NE VERUJEM DA ĆE NAĆI DANKU ILIĆ: Toma Fila otkrio šokantne detalje o slučaju nestale devojčice
126. 04. 2024. u 17:11
226. 04. 2024. u 17:11
Brzopotezne dijete često su pogrešne, a mogu da dovedu i do mnogih poremećaja i bolesti.
Takođe, mogu da ubrzaju proces starenja, smatra dr Saša Plećević, poznatiji kao Dr Filgud. Kako je sada pravi trenutak da počnete da razmišljate o tome kako ćete se uvući u garderobu od prošle sezone proleće/leto, Dr Filgud predlaže kuvar za nedelju dana namenjen svima koji žele da izgube višak kilograma, ali i sačuvaju i unaprede zdravlje.
- Dijete pomoću kojih je neko iz vaše okoline uspeo da izgubi određeni broj kilograma nikako ne preporučujem, jer kilograme možete izgubiti i biti zadovoljni svojim novim izgledom, ali vam organizam neće biti zahvalan na tome. Ljudi pate od prekomerne težine jer uzimaju više kalorija nego što im je potrebno. Ako nam za jedan dan treba 1.600 kalorija, to pitanje nećemo rešiti tako što ćemo uneti tačno tu količinu i to u kombinaciji, primera radi, tri čokolade i dva sladoleda. Ishrana treba da bude zdrava i raznovrsna, pa zato predlažem da prošetate do najbliže pijace i napunite ceger svežim voćem i povrćem. Uz povrće neka vam se na trpezi obavezno nađe i neko meso poput ćuretine, piletine, teletine, konjetine ili ribe. Za užinu jedite voće, ali ga izbegavajte u večernjim satima. Takođe, veoma je bitno da unosite dva do dva i po litra tečnosti dnevno i da izbegavate napitke koji su masni, gazirani, slani i slatki - savetuje dr Saša Plećević.
Svakodnevna fizička aktivnost se podrazumeva, dodaje naš sagovornik, a idealno bi bilo prepešačiti pet kilometara - dnevno.
- Šetnja treba da bude takva da osetimo malo oštrije disanje i malo ubrzaniji srčani rad. Ako tokom šetnje osetite da ne možete da dišete, to je preterano, ali ako stalno zastajete i ne osećate nikakav napor, to je preslabo. U početku bi trebalo da traje 20 minuta, druge nedelje trebalo bi da traje 30 minuta, a od treće nedelje 45 minuta do sat vremena i to najbolje dva puta u toku dana, pre podne i po podne, a idealno bi bilo kada biste taj vid rekreacije upražnjavali tokom svih dana u nedelji. Izbegavajte šetnju u kasnim večernjim satima, budući da je tada metabolizam usporen i organizam treba da miruje, a ne da luči adrenalin koji može da ometa san - sugeriše dr Plećević.
JELOVNIK ZA NEDELJU DANA:
**NAPOMENA: Svi obroci u kuvaru su za jednu žensku osobu koja treba da unese 1.600 Kcal dnevno, osim ručka koji je u kuvaru prikazan kao obrok za dve osobe (za jednu osobu dovoljno je pola tog obroka). Na sličan način možete da se hranite neograničeno dugo, jer u pitanju nije restriktivna dijeta, već zdrav, pravilan način ishrane.
o PONEDELJAK
DORUČAK: Namaz od posnog sira sa dve kriške integralnog hleba i 250 ml manje masnog jogurta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Riba list sa povrćem
Priprema: Vatrostalnu činiju premažite uljem od košpica grožđa, stavite pola glavice crnog luka iseckanog na rebarca, stavite na listove iseckanu šargarepu i tikvicu, poređajte 300 g filea lista, stavite so i biber, prelijte vinom da ogrezne, prekrijte folijom i pecite 50 minuta na 200 stepeni. Kao prilog, obarite 100 g integralnog pirinča.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Miks zelenih salata (rukola, radič) sa kriškom mladog posnog sira i paradajzom prelijte hladno ceđenim maslinovim uljem i pospite kašičicom pečenog susama.
o UTORAK
DORUČAK: Integralno pecivo i 250 ml manje masnog jogurta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Pirinač sa povrćem i piletinom
Priprema: Na vrelom teflonu bez ulja propržite jednu manju sitno seckanu tikvicu, dve šargarepe, par grančica brokolija, dodajte šolju pirinča, pa prelijte sa 2 i po šolje vode. Kuvajte oko petnaestak minuta i pred kraj začinite solju, sušenim povrćem, biberom, đumbirom u prahu, belim lukom i peršunom. Izdinstajte na vodi 300 g sitno seckanog belog mesa i sjedinite sa pirinčem.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Salata sa posnim sirom
Priprema: Paradajz, krastavac, 5-6 celih maslina i 150 g posnog sira prelijte kašičicom hladno ceđenog maslinovog ulja i malo posolite.
o SREDA
DORUČAK: Integralni sendvič sa tunjevinom
Priprema: Integralnu kiflu presecite napola, premažite kašičicom hladno ceđenog maslinovog ulja, stavite nekoliko listova zelene salate, nekoliko parčića paradajza i tunjevinu iz konzerve u sopstvenom soku.
UŽINA: Voćka
RUČAK: Meksička mućkalica
Priprema: Na vodi prodinstajte jedan ljubičasti luk, dodajte dve rendane šargarepe, šolju pasulja iz konzerve ili obarenog i šaku kukuruza. Kad omekša, povrće sklonite sa vatre. Na vrelom teflonu bez ulja ili sa uljem košpica grožđa propržite 200 g junećeg mlevenog mesa, pa ga izmešajte sa ostalim sastojcima, začinite solju, biberom, čilijem, peršunom i prstohvatom kima. Dodajte šolju soka od paradajza i ostavite na vatri još par minuta. Na kraju prelijte sa malo hladno ceđenog maslinovog ulja.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Omlet od belanaca sa pečurkama
Priprema: Umutite belance sa peršunom, solju i biberom. Iseckajte šolju šitake pečuraka ili šampinjona i prodinstajte na vodi dok ona ne ispari. Sklonite iz tiganja i u njega stavite belance. Kad počne da se zgušnjava dodajte pečurke, iseckani paradajz i pecite još par minuta.
o ČETVRTAK
DORUČAK: Dve kriške integralnog hleba i džem bez šećera ili sa fruktozom uz čaj
UŽINA: Voćka
RUČAK: Pastrmka sa barenom blitvom
Priprema: 300 g prosušenih fileta ribe pecite na vrelom teflonu bez ulja ili na ulju košpica grožđa dok ne porumene i tek onda posolite i prelijte mešavinom maslinovog ulja, belog luka, limuna i peršuna. Blitvu operite, obarite na pari, posolite, pobiberite i prelijte maslinovim uljem. Kao prilog možete obariti krompir.
VEČERA: Salata od tune
Priprema: Izmešajte zelenu salatu sa sveže izrendanom cveklom, stavite tunu iz konzerve u sopstvenom soku i začinite maslinovim uljem i aćeto balzamikom.
o PETAK
DORUČAK: Integralna kifla sa namazom od maslina i 250 ml manje masnog jogurta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Piletina sa karijem, barenim povrćem i pirinčem
Priprema: 300 g pilećeg belog mesa isecite uzduž, pospite karijem i tamari sosom i ostavite da odstoji 10 minuta, a potom ispecite na vrelom tiganju bez ulja ili na ulju koštica od grožđa. Povrće obarite, prelijte sosom od susamovog tana, tamari sosa, sokom od limuna i kašikom hladno ceđenog maslinovog ulja i pospite pečenim indijskim orahom ili suncokretom. Kao prilog obarite 100 g integralnog pirinča.
UŽINA: Voćka
VEČERA: Paradajz, rukola i mladi sir preliven maslinovim uljem i posut bosiljkom.
o SUBOTA
DORUČAK: 50 g ovsenih, pšeničnih i ječmenih pahuljica, 20 g suvog voća (kajsije, šljive ili smokve) i desetak badema prelijte sa 250 ml manje masnog jogurta i ostavite da odstoji par minuta
UŽINA: Voćka
RUČAK: Sočivo sa junetinom
Priprema: 200 g sočiva isperite u tri vode, u četvrtu dodajte iseckane 2 šargarepe, jednu papriku, luk, celer, belu zelen, praziluk i 2 šolje soka od paradajza. Ostavite na vatri dok sočivo ne omekša, pa ga začinite aromatičnim travama (nanom, majčinom dušicom, bosiljkom), tamarijem, biberom, belim lukom, kimom, posolite po ukusu i dodajte čili. Izdinstajte 300 g junećeg buta iseckanog na kockice i sjedinite. Pri služenju u svaki tanjir posebno dodajte maslinovo ulje i aćeto balzamiko.
VEČERA: Grilovane pečurke po izboru i 250 ml manje masnog jogurta.
o NEDELJA
Možete jesti sve što poželite, ali budite umereni i fizički aktivni.
Dragan Marinković Palma predao je prvi listu za predstojeće lokalne izbore u Jagodini.
26.04.2024
16:35
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić raspisala je danas za 2. jun izbore u 66 jedinica lokalne samouprave, među kojima je i 14 gradova.
26.04.2024
14:24
U Skupštini Srbije nešto posle 13.00 časova počeo je sastanak predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić sa predstavnicima poslaničkih grupa, političkih stranaka nacionalnih manjina i udruženja, radi konsultacija oko obrazovanja radnih grupa za unapređenje izbornog procesa i uvid, kontrolu i reviziju Jedinstvenog biračkog spiska.
26.04.2024
14:13
Bojkot beogradskih izbora za koji se odlučio propali vođa opozicije Dragan Đilas, ujedno je i početak njegovog političkog kraja koji se pre može označiti kao sunovrat, ocenio je Dejan Bulatović, narodni poslanik sa liste „Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane“.
26.04.2024
13:10
Lider SSP i takozvane koalicije "Srbija protiv nasilja" Dragan Đilas, posle rascepa unutar svog saveza, našao se u totalnom bunilu.
26.04.2024
12:53
Ministar Goran Vesić obišao je radove na jednom od skoro tri hiljade gradilišta širom Srbije.
26.04.2024
16:29
Prvi slučaj morbila u Novom Pazaru registrovan je kod četvorogodišnjeg deteta iz ovog grada, koje nije bilo vakcinisano. Dete je prvo bilo hospitalizovano u novopazarskoj bolnici, da bi potom bilo prebačeno u Beograd.
26.04.2024
16:04
U poslednjih nekoliko godina raste broj dece koja ne budu upisana u prvi razred osnovne škole. Neko bi pomislio da je to možda zbog nedostatka mesta u školama, ali ne, razlog odlaganja upisa u školu je psihofizička nezrelost budućih prvačića, napominju stručnjaci za Kurir!
26.04.2024
16:00
Srpska lista saopštila je danas da je postavljanje kamera i snimanje građana širom opštine Severna Mitrovica najstrašnije kršenje prava na privatnost pred očima čitave međunarodne zajednice.
26.04.2024
15:39
Beogradske pijace biće najbolja mesta gde naši sugrađani mogu da se snabdeju namirnicama za pripremu posnog i mrsnog menija, ali i da pronađu aranžmane specijalno dekorisane za ovu priliku.
26.04.2024
15:32
Bivši šef bezbednosti SZS Vladimir Savić razotkrio je u Info danu na Informer TV sve dugo skrivane tajne prozapadne opozicije na čijem je čelu Dragan Đilas.
26.04.2024
18:20
U novom Info danu o sramoj rezoluciji o Srebrenici, ali i o lažima i podmetnutom genocidu, govorili su gosti dr Uroš Šuvaković profesor univerziteta i Ljubiša Ristić, reditelj.
26.04.2024
16:26
Predsednik pokreta "Nema nazad, iza je Srbija" bio je gost "Info jutra" Informer televizije i tom prilikom komentarisao predstojeće izbore u našoj državi, kao i opoziciju okupljenu oko Dragana Đilasa.
26.04.2024
13:00
Marina Raguš, potpredsednica Narodne Skupštine, gostovala je u "Info jutru" Informer TV i govorila o diplomatskim borbama koje naša država vodi.
26.04.2024
12:33
Uviđaj je u toku, a telo će biti poslato na obdukciju
26.04.2024
17:45
Ugledni čačanski advokat otkrio je za Informer da ga je prošle noći pozvao Dejan Popović, osumnjičeni za ubistvo Maria Simovića, i da je od njega navodno tražio informacije o načinu i uslovima predaje policiji!
26.04.2024
17:40
Apelacioni sud u Beogradu smanjio je za godinu dana kaznu zatvora bivšem predsedniku opštine Grocka Dragoljubu Simonoviću i pravosnažno ga osudio na četiri godine, jer je podstrekivao druge okrivljene da zapale imovinu novinara portala "Žig info" Milana Jovanovića.
26.04.2024
17:08
Muškarac M. Š. poginuo je u Alibunaru kada se na njega,kako saznajemo obrušio zid kuće.
26.04.2024
16:48
Policija je iz kuće Dejana Dragijevića, osumnjičenog za ubistvo Danke Ilić (2) u selu Zlot kod Bora, zaplenila više desetina predmeta koji bi mogli biti ključni dokazi u istrazi jezivog zločina.
26.04.2024
12:32
Španski teniser na pravi način započeo put ka odbrani trona.
26.04.2024
17:22
Košarkaš Partizana Pi Džej Doužer trebalo bi da bude na raspolaganju treneru Željku Obradovića za polufinale plej-ofa ABA lige.
26.04.2024
16:48
Nekadašnji reprezentativac Srbije, Miralem Sulejmani (35) imao je fenomenalnu inostranu karijeru, a sada igra u Železničaru iz Inđije i bori se sa tim klubom za ulaz u Prvu ligu Srbije.
26.04.2024
13:47
Fudbaler Crvene zvezde Osman Bukari (25) istakao je da su dva trijumfa nad "večitim" rivalom Partizanom u svega četiri dana pokazatelj zašto je njegova ekipa najbolja u okviru Superlige Srbije.
26.04.2024
18:10
Reprezentativac tzv. Kosova Edon Žegrova uskoro bi mogao da zaigra u tandemu s Dušan Vlahovićem u dresu Juventusa.
26.04.2024
16:33
Penzionisani finski general-major Hari Ohra-aho, koji je bio i direktor finske odbrambene obaveštajne agencije, objavio da su Rusi oformili artiljerijsko-raketnu brigadu u Republici Kareliji.
26.04.2024
17:20
Studenti su danas blokirali pristup Institutu za političke studije u Parizu u znak protesta protiv rata u Gazi, zahtevajući od univerziteta da osudi postupke Izraela, dok se slični protesti studenata održavaju i u kampusima širom SAD.
26.04.2024
13:44
SAD šalju milijarde dolara Ukrajini ne zato što slede neke humanističke ideale, nego iz mržnje prema Rusima, izjavio je potpredsednik parlamenta Slovačke Ljuboš Blaga.
26.04.2024
12:48
Vojne obuke raznih zemalja NATO, koje se održavaju ovog proleća u Evropi, sprovode se, "faktički", protiv Rusije, izjavio je za "Njujork tajms" komandant kopnenih snaga Sjedinjenih Američkih Država u Evropi general Deril Vilijams.
26.04.2024
11:55
Ukrajinski sud odredio je danas pritvor ministru poljoprivrede Ukrajine Mikoli Solskom, koji je optužen da je umešan u nelegalnu kupovinu državnog zemljišta u vrednosti od oko sedam miliona dolara.
26.04.2024
11:03
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Popularni pevač prvi put dolazi u Srbiju
25.04.2024
11:08
Teya Dora je sa delegacijom otputovala u Švedsku, kako bi obavila poslednje pripreme pred prestižno muzičko takmičenje.
26.04.2024
17:35
Rijaliti učesnica izrazila je želju da se oproba i u ulozi prezenterke.
26.04.2024
17:04
Dramski umetnik otkrio je da će se uskoro ostvariti u ulozi oca.
26.04.2024
16:31
Sestra tragično nastradale voditeljke Bojane Janković poslednja je ostala na Novom groblju.
26.04.2024
16:22
Dok su njenu majku sahranjivali ćerka Bojane Janković nije mogla da zaustavi suze, a utehu su joj pružile drugarice.
26.04.2024
15:53
Sve do 1999. i progona Srba sa Kosmeta, Lazarice su bile običaj na Lazarevu subotu, koji se najživopisnije sprovodio među Srbima u dva sela Sredačke župe, Mušnikovu i Drajčiću, a do danas, u svom originalnom duhu, održale su se i u selima Sirinićke župe, u kojoj ima i mlađih Srba.
26.04.2024
16:25
Prve majske trešnje, koje kako i sam naziv kaže sazrevaju u maju, ove godine su poranile pa su uzrele već polovinom aprila!
26.04.2024
11:54
Obilazeći teren u podnožju Tornika, lovočuvari su se susreli sa gospodarem ovdašnjih šuma...
26.04.2024
12:43
Zaposleni u Gradskoj upravi Kragujevac danas su, u organizaciji Samostalnog sindikata GU organizovali prvu od dve godišnje akcije dobrovoljnog davalaštva krvi za potrebe Banke krvi Univerzitetskog kliničkog centra u ovom gradu.
26.04.2024
12:17
Zbog slabe ponude na tržištu i predstojećih praznika cena prasića i dalje raste, pa će pečenje na svečanoj trpezi biti pravi luksuz.
26.04.2024
10:02
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.