ISHRANA KAO I ZA ZDRAVE OSOBE! Nutricionistkinja daje 6 saveta za regulisanje insulinske rezistencije!

Kada se radi o insulinskoj rezistenciji, važno je prepoznati je na vreme, s obzirom na to da simpomi mogu biti uobičajni i delovati kao neka svakodnevna neugodnost.

Povećanje telesne težine i nakupljanje masti u predelu stomaka, pojava hiperpigmentacije, tamnih mrlja na pregibima kože (vrat, pazuh...), učestalo mokrenje i neredovne menstruacije su signal da potražite lekarsku pomoć.

Međutim, kada se IR već dijagnostikuje, mnogi ostanu zbunjeni, najčešće usled raznih informacija koje dobijaju sa svih strana, koji je pravi način da se ovo stanje drži pod kontrolom ili u potpunosti izleči.

Važne savete na ovu temu dala je nutricionistkinja Marija Đurković:

- Sve je više dijagnoza insulinske rezistencije i sve više zbunjenosti oko tipa ishrane kod tog stanja. Klijenti mi dolaze sa raznim pitanjima, ali najčešće se provlače ona vezana za nizak unos ugljenih hidrata i keto ishranu, koje nekada i sam doktor preporuči.

Ono što kažem klijentima, reći ću i vama: ne postoji dijeta ili tip ishrane za insulinsku rezistenciju. Preporučujem uravnoteženu ishranu, koja se preporučuje i svakoj zdravoj osobi. Svi makronutrijenti treba da budu uključeni u nju!

Informer

Ono što se razlikuje i na šta osobe sa insulinskom rezistencijom treba da obrate pažnju, jeste odnos tih makronutrijenata, tj. ugljenih hidrata, masti i proteina, koji će se razlikovati u zavisnosti od toga koji je stepen insulinske rezistencije i da li osoba ima još neku dijagnozu.

Šta to znači?

Znači da i voće možete normalno da jedete, kao i druge ugljene hidrate, ali da se trudite da ih ne jedete same, nego da ih "pokrivate", da se tako izrazim, sa zdravim mastima ili proteinima u istom obroku, a poželjno je i jednim i drugim.

Primer: ako jedete voće za užinu, dodajte mu i neke orašaste plodove (masti), crnu čokoladu ili grčki jogurt (protein). To pravilo primenite na svaki obrok.

Izbor ugljenih hidrata takođe treba da vam bude važan. Potrudite se da izbegavate: kolače, peciva, lisnata testa, sokove i sve industrijske slatkiše - ističe nutricionistkinja i otkriva šta je sve važno kod insulinske rezistencije:

Izbalansirana ishrana, koja se preporučuje i potpuno zdravim osobama.

Da voće i druge ugljene hidrate jedete zajedno sa mastima i proteinima (voće plus badem, plus grčki jogurt npr.)

Da stres svedete na minimum, jer utiče na insulinsku osetljivost.

Da obezbedite 7-8 sati kvalitetnog sna.

Redovna fizička aktivnost, uz obavezne vežbe snage.

Redukovati višak kilograma, jer pomaže da se poveća insulinska osetljivost.