ZA BIKINI SPREMNE 5 najboljih vežbi za zadnjicu

Evo pet vežbi za zadnjicu koje možete da isprobate. Ove vežbe su efikasne za razvoj mišića pozadine, ali važno je napomenuti da uspeh zavisi od redovnog vežbanja, pravilne ishrane, kao i individualnih faktora.

Informer

Informer

Informer

Informer

Informer

Čučnjevi uz zid 

• Stanite leđima okrenuti prema zidu, udaljenost od zida treba da bude oko pola metra.
• Spustite se u čučanj dok su vam leđa oslonjena na zid i kolena savijena pod uglom od 90 stepeni.
• Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
• Ponovite vežbu 10-15 puta u 2-3 serije.

Za kraj uvek slušajte svoje telo, prilagodite intenzitet vežbanja svojim sposobnostima i progresivno povećavajte opterećenje kako biste održali napredak.