskog društva doneta odluka o pokretanju javne rasprave koja bi za cilj imala da se stavi na glasanje predlog o promeni zvaničnog naziva Sportskog društva.
Francuski predsednik mora da se bori sa nekoliko kriza u trenutku kada ankete pokazuju da Nacionalno okupljanje Marin Le Pen već prednjači nad njegovim "Preporodom" među Francuzima
Naredna dva-tri dana biće ključna za oporavak slovačkog premijera Roberta Fica, koji je i dalje u bolnici nakon pokušaja atentata, izjavio je potpredsednik Vlade i načelnik Ministarstva odbrane Robert Kalinjak.
Predsednik Rusije Vladimir Putin izjavio je da Rusija nikada nije odbacila pregovore o Ukrajini, ali da ju je Zapad prevario i da sada mora da vidi kome može veruje.
U parku ispred Osnovne škole "Mika Mitrović" u strogom centru Bogatića nedavno je postavljena crno-bela tabla sa 64 polja pa svakodnevno oko nje ima onih i koji vole da igraju šah a i kibicera koji bi rado da probaju.
Da bi decu podstakli da čitaju, u šabačkoj biblioteci osmislili su zanimljiv program - umesto da roditelji dovode decu u biblioteku, bibliotekari dolaze kod njih i to "bibliociklom"!
Povodom 107. godišnjice smrti vojvode Radomira Putnika u Kragujevcu su kod spomenika slavnog vojskovođe vence položili u ime Gradake uprave Putnikovog rodnog grada, pomoćnice gradonačelnika za kulturu Ana Petrović Jelić i zdravstvenu i socijalnu zaštitu i manjinska i ljudska prava dr Gordana Damnjanović.
Ana Jaćimović, pobednica nagradnog konkursa "Pitam za kuma" putem koga je odabrano ime za novootvoreni bazen u Gornjem Milanovcu danas je preuzela nagradu.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.