Foto:
Magazin
OTKRIVAMO TAJNU MADONINOG DOBROG IZGLEDA! Pevačica ima 64 godine, a savršenu formu održava zahvaljujući ovom PRAVILU
Trenutno je na Siciliji, gde je, kako prenosi "Dejli mejl" sa sinom Rokom, (koga je dobila u vezi sa režiserom Gajem Ričijem) proslavila njegov 21. rođendan.
Madona je često na udaru kritičara zbog estetskih intervencija koje je imala na licu, ali na figuri i formi niko ne može da joj prigovori.
Primer jelovnika
Doručak: tost sa dva belanceta i jednim jajetom, jabuka, pomorandža ili kruška
Ručak: pileća ili ćureća prsa u sendviču sa hlebom od integralnih žitarica i malo majoneza
Večera: jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili junetina), mnogo povrća, mala porcija testenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira
Ona je godinama na specijalnom režimu ishrane koji je za nju napravio njen lični trener i nutricionista, a naporno i vežba.
Dijeta koju praktikuje ova pevačica nije nepoznata i za sedam dana je moguće izgubiti tek jedan kilogram, ali je najzdravija varijanta sa kojom se kilaža neće vratiti brzo. Značajniji rezultati će se primetiti tek posle mesec dana.
Osnovno pravilo je da se unose masti, proteini i ugljeni hidrati u odnosu 30:30:40.
Dozvoljeni su ugljeni hidrati iz povrća, voća, integralnih žitarica, a ne iz belog hleba, pirinča, šećera i testenina.
Trening ne preskače
Prema preporuci ličnog trenera, Madona vežba sat vremena tri puta nedeljno. Idealan trening se sastoji od pola sata kardio programa, 20 minuta vežbi snage i vežbi za oblikovanje i deset minuta istezanja.
Masti su obavezne, jer smanjuju osećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju osećaj zadovoljstva, a proteine treba uzimati iz morskih plodova, junetine i piletine.
bonus video: